親子瑜伽，與孩子的另一種交流

編輯 李金蘭

目前親子瑜伽在歐美流行起來。在北京、上海、廣州、深圳等地也悄然興起，在瑜伽的發源地印度，親子瑜伽非常普遍。親子瑜伽沒有明確孩子適合練習的年齡，任何父母與孩子共同完成的瑜伽練習過程都可以稱為親子瑜伽。

親子瑜伽是一種很容易讓父母和孩子交流的方式，親子瑜伽中強調的是一個“親”字，這不僅是通過瑜伽練習鍛煉父母和孩子健康的身心，更重要的是，在這個過程中不是父母占主導地位，也不是孩子占主導地位，他們的關系是平等的。他們在共同完成一個快樂的任務，并且在彼此的合作和互動中增進父母與孩子之間的默契與感情，孩子能從這個過程中感受到父母的幸福心情，而孩子的快樂又會反饋給父母更大的幸福感，這樣就創造了不斷擴充著的螺旋上升的幸福感，那是一種從家庭向外輻射出來的快樂與滿足。

親子瑜伽進行時

(此部分圖文由北京青鳥瑜伽有限公司提供)

一段舒緩的音樂，一塊柔軟的墊子，一段快樂的時光開始了。減壓、瘦身、親昵的交流……在親子瑜伽中，你和孩子都能收獲許多。

孩子在七歲之前是最佳的教育時期，如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡單的瑜伽體位動作，培養孩子的興趣，那么你的孩子一定是自信開朗、健康向上的寶寶。

作為母親，把對孩子無盡的愛轉化成肢體上的溝通、精神上的協助，在孩子最能接受的年齡段，和寶寶做良好的互動。使寶寶身體更健康，頭腦更聰明。社會適應能力不斷增強。

對孩子而言，瑜伽是一種游戲，一組有趣的動作，他們像模仿母親走路一樣模仿著母親的瑜伽姿勢。漸漸地你發現他表現得更聰明，他多了幾分耐心，他的注意力更集中，他的動作更協調，他的模仿力更強……

戰士二式：

媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。

吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩定狀態。

功效：鍛煉媽媽腿部肌肉。寶寶在媽媽的幫助下，練習平衡能力，提高注意力和穩定性。(圖1)

雙腿背部伸展式：

媽媽兩腿并攏向前伸展，坐在墊子上，脊柱保持正直，收緊腹肌。寶寶雙腿打開，背部放松，舒適平躺在媽媽的雙腿上。

吸氣，媽媽從體前向上伸展手臂，手掌心相對，同時。寶寶也向上打開手臂，伸展脊柱。呼氣，媽媽軀干向前向下，用雙手去握住寶寶的小手。盡量把雙膝后側貼住墊子，收緊腹肌，眼睛看著寶寶，保持微笑。

功效：緩解腿部的僵硬，伸展和放松背部，增強親子關系。(圖2)

下犬式：

1 兩手打開與肩寬，雙膝跪地，雙手撐地，背部與地面平行，成四角式于墊子上。寶寶仰躺在墊子上。雙腳放于媽媽雙腳之上，雙手放于媽媽雙手內側，伸展脊柱，眼睛看著媽媽。

2 呼氣，手向后推，臀部帶動身體向上，腳跟放平地板。重心均勻地分布在手腳中間。從側面看身體像是一個倒V字型，吐氣，收緊腹肌，向上伸展脊柱，打開肩關節。

功效：伸展和放松脊椎。有助于根除肩胛骨區域的僵硬，肩關節的炎癥也會得到緩解。媽媽與寶寶以這種姿勢將面頰靠近，是一個令人愉快的姿勢。(圖3)

輪式與弓式：

媽媽如上所述做輪式，寶寶俯臥地面，自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟靠近臀部，左右兩手分別抓住同側腳踝。

吸氣時，寶寶向上伸展脊柱，同時用雙手向上拉伸雙腿，直到手臂伸直，眼睛看向正前方，伸展身體前側。

功效：柔軟脊柱，增強整個背部的力量，伸展身體前側，打開胸腔。促進消化。(圖6)

輪式：

仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶寶俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。

吸氣時，媽媽雙手雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩定與安全。

呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

功效：增進血液循環，伸展和柔軟脊柱，靈活髖關節和肩關節。同時，增強寶寶的專注力與平衡力，獲得運動的趣味性，增加與媽媽的親密接觸。(圖4)

戰士一式：

1 媽媽右膝彎曲，大腿與地面平行，右腿盡力向后伸，重心放在兩腿間。寶寶坐于媽媽大腿上，整個背部貼于媽媽胸前，雙腿向內收緊。

2 吸氣，媽媽雙手舉過頭頂并盡量向上伸展，寶寶也向上伸展脊柱，雙手環繞媽媽脖子，吐氣時，媽媽收緊腹肌。右大腿盡量與地面平行，保證身體和寶寶的穩定。

功效：這個姿勢充分伸展脊柱，強壯腿部和背部力量，增強穩定性，同時，也增強了寶寶的平衡力和注意力。(圖5)

Tips

音樂：鋼琴、提琴、揚琴、兒歌……任何孩子喜歡并熟悉的音樂。

動作：使孩子完全處于一種游戲的自然狀態，不要勉強孩子的動作做到位。

呼吸：正常而自由地呼吸。不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。

食物：媽媽和寶寶都要保持空腹，至少在練習1小時前不暴飲暴食，但可以吃少許點心；另外，練習完親子瑜伽40分鐘后，才能進食和飲水。

時間：寶寶練習瑜伽的時間一般以20到30分鐘為宜，練習前要先熱一熱身，以免對身體造成傷害。

注意：一般來說，頸脊發展不好的寶寶，不宜練習親子瑜伽。