辦公室里常動手腳

如果你在辦公室坐了一上午，下班起來準備去吃午飯時，會忽然覺得自己腳部發麻，要好幾分鐘才能緩解。運動醫學專家指出，出現這種久坐后腳部發麻的癥狀，主要與坐姿不良和椅子太軟有關，建議白領在辦公室里要常動動手腳。

神經壓迫導致腳麻

腳部發麻，主要與久坐導致神經受壓迫有關。而造成這種現象的主要原因，與辦公室一族平日的坐姿和椅子有關。在臀部的后面有坐骨神經，如果坐的時間長了，人又往后靠，椅子又比較軟，身體重量壓在臀部上，神經受壓迫后容易引起缺血、麻木。盆骨和腰椎的彎曲、受壓迫，造成下肢的血液循環不暢通，所以會產生腳麻、腳腫。

另外，很多人喜歡弓著背靠在椅子上，這會加重脊椎、盆骨、尾椎骨的彎曲，進一步導致大腿皮下靜、動脈血管受阻。

屁股坐椅子三分之一

專家建議，要避免這種腳麻現象，白領們首先要改變坐姿。為了防止脊椎彎曲，久坐的時候，屁股最好不要超過椅子的三分之一，即使這樣，半個小時至1個小時后還必須起來伸伸腿，彎彎腰。坐椅子面積越大，神經壓迫和大腿血液循環受阻的現象就會越嚴重。

一些人喜歡駝背靠在椅子上，整個人團在一起，這不僅會影響下肢的血供，而且對骨骼的發育、成長，以及代謝、造血功能都產生不良影響。長期下來，脊椎骨可能會變形，包括骨質增生、生理弧度改變、腰肌勞損等。男性坐久了還容易得前列腺炎、腎臟疾病。

另外，每坐一段時間，一定要站起來走走。如果坐了超過一個小時，千萬不要猛地站起來，應緩緩地站起，向前后、左右扭動一下腰部。接下來做一下腰部按摩，握空心拳輕輕按摩、敲打腰的后方，反復蹲3次，再做頸椎向前后左右拉伸的動作，最后可以伸3個懶腰。

如果使用電腦的話，對著屏幕時目光要平視，最好往下俯視一些。另外，鍵盤不要放在桌面上，要放在拉屜上，保持肩關節自然下垂，肘關節自然成90度。

運動處方改善腳麻

要改善腳麻，除了坐的時候要常站立、走動外，平時還要多做運動，避免脊椎、肌肉僵化，使身體變得更靈活、柔軟。一些有氧運動，如健美操、瑜珈、太極、木蘭扇以及有氧舞蹈等，都是很好的選擇。