你的“睡商”有多少？

每天都要睡覺的你，對(duì)于睡眠的知識(shí)了解多少呢？那么，來做一個(gè)有趣的有關(guān)“睡商”的測(cè)試吧。這里的內(nèi)容取材于美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)進(jìn)行的一次全國(guó)性睡商測(cè)試，83％的美國(guó)成年人沒能“及格”，一般平均只能給出6個(gè)以下的正確答案。

1、睡眠時(shí)，大腦在休息

×睡著后，身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態(tài)作準(zhǔn)備。

2、如果睡眠時(shí)數(shù)低于需要量1－2小時(shí)，第二天的行動(dòng)總受到一定影響

√睡眠是生理需要。大多數(shù)成年人，每天需要8個(gè)小時(shí)的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的實(shí)際睡眠需要量呢？睡前不要設(shè)鬧鐘，睡到自然醒。這就是您的睡眠需要量。

3、即使睡眠充足，無聊仍會(huì)引起睡意

×人在活躍興奮的時(shí)候當(dāng)然不會(huì)有睡意，但是如果一旦歇下來，或者有些無聊時(shí)就會(huì)有困倦感。其實(shí)，真正引起睡意的是睡眠不足，無聊并不能引起睡意，而是讓睡意變得明顯。

4、躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足睡眠的需要

√如果沒有睡夠，身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早為之付出代價(jià)。

5、如果打鼾既不影響別人也不會(huì)鬧醒自己，那就沒什么害處

×打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息。有這種情況的人打鼾聲音高，夜間頻繁發(fā)作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易驚醒。這就必然會(huì)造成白天常常疲倦犯困，而且，這還增加了心臟疾病和意外事件的發(fā)生率。事實(shí)上，打鼾經(jīng)過治療后可以改善。

6、每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng)

√雖然很多人醒了之后不覺得曾做過夢(mèng)，但其實(shí)每晚每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)。睡眠分為幾個(gè)階段，如果你是在睡眠中的快速動(dòng)眼期醒來，你就會(huì)記得自己的夢(mèng)境。

7、年齡越大，所需要的睡眠時(shí)間越少

×睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人生理需要量和年輕時(shí)相比并沒有減少，只不過夜間他們睡得少，白天相應(yīng)睡得多而已。雖然老年人出現(xiàn)睡眠困難十分常見，但年齡不是主要原因。

8、大多數(shù)人無法明確說出什么時(shí)候會(huì)犯困

√對(duì)。有研究的人員詢問了成千上萬的人是否覺得困倦，得到的答復(fù)都是“否”，其中有人回答“否”之后立即就睡著了。所以如果開車時(shí)，你感到疲倦，即使距離目的地只有幾公里，也不要認(rèn)為自己絕對(duì)可以撐過去。

9、開車時(shí)開大音響音量有助于保持清醒

×錯(cuò)。如果你開車途中感覺無法保持清醒，最可取的權(quán)宜之計(jì)就是在安全的地方停車小憩，或喝點(diǎn)咖啡類飲料。但最有效的解決方法還是充分休息后再出發(fā)。調(diào)查顯示，開大音響音量和嚼口香糖、打開窗戶等一樣，收效甚微。

10、睡眠障礙主要?dú)w因于憂慮和心理障礙

×睡眠障礙是由多種因素引起的，比如說，睡眠窒息，是由睡眠時(shí)呼吸道阻塞引發(fā)；發(fā)作性睡病患者，常常出現(xiàn)嚴(yán)重的白日困倦，或者突然陷入睡眠狀態(tài)，這是遺傳所導(dǎo)致。而失眠是睡眠障礙的一種，憂郁和壓力可以導(dǎo)致失眠。

