點(diǎn)點(diǎn)滴滴，讓我們?cè)谄鹁又袚碛薪】的c道

人們常說(shuō)“傷風(fēng)感冒是萬(wàn)病之源”。其實(shí)不只是感冒，從某種意義上講，我們的身邊還潛伏著比傷風(fēng)感冒更要可怕的“萬(wàn)病之源”。那就是便秘和腹瀉等等來(lái)自腸道的毛病。

有不少人平時(shí)就受到便秘的困擾。最近，“我好像有點(diǎn)便秘”這句話，是極為普遍的話題。此外一般人在肚子咕嚕咕嚕叫時(shí)，頂多只是說(shuō)，“午餐的火鍋太油膩了”而不以為意。大多數(shù)的人都認(rèn)為，“吃些止瀉藥就好了”;就像便秘時(shí)，大部分的人都說(shuō)，“吃些瀉藥不就行了嘛”一樣。便秘或腹瀉時(shí)，服用藥物后，經(jīng)過(guò)很短暫的時(shí)間確實(shí)可以痊愈。正因?yàn)槿绱耍话闳硕疾徽J(rèn)為便秘或腹瀉是一件嚴(yán)重的事，于是意外地隱藏著可怕的疾病。

我們的腸內(nèi)被污染了

專家認(rèn)為，因?yàn)椴涣技?xì)菌的增加，腸內(nèi)的“腐敗”現(xiàn)象就會(huì)加劇，造成腸機(jī)能無(wú)法發(fā)揮原有的作用。腸機(jī)能如果失去原有的作用，就會(huì)引發(fā)大腸癌。10年前美國(guó)就有科學(xué)家指出，乳腺癌的間接原因是便秘。每周排便二次以下的女性，占乳房擁有異常細(xì)胞(是指容易轉(zhuǎn)化為癌細(xì)胞)之女性中的絕大多數(shù)。另一方面，一天排便一次以上的女性，僅占乳房擁有異常細(xì)胞的5%。證明了慢性便秘的女性，導(dǎo)致乳腺癌的可能性比較高。

腸內(nèi)棲息著大腸菌、雙歧桿菌(好細(xì)菌)、威爾斯菌(壞細(xì)菌)等超過(guò)一百種一百兆個(gè)細(xì)菌。其中的“壞細(xì)菌”會(huì)因?yàn)楸忝囟罅糠敝常灾乱鸫竽c癌或乳腺癌。這種壞細(xì)菌如果在腸內(nèi)擴(kuò)張勢(shì)力，腸內(nèi)環(huán)境就會(huì)迅速形成腐爛現(xiàn)象，大便也會(huì)發(fā)出惡臭，結(jié)果導(dǎo)致身體老化和消化機(jī)能衰退。除此之外，便秘也是引起肝病、腎臟病、高血壓等疾病而使身體提早老化的元兇。如果置之不理，這種惡性循環(huán)會(huì)一直持續(xù)下去;反過(guò)來(lái)說(shuō)，若能用某些方法來(lái)制止腸內(nèi)環(huán)境的惡化，就可以防止身體的老化。

現(xiàn)代人經(jīng)常負(fù)荷過(guò)多的壓力，而且飲食不正常，生活又不規(guī)律，很少有人能夠完全與便秘絕緣?？墒牵绻朊刻爝^(guò)著健康的生活，不管怎么說(shuō)，必須先解決便秘的問(wèn)題才行。

讓我們來(lái)抵抗便秘——

A．食用酸奶

在飲食方面，早餐先食用300毫升的冷酸奶比較好。因?yàn)樵缟衔咐锟諢o(wú)一物，食用冷的酸奶，可將強(qiáng)烈的刺激傳至結(jié)腸(稱為胃結(jié)腸反射)，以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)排出大便。整體來(lái)講，應(yīng)多攝取谷類、薯類、豆類、海帶、蘑菇等含有大量食物纖維的食物。用糙米代替白米，黑面包代替白面包也很有效；具有使雙歧桿菌繁殖功能的大豆低聚糖，也有和食物纖維相同或更好的效果。在酸奶中加入食物纖維、大豆低聚糖制成的酸奶飲料更有效。

