打掃血液衛(wèi)生，做健康堿性人

讓我們看看自己的血液是否健康——

1 血檢中血脂、血糖、膽固醇超標；

2 血檢中血脂、血糖、膽固醇接近上限；

3 不論前一天晚上睡了多少，第二天只要一坐下就“犯困”；

4 面色發(fā)暗，嘴唇呈黑紫色；

5 馬上要運動時就會呵欠連天，并且全身無力，兩眼發(fā)黑、兩手出汗；

6 經(jīng)常感到胸悶，好像缺氧一樣。

如果你經(jīng)常出現(xiàn)以上問題，那就一定要及時關(guān)注自己的血液健康了。

不要堵塞你的循環(huán)系統(tǒng)

近年來人們的生活水平比以往有了明顯的提高，過去吃好的大多只有在過年的時候。而現(xiàn)在，我們不僅注重要吃飽，還要吃好。每日三餐從周一吃到周五，周末也要認真地吃上幾頓。到了節(jié)假日，更是大家重點改善飲食質(zhì)量的一個機會。正是這種吃法存在著健康隱患。

類黃酮食物可保護心臟

研究發(fā)現(xiàn)，日常食物中如茶、洋蔥、蘋果的類黃酮可減少中老年人由冠心病引起死亡的危險。類黃酮是一類植物色素的總稱，為三元環(huán)化合物，具有保護心臟的功效。類黃酮平時藏身于蔬菜、水果、茶葉及紅葡萄之中。人們已認識到：低密度脂蛋白對人體有害易導(dǎo)致冠心病。幸而類黃酮可以抑制有害的低密度脂蛋白的產(chǎn)生，還有降低血栓形成的作用。調(diào)查證實，類黃酮攝入量低者，冠心病死亡率較高，反之，則冠心病的死亡率低。

很多人都有這樣的習慣，即一周內(nèi)我們都要洗澡、要換若干次衣服、要打掃家庭衛(wèi)生等，但大家卻沒有意識到自己的血液健康也需要經(jīng)常打掃，否則你的血管就會被堵塞，影響你的循環(huán)系統(tǒng)功能。

一直以來，中國人在生活中太習慣的一件事就是“要吃飽，別餓著”。誠然，要吃飽是沒有錯的，但不管不顧使勁吃好，其結(jié)果是食物中過多的熱量被吸收。又因靜態(tài)式的生活和工作方式中消耗熱量過小。一天兩天，一周兩周，一個月兩個月，一年兩年……這樣下去，血液品質(zhì)(血脂、膽固醇、血糖、尿酸等)就會出現(xiàn)問題。

因此，為了保證血液健康，不讓我們的循環(huán)系統(tǒng)堵塞，我們要定期為血液打掃衛(wèi)生。

改善生活方式可以預(yù)防心腦血管疾病

1 合理安排膳食：合理膳食包括的內(nèi)容很多，如按時進餐，堅持吃早餐，睡前不要飽食，以八分飽為宜，保持良好的進食氣氛等。

2 限制鹽的攝入：減少食鹽的攝入量，對降低血壓、預(yù)防腦卒中和心肌梗塞是有利的。世界衛(wèi)生組織建議成人每人每日攝鹽量要少于6克。

3 戒煙限酒：吸煙是導(dǎo)致動脈粥樣硬化發(fā)病的主要原因之一，也是導(dǎo)致腦卒中和冠心病的重要危險因素。長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。

4 適量參加運動：有資料顯示，經(jīng)常進行鍛煉的人，其血中的超氧化物歧化酶(SOD)的活性及吞噬細胞和自然殺傷細胞的活性比不經(jīng)常參加鍛煉的人要高。而抗氧化能力的提高，有益于預(yù)防動脈粥樣硬化。

5 控制體重：肥胖是心腦血管疾病的危險因素之一。因此，預(yù)防肥胖，保持正常體重，對預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生十分重要。

6 保持心理健康：一個人如果精神過于緊張就會造成人體血管收縮，血壓升高；此外，精神的重大刺激常常是腦卒中或心肌梗塞的重要誘因，還會降低免疫功能。

我的建議是，每人每年最好到醫(yī)院進行2～3次血檢，這樣你可以清楚地知道自己的血液指標的現(xiàn)狀。因為我們的血液指標變化是非常快的，很可能這一兩周的體力支出模式和飲食狀況與前一段時間有明顯的差距，這個差距往往會影響血液平衡。因此，用一兩年前后的血檢結(jié)果來說明自己現(xiàn)在的血液健康狀態(tài)是不確切的。

