健康素養須知

2008年年初，國家衛生部組織專家制定了《中國公民健康素養——基本知識與技能（試行）》，明確界定我國公民健康素養應該了解的66條知識——

一、健康基本知識和理念

1. 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

2. 每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3. 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。

4. 勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。

5. 吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管及呼吸系統等多種疾病。

6. 戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。

7. 保健食品不能代替藥品。

8. 環境與健康息息相關，保護環境促進健康。

9. 獻血助人利己，提倡無償獻血。

10. 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分鐘。

11. 避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。

12. 從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。

13. 接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。

14. 肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播。

15. 出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。

16. 堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。

17. 艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

18. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

19. 異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。

20. 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

21. 應該重視和維護心理健康。遇到心理問題時應主動尋求幫助。

22. 每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

23. 在流感流行季節前接種流感疫苗，可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。

24. 妥善存放農藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。

25. 發生創傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動。

二、健康生活方式與行為

26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

27. 每天刷牙，飯后漱口。

28. 咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

29. 不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。

30. 少飲酒，不酗酒。

31. 不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物。

32. 拒絕毒品。

33. 使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

34. 講究飲水衛生，注意飲水安全。

35. 經常開窗通風。

36. 膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

37. 經常食用奶類、豆類及其制品。

38. 膳食要清淡少鹽。

39. 保持正常體重，避免超重與肥胖。

40. 生病后要及時就診，配合醫生治療，按照醫囑用藥。

41. 不濫用抗生素。

42. 飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

43. 生熟食品要分開存放和加工。

44. 不吃變質、超過保質期的食品。

45. 婦女懷孕后及時去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。

46. 孩子出生后應盡早開始母乳喂養，6個月合理添加輔食。

47. 兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。

48. 勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好習慣。

49. 孩子出生后，要按照計劃免疫程序進行預防接種。

50. 正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。

51. 發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。

52. 家養犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓咬傷、抓傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

53. 在血吸蟲病疫區，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時預防性服藥。

54. 食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。

55. 每年做1次健康體檢。

56. 系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。

57. 避免兒童接近危險水域或發生溺水。

58. 安全存放農藥，依照說明書使用農藥。

59. 冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

三、健康基本技能

60. 需要緊急醫療救助時撥打120急救電話。

61. 能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書。

62. 會測量腋下體溫。

63. 會測量脈搏。

64. 會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

65. 搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，要首先切斷電源。

66. 發生火災時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、彎下腰尋找出口逃生；會撥打火警電話119。