失眠嚴重影響女性身心健康

據美國國家睡眠基金會調查，30至60歲的女性，4人之中就有3人每天睡不到8小時；而身為上班族的媽媽們，工作、家庭必須兼顧，太多的責任要扛，睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)，四分之三的人總是感到很疲倦。

失眠的嚴重性，已到了被視為流行病的地步，對于女性尤其如此。醫(yī)學界對睡眠有個比喻：“年輕女子需要它，中年女性渴望它，年老婦女求之而不可得。”

四個女人 三個睡不好

調查顯示：中國有近四分之三的城市職業(yè)女性一周內每天不能保證8小時睡眠。北京協(xié)和醫(yī)院神經內科專家李舜偉教授指出，雖然許多婦女受到失眠困擾，但大多沒有意識到失眠對健康產生的負面影響，只有4%的人會因睡眠問題求醫(yī)。

李舜偉在中華醫(yī)學會與法國賽諾菲－安萬特集團聯合舉辦的“世界睡眠日”學術報告會上透露，失眠癥已成為最常見的睡眠問題，臨床報告失眠的女性比男性多。國際睡眠組織調查表明，30歲至60歲的女性，在一周工作期間的平均睡眠只有6小時41分。

中國心理衛(wèi)生協(xié)會危機干預專業(yè)委員會專家、上海醫(yī)科大學中山醫(yī)院心理醫(yī)學科主任季建林教授稱，有家庭負擔的年輕職業(yè)婦女，由于必須兼顧工作、家庭，睡眠不足幾乎成為常態(tài)；中年婦女則面臨更年期荷爾蒙變化帶來的種種不適和褪黑激素減少而造成的睡眠障礙。

生理特性 睡眠常困擾

專家認為，女性獨特的生理特性，如經期、懷孕和更年期，可以影響睡眠的質量。這是因為女性經歷的貫穿整個月的激素水平變化對睡眠有一定的影響，如雌激素、孕激素。在月經周期的不同時期，女性身體發(fā)生的變化可以影響睡眠。例如，美國睡眠協(xié)會調查發(fā)現，50%的女性因經期水腫干擾了睡眠。每次月經周期會干擾睡眠平均2至3天。這些變化與體內的激素水平升降相關。懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期，軀體癥狀（身體的疼痛、惡心、腿抽筋、胎動和胃灼痛）和情緒變化（沮喪、憂慮、焦慮）都會妨礙睡眠。在調查中又發(fā)現，78%的女性在懷孕期間，比其他時間有更多的睡眠困擾。隨著懷孕的進程，睡眠相關問題也變得更普遍。更年期癥狀每個女性都不同。然而，在更年期期間報告睡眠問題的婦女最多。

長期失眠 健康損害大

長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈而已，睡眠不足對健康的損害包括：

● 皮膚不好，老得快。

● 疲倦、憂郁，注意力不集中，工作效率低。

● 纖維肌痛，睡眠呼吸暫停，夜間肌陣攣病。

● 容易肥胖。夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加。

● 壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀，會使減重更為困難。

● 心臟病的風險提高。研究顯示，45歲至65歲的女性每天平均睡不到5小時，比起平均睡８小時的女性，其心臟疾病的罹患率高出39%。

求醫(yī)診治 睡眠可改善

女性的失眠問題如何解決？專家建議除了靠自己，盡量改變生活狀態(tài)之外，必要時也要求助于醫(yī)生。盡管女性失眠問題嚴重，真正求醫(yī)診治的也不過6％而已。生理因素和心理因素都可導致女性失眠，如不及時采用正確方法治療，可加重焦慮和抑郁癥，并使得失眠問題更加嚴重。

雖然有許多婦女碰到過睡眠困難的問題，卻只有4％的成人會就睡眠問題看醫(yī)生。如果持續(xù)失眠，并且生活方式、行為、食物改變都無效，醫(yī)生可以給您開處方安眠藥。這種安眠藥物的特性要迅速導眠，保持睡眠長度，緩解癥狀。同時，此類安眠藥應不引起頭暈或記憶紊亂，不產生依賴性，而且應使患者保持自然睡眠狀態(tài)。有經驗的醫(yī)生還會給予病人下列幾項生活上的建議：

● 少喝含咖啡因的飲料。

● 努力做到精神上放松、規(guī)律運動，重新培養(yǎng)定時睡眠的習慣。

● 適度暴露于日光之下，幫助調節(jié)生理時鐘。

● 每天清晨起床后散步半小時，幫助調節(jié)睡眠。