B.讓腸子做做操

1.將兩腳放松與肩同寬，然后深呼吸后慢慢吐氣，盡量放輕松。

2.將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣手往下放。做五次。

3.因?yàn)榇笸鹊募∪膺B接著腰骨，如果經(jīng)常動(dòng)的話對(duì)刺激腸道有幫助。

4.早上在棉被中可做輕微腹部運(yùn)動(dòng)。為了不讓頸部不舒服請(qǐng)拿掉枕頭，首先也從放松全身開(kāi)始。

5.在公交車抓住吊環(huán)時(shí)，坐在辦公室時(shí)，都可以進(jìn)行刺激腹部運(yùn)動(dòng)。

6.如果爬樓梯過(guò)于困難的話，在家里抬高大腿走動(dòng)也可以。

C. 養(yǎng)成為腹部按摩的習(xí)慣

腹部按摩對(duì)預(yù)防和治療便秘也非常有效。但是，腹部是極纖弱的部分，不能施以強(qiáng)烈的刺激。

1.平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側(cè)抱住腹部。

2.姿勢(shì)不變，手指施加力量揉捏腹部，反復(fù)做三至五分鐘。

3.腳稍微張開(kāi)站起來(lái)，用手指在肚臍左右和下面，以直徑約十厘米的圓周為范圍，繞圈式地按摩。接著，揉捏下腹部的左右。

4.最后用手掌，以直徑二十厘米的圓周為范圍，緩緩地按摩整個(gè)下腹部，約進(jìn)行一二分鐘。

D.用飲食排毒

古人云“欲得不死，腸內(nèi)無(wú)滓；欲得長(zhǎng)生，腸內(nèi)常清?！蹦樕祥L(zhǎng)斑，膚質(zhì)粗糙，臉色灰暗，究其根本原因就是腸內(nèi)毒素常存，宿便堆積所致。排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝夠兩公升水可以通過(guò)水分沖洗體內(nèi)的毒素。出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)太少、出汗量不夠的話，洗澡的時(shí)候清除死皮也可以疏通堵塞的毛孔，幫助汗液的排出。

對(duì)治腹瀉——

針對(duì)急性腹瀉的情況，治療的基本原則很簡(jiǎn)單，就是“絕食”!為了讓胃腸獲得休息，不消耗體力，不刺激腸的運(yùn)動(dòng)，最重要的是保持腸子的安靜。事實(shí)上，輕微的腹瀉只要一二餐不吃，就可以治愈。不過(guò)必須注意的是，過(guò)度絕食會(huì)消耗體力，反而拖延身體恢復(fù)健康的時(shí)間。絕食是讓胃腸休息，目的是準(zhǔn)備進(jìn)行食物療法。

其次，腹瀉時(shí)大量排泄了水分，所以在絕食當(dāng)中，必須補(bǔ)充水分，最好用熱茶補(bǔ)充水分;另外在口中含點(diǎn)酸梅，補(bǔ)充所需鹽分。也不能一下子就恢復(fù)平時(shí)的飲食，應(yīng)細(xì)嚼慢咽地喝些菜湯、稀飯。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣——

1.規(guī)律排便

每天在固定的時(shí)間排便，并且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來(lái)檢查飲食方式是否適當(dāng)。

2.盡量不要抽煙喝酒

飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，人體吸收煙霧的能力進(jìn)入最佳狀態(tài)。香煙中的有毒物質(zhì)更容易進(jìn)入人體，從而加重對(duì)人體健康的損害。

3. 忌馬上吃水果

飯后馬上吃水果，很容易形成脹氣。因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會(huì)形成脹氣，以致便秘。所以，水果最好在飯后2~3小時(shí)吃。

4. 忌馬上洗澡

飯后洗澡，四肢、體表的血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量相應(yīng)減少，從而降低腸胃的消化功能。

5.充分休養(yǎng)和睡眠

充分的休養(yǎng)和睡眠當(dāng)然是維持健康的基本原則。雖說(shuō)精神壓力也會(huì)影響健康，但如果不注意此原則，就不可能獲得真正的健康。

責(zé)編/梅子