11、人體不可能完全適應(yīng)夜班工作

√所有有機(jī)體都有生理周期，或稱24小時(shí)節(jié)律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。穿越時(shí)區(qū)的時(shí)候，就要根據(jù)晝夜更替的變化，調(diào)節(jié)自己的生理節(jié)律。而上夜班時(shí)，客觀的晝夜更替并沒有改變，所以其生理節(jié)律也不能調(diào)節(jié)。所以不管你是不是上夜班，都會(huì)在午夜和清晨6點(diǎn)感覺最為困倦。不管做夜班有多久，白天睡覺都不是容易事。如果做夜班的話，在后半段工作時(shí)間盡量不要喝咖啡，在臨睡前避免接觸噪聲和強(qiáng)光，不要喝酒，也不要做劇烈活動(dòng)。

12、多數(shù)失眠可以不治而愈

×如果不加以注意，睡眠障礙不會(huì)自行消失的，聽任其發(fā)展只會(huì)降低生活質(zhì)量。目前的治療方法有行為療法（比如，每天定時(shí)入睡，定時(shí)醒來，有規(guī)律地小睡或減肥），藥物療法，手術(shù)療法等。

答案揭曉啦！

回答對(duì)1題得1分

11分－12分：祝賀您，您對(duì)睡眠的了解已經(jīng)很充分了。

8分－10分：不錯(cuò)啊，不過你還可以嘗試多了解一些，以提高生活質(zhì)量。

4分－7分：再次看一下答案和解釋，您會(huì)對(duì)睡眠有全新認(rèn)識(shí)。

1分－3分：您的睡眠知識(shí)還有點(diǎn)不足，那么就從現(xiàn)在開始，多了解一點(diǎn)吧。

好的，測(cè)驗(yàn)做完了，你得了多少分呢？如果分?jǐn)?shù)不高的話，請(qǐng)分析一下——

誰偷走了你的睡眠？

前面已經(jīng)提到了一些偷走睡眠的“小偷”，實(shí)際都是騙走睡眠的借口，比如工作、游戲、上網(wǎng)等。

細(xì)化下來，“小偷”還有很多。惡夢(mèng)就是其中之一。成人偶爾出現(xiàn)夢(mèng)魘，可能是由于一些暫時(shí)性的因素引起，經(jīng)過調(diào)整就可以改善，但如果長(zhǎng)期出現(xiàn)夢(mèng)魘，就需要治療。暫時(shí)的心理因素如白天受到驚嚇或過度興奮等，恐怖電影電視也是很大的一個(gè)因素；生理因素則可能是睡覺時(shí)胸部受壓、呼吸不暢、或者晚餐過飽等；藥物因素則是長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜安眠劑突然停藥導(dǎo)致。

各種壓力也是睡商低的一個(gè)重要原因。焦慮、情緒緊張、心煩意亂，都是壓力。造成壓力的，我們承認(rèn)有些是重要的事情，但是更多的是雞毛蒜皮的小事，只要想開一些，很容易就能夠解決，甚至不理都可以。

“夜生活”這個(gè)“小偷”是最華麗的了，夜夜笙歌，一晌貪歡，一個(gè)又一個(gè)夜場(chǎng)不停趕，和著震破鼓膜的嘈雜音樂，一杯又一杯酒，一支又一支煙，最后成功偷走睡眠。

給你的睡商加分——分段睡眠：

人的睡眠是有節(jié)律的，睡眠的前半段多為深睡眠，后半段多為淺睡眠。人在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的情況下，深睡眠并不增加，只是延長(zhǎng)了淺睡眠的時(shí)間。很快能進(jìn)入深睡眠的人，即使淺睡眠的時(shí)間相對(duì)少一些也不會(huì)影響到精神狀態(tài);相反，只是延長(zhǎng)了淺睡眠的時(shí)間，睡眠質(zhì)量并未改善。

其實(shí)很多人都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)感覺特別累時(shí)，便想睡一會(huì)兒，一旦抽時(shí)間打個(gè)盹，精力馬上得到恢復(fù)，即使晚上少睡兩個(gè)小時(shí)也不感覺困。

總體而言，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，“睡眠分段進(jìn)行”這一健康新時(shí)尚，正是順應(yīng)了“只要能消除疲勞和恢復(fù)精力，適當(dāng)減少或增加睡眠時(shí)間是無可非議的”這一現(xiàn)代生活的健康準(zhǔn)則。