年后身體大掃“毒”

親人團圓、朋友聚餐，春節假期幾乎天天都是大魚大肉，作息時間也完全打亂。年后回來，卻發覺渾身不自在，便秘、口氣難聞、臉上出現色斑、下腹部鼓脹、皮膚失去光澤……

這是身體在發出信號，該排毒了。吃了太多的油膩食物，排毒器官沒有得到休息，毒素排不出來都累積在身體當中。

編輯 余娜

所謂“毒”，其實就是體內多余的垃圾。只要排除得快，就不會出現問題。如果毒素殘留越來越多，就會威脅到健康。對于愛美、愛健康的女性朋友來說，毒簡直就是“大敵”。

毒素有何危害?

殘留在胃腸道，有口氣、偶發便秘、惡心、嘔吐、腹瀉；

殘留在皮膚，出現斑點、過敏、暗瘡粉刺、濕疹；

殘留在大腦，失眠、焦慮、抑郁、容易疲倦、神經緊張：

殘留在呼吸系統，經常感冒、咳嗽、氣管敏感、哮喘：

殘留在骨骼，腰背疼痛、關節痛。

Step1 加強身體排毒能力

人的身體是一個奇妙的“工廠”，一般來說，身體可以自行將毒素排除，不需要太過擔心。但攝入太多毒素、身體排毒器官運作受阻的話，就需要我們來幫幫忙，協助身體排毒。例如，吃有助于胃腸蠕動的食物、多運動、按摩腹部……多管齊下，就能立竿見影。

潤腸排毒

腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，此過程會產生吲哚等有毒物質。

1、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統排毒。

魔芋：是有名的“胃腸清道夫”“血液凈化劑”，能清除腸壁上的廢物。

黑木耳：含有一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外。

海帶：海帶的碘化物被人體吸收后，能加速病變和炎癥滲出物的排除。有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。

豬血：豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，產生一種解毒和潤腸的物質，能與侵入人體內的粉塵和金屬微粒反應，轉化為人體不易吸收的物質。直接排出體外。

蘋果：蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。

草莓：含有多種有機酸、果膠和礦物質。能清潔腸胃，強固肝臟。

蜂蜜：蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。

糙米：是清潔大腸的“管道工”，當其通過腸道時會吸掉許多淤積物，最后將其從體內排出。

2、按摩。

在肚臍下用手掌順時針按摩50下再逆時針按摩50下，一天早晚各一次。

助腎排毒

腎臟是人體內最重要的排毒器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解后產生的廢料，并通過尿液排出體外。

1、不要憋尿：尿液中毒素很多。若不及時排出，會被重新吸收入血液。

2、充分飲水：水可以稀釋毒素的濃度，且促進腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。

3、黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。

助肝排毒

肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應后，變成無毒或低毒物質。

1、多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。

胡蘿卜：是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。

大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低體內鉛的濃度。

葡萄：可幫助肝、腸、胃清除體內垃圾，還能增加造血機能。

無花果：含有機酸和多種酶，可保肝解毒。

2、練習瑜伽。

瑜伽通過把壓力施加到肝臟等解毒器官上，改善器官的緊張狀態，加快其血液循環，促進排毒。

排毒小妙招

1、每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔。

2、多吃新鮮和有機食品，少吃加工食品、速凍食品和清涼飲料。因為其中含有較多防腐劑和色素。

3、在日常飲食中控制鹽分的攝入。過多的鹽會導致閉尿、閉汗，引起體內水分堆積。

4、適當補充一些維生素C、E等抗氧化劑以幫助消除體內的自由基。

5、吃東西不要太快，要多咀嚼。這樣能分泌較多唾液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。

●皮膚排毒

皮膚受“內毒”影響最明顯，但也是排毒見效最明顯的地方，能夠通過出汗等方式排除其他器官很難排出的毒素

1、每天都做30分鐘的運動，如快步走，爬樓梯或多散步。

2、清除死皮。

清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，幫助汗液的排出。在洗澡時，用搓澡用品按摩身體。同時，盡量使用不含化學物質和泡沫較少的浴液去除死皮，讓毛孔暢通。

Step2 年后食譜拒絕毒素

在加強身體排毒能力的同時，要減少毒素的攝入，這樣排毒才能更徹底。營養學家建議，年后以清淡為主，多喝粥和湯。

主食：粗糧蔬菜

年后幾天要減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，主食最好以谷類粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，同時調配深色或綠色蔬菜的比例。

配食：主打新鮮水果

要想調整失衡的消化功能，人們可以在年后有選擇地多吃水果。如飯后1小時喝橙汁和木瓜汁，可調整消化機能；吃蘋果和香蕉也可促進消化。

推薦 三款清淡粥食

A 決明子粥通便清熱

原料：決明子、大米

做法：用紗布包好決明子，用決明子水也可以，和大米一起燒粥。

B 蓮子百合糯米粥健脾

原料：蓮子、百合、糯米、白糖

做法：蓮子、百合在水中泡20分鐘，糯米在鍋中煮開，置小火約10分鐘后，放泡好的蓮子和百合；煮至稠即可食用。

C 番茄粥補腎養胃

原料：番茄、西米、白糖

做法：先用開水略燙一下，撕去外皮。刀切成丁塊，西米用清水浸泡發好，旺火燒開水，加入西米、番茄、白糖，煮沸后改用小火略煮。