血液化驗的注意事項

血糖：要前一天晚8點起禁食至抽血后。

血脂：測定前3天最好吃素食或避免高脂肪飲食，在抽血前一天晚8點起禁食至抽血后。

餐后2小時血糖：可將進餐開始的時間告訴醫(yī)生，并在2小時后抽血。

糖耐量實驗：空腹抽血一次，然后根據(jù)醫(yī)囑服用含85克葡萄糖粉的糖水。分別于服糖水后半小時、1小時、2小時、3小時各抽血一次。

警惕血檢指標異常是我們每個人必須關(guān)注的問題。要知道。血液指標異常會給我們的生命帶來不可估量的損害，這絕不是虛張聲勢!當你發(fā)現(xiàn)自己血檢指標異常，應(yīng)及時去咨詢醫(yī)生，同時找運動專家制定針對血液健康的鍛煉方案。

為了預(yù)防血液指標異常，我們平時還要嚴格控制飲食結(jié)構(gòu)，可在每天晚飯后按要求進行健身走，也可進行其他運動。但一定要長期堅持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則難以收到效果。

打掃血液衛(wèi)生，做健康堿性人

很多人不愛打掃血液衛(wèi)生。從今天開始，我希望大家能記住一件事情，那就是學會打掃血液衛(wèi)生。可是這個血液衛(wèi)生怎么打掃呢?

打掃血液衛(wèi)生要少吃多運動，適度的饑餓對我們非常好，要知道給腸胃放假，找一天不怎么吃，吃就吃最簡單的東西。我們每天三頓飯，頓頓不能少，天天不能落，不給腸胃放假是我們犯的一個錯誤。另外一個就是我們的大步走，消耗熱量非常大。你吃的熱量很低，消耗量又很大，這個時候你知道會怎么樣嗎?會把我們血里那些多余的部分用掉。

我們還要按照以下“打掃血液衛(wèi)生”的方案進行運動：

1 天天方案

世界衛(wèi)生組織提倡每天抽出一定的時間(30分鐘左右)去運動，這樣可以將當天身體中多余熱量盡可能消耗掉，以維持血液平衡狀態(tài)。

2 隔三差五方案

如果有三五天沒有運動了，那就得增加運動的時間和運動量。如快走、慢跑、爬山、健身操等有氧運動要做30分鐘左右，加上1小時左右的全面身體訓(xùn)練。總時間最少要達到兩個小時。

3 定期方案

如果一至兩周沒有運動，最好是在專業(yè)指導(dǎo)下進行運動鍛煉。時間上就得有一定的增加(如2—3小時)。

以上三個方案對于我們每一個人來說，長期堅持才有效果。

知識小鏈接：家用清潔劑損害血液健康

婦女操持家務(wù)的機會比男性要多，在每天的衣物洗滌、鍋碗的洗刷和消毒、室內(nèi)的驅(qū)蟲和除垢等家務(wù)中，她們的肌膚和身心健康有可能正遭受這些化學用品潛移默化的侵害。據(jù)有關(guān)資料表明，家庭中放殺蟲劑的婦女，患白血病的風險比家中沒有這類物品的高兩倍。

化學物質(zhì)容易污染人體血液。雖然我們的血液具有一定的自凈能力，微量的有害物質(zhì)進入其中，會被稀釋、分解、吸附和排出。但如果長期、大量地接觸有毒物質(zhì)，必會使血液發(fā)生質(zhì)的變化。清潔劑中的化學成分進入血液循環(huán)，會破壞紅細胞的細胞膜，引起溶血現(xiàn)象。有些化學物質(zhì)侵入人體后會損害淋巴系統(tǒng)，引起人體抵抗力下降；有些漂白劑、洗滌劑、清潔劑中所含的熒光劑、增白劑成分，侵入人體后，容易在人體內(nèi)蓄積，大大削減人體免疫力；使用清除跳蚤、白蟻、臭蟲和蜱螂的藥劑，會致人患淋巴癌的風險增大。

女性如果經(jīng)常使用，會造成卵子死亡。有科學家研究發(fā)現(xiàn)，有些婦女的不孕與長期使用洗滌劑關(guān)系密切。在懷孕早期，洗滌劑中的某些化學物質(zhì)還有致胎兒畸形的危險。

此外，那些含有天然生物精華的沐浴液，常含有防腐劑等化學物質(zhì)，會污染血液。用于防衣物蟲蛀的衛(wèi)生球，主要成分是焦油中分離出來的精萘，長期吸入衛(wèi)生球的萘氣，也會造成機體慢性中毒，使人出現(xiàn)貧血、肝功能下降等現(xiàn)象。

所以，平時應(yīng)盡量減少接觸化學品的機會。使用清潔用品時，應(yīng)采取相應(yīng)的保護措施，如戴上橡膠手套用洗衣粉洗衣物。

責編 梅子