能睡能起，沒(méi)病惹你

美國(guó)太空總署的一份研究報(bào)告指出，如果每天能夠午睡45分鐘，那么工作效率將會(huì)提高35%。哈佛大學(xué)心理學(xué)研究中心將105人分成睡午覺(jué)和不睡午覺(jué)兩組，結(jié)果顯示，午睡1小時(shí)者下午的清醒度是早晨9點(diǎn)時(shí)的90%。

睡姿不當(dāng)，

午睡成“誤睡”

雖然很多人都知道午睡半小時(shí)有很大的魔力，但據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，只有近33%的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有80%的因睡姿不當(dāng)、時(shí)間失度而使睡眠質(zhì)量大打折扣，甚至可能變午睡為“誤睡”。因此，午睡者要注意以下幾點(diǎn)：

第一，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

有關(guān)專(zhuān)家表示，午睡時(shí)間以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。另外，對(duì)有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，醒來(lái)時(shí)往往要經(jīng)過(guò)幾番掙扎，大汗淋漓、心跳加快，甚至還有產(chǎn)生生命危險(xiǎn)的可能性。

第二，不宜坐著睡午覺(jué)。

很多中老年人坐在椅子上午睡，這可不是一種好現(xiàn)象。人剛吃過(guò)午飯，這時(shí)血液要進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，如果坐著睡覺(jué)，就會(huì)加重“腦貧血”，從而導(dǎo)致頭痛、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白等癥狀。

第三，不宜高抬手臂。

有不少中老年人在午睡時(shí)喜歡枕著手臂，這對(duì)健康也是有害的。臨床實(shí)驗(yàn)證明，睡覺(jué)的時(shí)候高抬雙臂，就會(huì)使肌肉發(fā)生牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是對(duì)睡前進(jìn)食過(guò)飽者、中老年人、妊娠后期的女性來(lái)說(shuō)，這種現(xiàn)象更為明顯。

快速入睡，

專(zhuān)家指點(diǎn)迷津

王大媽有午睡的習(xí)慣，一般人是從下午1點(diǎn)睡到2點(diǎn)，她卻能從1點(diǎn)睡到3點(diǎn)，甚至4點(diǎn)。有一天，王大媽的女兒告訴她，午睡時(shí)間最好是1個(gè)小時(shí)，不要太長(zhǎng)。王大媽嘆口氣說(shuō)：“我知道不能睡太久，可是我1點(diǎn)躺下了，兩三點(diǎn)還沒(méi)睡著，當(dāng)然得接著睡。”

為了讓王大媽擺脫這種困擾，她的女兒詢(xún)問(wèn)了有關(guān)專(zhuān)家。專(zhuān)家表示，很多中老年人都有這種情況，盡快入睡成了困擾他們的一大難題。專(zhuān)家開(kāi)出了一套簡(jiǎn)單的方法，王大媽按照這套方法午睡，發(fā)現(xiàn)有著不錯(cuò)的效果。

第一，午睡的姿勢(shì)。

午睡時(shí)要盡量讓自己放松，從頭部到身體、四肢，讓全身的肌肉都處于一種松弛的狀態(tài)。開(kāi)始午睡，一般最適宜右側(cè)臥，這樣的姿勢(shì)有利于胃內(nèi)食物向腸道輸送。

第二，呼吸的方式。

緩慢深長(zhǎng)的腹式呼吸可以使自己保持平靜，是盡快入睡的方法。另外，這會(huì)自然而然地使注意力集中起來(lái)，心無(wú)雜念，睡起來(lái)就容易多了。

第三，自然合目。

有些人在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)用力將眼睛閉上，以為這樣就可以快一點(diǎn)睡著。豈料，這樣做只會(huì)讓注意力全部集中到眼睛上，根本沒(méi)辦法入睡。所以，最好的方法當(dāng)然是讓自己自然閉上雙眼，只要沒(méi)有干擾，很快就能入睡。

測(cè)試：你適合午睡嗎？

有關(guān)機(jī)構(gòu)曾對(duì)455名70歲老人進(jìn)行了跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)有午睡習(xí)慣者占60.7%，其中男性比女性多。研究調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，有些老人午睡后精神煥發(fā)，有些老人醒來(lái)卻會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、心悸及疲乏等不舒服現(xiàn)象。德國(guó)精神病學(xué)家進(jìn)行了大量的研究，認(rèn)為以下幾種中老年人不適宜午睡：

第一種，患有低血壓的中老年人。悶熱的天氣本來(lái)就對(duì)血壓低的人不利，如果他們?cè)傥缢獕壕蜁?huì)相對(duì)降低，這樣一來(lái)呼吸就更困難了。

第二種，由于腦血管硬化而出現(xiàn)頭暈的中老年人。剛吃完午飯，人體的大部分血液都聚集在胃部，相對(duì)來(lái)說(shuō)，腦部的血液比較少，調(diào)節(jié)能力也不如健康人快。如果飯后午睡，就可能會(huì)由于全身血液循環(huán)變慢而導(dǎo)致腦部缺血缺氧。

第三種，65歲以上的老年人。由于飯后吸收營(yíng)養(yǎng)，老年人的血液黏稠度比較高，午睡之后容易造成中風(fēng)。

第四種，體重超標(biāo)20%的肥胖中老年人。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，吃過(guò)就睡可是脂肪大量?jī)?chǔ)存的好機(jī)會(huì)。所以，為了杜絕脂肪儲(chǔ)存，肥胖中老年人不適宜飯后午睡。

（選自《不生病的中老年生活》，出版：吉林科學(xué)技術(shù)出版社，責(zé)任編輯：李梁、劉宏偉，定價(jià)：26.80元）

（編輯/木非木）