頸椎病保健糾錯

頸肩部疼痛不適影響中老年人生活質量，而頸椎病是其最常見的原因之一。

頸椎病是指因椎間盤退變及其繼發性改變，刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經、血管和食管等組織而引起的癥狀或體征。通常，頸部的椎體、椎間盤、后縱韌帶及黃韌帶等組織圍成頸椎管，容納頸段脊髓。老年人全身情況和內分泌水平均發生較明顯的改變，表現為椎體骨質增生、椎間盤退行性改變，導致頸椎管繼發性狹窄，頸椎不穩。

除頸肩部疼痛不適外，頸椎病的癥狀還與刺激或壓迫的組織有關。如壓迫神經組織，則多出現前臂和手指放射樣脹痛或刺痛；壓迫脊髓組織，往往表現為手足無力，胸部有束帶感，走路不穩甚至如同踩在棉花上一樣，嚴重者還會導致四肢癱瘓、大小便失禁；如壓迫椎動脈，常見是頭痛、頭暈、耳鳴、眼花、記憶力減退等。

提到頸椎病的保健，人們往往容易陷入多活動甚至盲目活動的誤區。殊不知，頸椎病的防治應動靜相宜。所謂“動”，主要是指通過肢體功能鍛煉增強四肢肌力，調整整體活動的協調性。可以做做手肌鍛煉和步行鍛煉。手肌鍛煉方法包括拇指對掌練習、握拳后用力伸指鍛煉、分指鍛煉、夾紙鍛煉及健身球鍛煉等，每日3～4次，每次持續20～30分鐘；步行鍛煉以不感覺疲勞為度。而“靜”則是指盡可能減少頸部活動，因為一方面局部摩擦活動后會出現水腫，使突出物體積更大，壓迫更明顯，另一方面，反復摩擦也會使脊髓、神經、血管的損害加重，因此頸椎活動鍛煉對老年人頸部保健有弊無益。頸部適當制動，比如在醫生指導下戴頸托，防止過度屈伸活動，可在一定程度上延緩頸椎病的病程。