寶典：《不抱怨的世界》告訴你該怎么做

行為心理學認為，一種行為模式的形成或改變，需要21天的時間。那么，就從現在這一刻開始。朝著21天的目標前進吧，不要再質疑自己的能力，更不要再為自己找借口。為了完成這個目標，我們要做的，是翻開制勝寶典，看看為了21天不抱怨，我們可以做些什么。

1 樹立你應有的自信

捫心自問：自信又有安全感的人會吹牛、抱怨嗎?答案是不會。自尊自重的人，認同自己的長處；接受自己弱點的人，悠然自得；不必透過他人的目光來肯定自己的人——這些人都不會吹牛，他們自我感覺良好，不需要告訴別人自己有多棒。同樣的，他們也不需要抱怨，以藉此來取得神經質的益處。

因此，無論何時、何地，請樹立起你自己應有的自信。相信自己，一定能行，而不需要用抱怨的借口為自己開脫。

2 制定階段性的目標

當你表達出你不喜歡什么——無論是你自己、你的工作、家庭、朋友、財務或者是其他任何東西，你就會找到更多不滿的對象和事物。記?。和愊辔?。當你更加肯定自己、他人和你的人生境況時，你就會引來更多帶給你樂趣的東西。

21天不抱怨，說起來容易，做起來難。為了堅持自己21天的勝利，你可以為自己制定階段性“戰略”目標——7天為一個周期。當你實現了第一個7天不抱怨的階段性目標時，可以送自己一個禮物作為獎勵。實現第二個階段性目標可以送自己更好的禮物。當你收到自己送的第三個禮物之時，你會發現，你的行為、你的思維已經悄然改變，同一件事、同一個人，在你的眼中卻呈現出了另外一面——更加美好的一面。

3 改變自己的思維方式、說話用語

你可以選擇自己的言語，創造自己想過的生活。改變自己的思維方式、日常用語，在潛移默化中放棄抱怨。如果你開始采用可以激發心中正向能量的命名，來稱呼生命中的人和事，你就會發現，他們再也不會讓你煩心，還會給你帶來實質性的助益。例如：將“問題”稱為“機會”；將“挫折”視為“挑戰”；將“我要求”變成“我會感激”……試試看吧，剛開始可能覺得有點困難，但是時間久了，你會慢慢發現這些小小的細節將會大大地改變你對人和事的看法。當你改變用語時，你的生活景況也會隨之改變。還是那句話，你可以選擇自己的言語，創造出自己渴望的人生。

4 找一個相互支持、不抱怨的伙伴

征求一位“不抱怨的伙伴”。找一個也在挑戰不抱怨目標的人，彼此鼓勵、互相打氣。這個人要能和你分享成功；如果你的“不抱怨”計劃需要重來，他也會鼓勵你繼續下去。他是一個能幫你以積極態度重塑生活狀況的“守護天使”，可以引領你去發掘眼前任何情境中的光明面和善良點。你也可以像這樣，成為另一個人的精神支柱。一個藉由停止抱怨，而致力改變生命的人。

所以，找一個你可以為他打氣加油，他也愿意為你這樣做的人吧。你們倆一起努力，一定可以促成令人驚喜的改變。

21天不抱怨，成功之后你會發現，你不再是只盯住傷害而喊“痛”，而是把心思都放在你想要的東西上。你也開始注意到，不只你自己更加快樂了，連周圍的人似乎也是這樣。你會吸引那些樂觀向上的人們，你的積極天性將激勵身邊的人進入更崇高的精神與情緒層次。當一切進展順利時，你的第一反應是：“當然會這樣!”當困難出現時，你不會對其他人提起，讓它有擴散的機會，而是開始尋找其中隱含的祝福，而且你尋找，就必尋見。

你還會注意到另外一件事，就是當周遭的人開始抱怨，你竟然會覺得很不舒服，仿佛有一股非常難聞的氣味突然飄進室內。因為你已經花了那么多時間檢視自己、對抗抱怨，所以當你聽見別人口中吐露出怨言時，就好比在神圣的寧靜時刻里出現了嘈雜的聲音。然而，即使旁人的牢騷聽起來很不順耳，你也覺得沒必要指正對方，只是觀察著這樣的現象。因為你既不批評也不抱怨，對方也不必為自己的行為辯解。抱怨于是很快就止息了。

你會開始為了最微不足道的小事而感恩——就連以前覺得理所當然的事也不例外。

成為不抱怨的人，還能獲得另外一份最重要的禮物，就是在你當下和未來對家庭造成的影響力。無論是好是壞，我們通常都會拿身邊的人作為自己的榜樣。特別是我們認定的權威人物，例如父母。

21天不抱怨，能讓我們常懷感恩之心并更加理解生命的意義，這才是我們的最終目的。