“媽媽辦法”幫“胖墩”輕松減肥

同事王群的寶貝兒子，今年11歲體重已經(jīng)超過100斤。王群很著急，想方設(shè)法嚴(yán)格控制兒子飲食。沒想到節(jié)食實(shí)施不久孩子就半夜起來偷偷拿冰箱里的東西吃，可憐巴巴地說：“媽媽，我餓……”王群聽了心里酸酸的。望著正長身體的兒子，她進(jìn)退兩難，不知如何下手，尤其不知該怎么管住孩子的嘴。其實(shí)生活中像王群這種經(jīng)歷的媽媽不在少數(shù)，我們來看看人家有什么妙招吧。

制定“家庭減肥游戲”

我家的妞妞就像快樂星球里面的胖妞，我看在眼里急在心里，一直琢磨著如何幫她減肥。經(jīng)過多番比較，我覺得還是多運(yùn)動自然減肥比較好。于是，我發(fā)動家庭成員一起為妞妞制定了“家庭減肥游戲”。

為讓妞妞多運(yùn)動，我在周末買一大堆零食把常與妞妞游戲的小朋友請到家里來，讓他們玩我規(guī)定的游戲。比如，我用兩只新棉襪分別裝上半斤大米縫好，然后用毛線連接起來，交代他們把米袋當(dāng)鐵錘一樣甩來甩去，誰甩得多誰就是冠軍。

晚上睡覺，我也不急于讓她睡著，而是和她一起在床上進(jìn)行“學(xué)狗爬比賽”，邊爬還邊汪汪叫。這種游戲讓她興趣十足，撅著屁股一圈一圈跟著我攆，每次比賽20多分鐘，我的嗓子叫得都嘶啞了。

我還利用空閑時間，將妞妞的游戲內(nèi)容從頭到尾一一列表，每一天都變化翻新內(nèi)容，讓妞妞覺得十分過癮，不知不覺就把“小孩子開心地玩”和“減肥”融合在一起。

減肥心得

1.循序漸進(jìn)。孩子運(yùn)動要分階段進(jìn)行，千萬不能要求孩子從不愛活動或很少活動的狀態(tài)，立即轉(zhuǎn)變到大強(qiáng)度的體耗狀態(tài)。

2.“大項(xiàng)目”結(jié)合“小項(xiàng)目”。在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上，應(yīng)以一些不以雙足為支撐點(diǎn)的運(yùn)動為宜，如坐著或躺著做操、游泳等，大一些的孩子可以每日跑步鍛煉。不過，無論哪種鍛煉計劃，都要有家長的陪同監(jiān)督并做到持之以恒。

在碗里做“功課”

開始以為孩子多吃對身體有好處，我恨不得把所有的好東西都塞進(jìn)兒子的嘴里，隔三差五地給兒子煲排骨湯、筒子骨湯強(qiáng)身健體。

哪想到兒子一胖不可收拾，現(xiàn)在想讓兒子少吃點(diǎn)東西，那簡直比登天還困難；讓他多運(yùn)動，他懶洋洋的渾身像沒骨頭，運(yùn)動一會就趴在了椅子上，再怎么喊都不站起來了。無奈中，我只好在兒子的碗里動起了心思。

我特意給他換了一個小一點(diǎn)的碗，底也比較淺，這樣盛上飯看上去分量十足，好幾次兒子還嘀咕說我盛得太多了；做包子、餃子時，皮薄一點(diǎn)，菜多一點(diǎn)；對他偏愛的食物，比如面包，給他切成好多片來吃，就顯得多了。我還在吃飯的時間上掐好點(diǎn)，不讓兒子有太饑餓的感覺，餓的時候會吃得更多。無形中，兒子的飯量就被我悄悄“克扣”了。

有一天，兒子興高采烈地跑回來摟著我的脖子說：“媽媽，今天學(xué)校稱體重，我比以前少了3斤。你看我的運(yùn)動很有效果吧。”我聽了心中竊喜。我的寶貝兒子，你哪里會知道你瘦下來的3斤是媽媽從你嘴里克扣下來的呢？

減肥心得

1.培養(yǎng)有規(guī)律的飲食習(xí)慣。在時間上掐好點(diǎn)，不讓孩子感到太餓以后再吃。

2.表面上讓孩子自己來決定要吃多少。如果家長在孩子面前強(qiáng)調(diào)要少吃，這樣反而會引起小孩的逆反心理，導(dǎo)致吃得更多。

獎勵“細(xì)嚼慢咽”

吃飯細(xì)嚼慢咽也要獎勵？對一般孩子來說，也許不會，但對我家的瑤瑤來說，確實(shí)是我絞盡腦汁后的無奈之舉。瑤瑤吃飯很快，總是一幅急不可耐的模樣。

從5歲開始，瑤瑤就像發(fā)酵的面包，一個勁長胖，胖到她跟我撒嬌說：“媽媽，我好想好想讓你抱抱我。”可是我哪里抱得動喲。

一次，我讓她吃飯慢點(diǎn)，她說吃慢了都被我們吃完了。我心里一機(jī)靈，馬上哄她說：“你慢點(diǎn)吃，我們都會等你的。如果爸爸先吃完了，那媽媽待會就給你做更好吃的東西。”我還故意給她爸爸使眼色，瑤瑤爸爸心領(lǐng)神會，故意和她說些笑話，分散她的精力。比如，瑤瑤，你今天學(xué)到了一些什么東西？學(xué)校里發(fā)生了哪些有趣的故事。你還別說，女兒回答得眉飛色舞，雙手一起比劃，吃飯速度真放慢來了。

此后，每當(dāng)吃飯我就會特意問一些女兒當(dāng)天發(fā)生的事情，還把自己每天發(fā)生的好玩的事情講給女兒聽，如果瑤瑤當(dāng)天表現(xiàn)優(yōu)異，我就會答應(yīng)孩子獎勵一些書啊、文具之類的小東西，來換取她慢慢吃飯。

不知不覺中，女兒的飯量由兩碗變成一碗。堅持4個月后，感覺瑤瑤衣服穿在身上比以前都寬松了一些。

減肥心得

1.細(xì)嚼慢咽才是最佳減肥妙方。因吞食愈快，吸收愈多。因此，孩子用餐時間至少需要45分鐘。

2.細(xì)嚼慢咽，不但可以享受食物的美味，還可以讓胃腸有足夠的時間消化，讓孩子的身體充分吸收。

編后語孩子過胖是很多父母的一個憂慮，但也無需過分強(qiáng)求減肥，要根據(jù)科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)判定胖瘦，以免給不胖的孩子減肥，對孩子的身體造成傷害。另外，肥胖孩子不能僅以體重增減來衡量，因?yàn)槌酥荆麄冋谏L的身體本來就會增加體重。

欄目管理/曹雯 編輯/李建華

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