滑雪

李彬：自2002年夏季在遙遠的南半球學會了雙板滑雪，每年雪季痛快淋漓的過白色鴉片的癮就成了我生活的一部分?；貒?，很快改了單板滑雪。2006年至2008年連續三個冬季獲得十次全國大眾高山滑雪賽冠軍，并在2007～2008雪季獲得中國滑雪協會須發的“單板滑雪王”稱號。

據權威部門統計，在美國所有戶外運動中，造成人員受傷比例最多的是單板滑雪，其次為雙板滑雪和徒步旅行。在被統計的21.3萬因為戶外運動造成非致命創傷的人中，有26％是因為單板滑雪，11％由雙板滑雪造成，6％由徒步旅行造成。單板滑雪受傷者中約半數是年齡在10歲～24歲之間的年輕人，其中最常見的傷害為骨折和扭傷，約占五成。還有7％需要接受腦震蕩或者其他腦部損傷的緊急治療。在全部受傷者中，男性的比例為女性的兩倍。

這些權威的數字說明戶外運動尤其是滑雪非常容易造成傷害，一個單板滑雪產業救活了多少外科醫院呀!

美國如此，我們作為爆發式增長的新興市場中的愛好者，更需要懂得保護自己和他人。就連中國單板滑雪第一人王磊都經歷到過幾乎致命的運動傷害事故，我們更沒有理由不小心。是不是感到有點兒恐怖?大家不要被嚇壞，要把運動傷害提高到應有的重視高度，有了全面的了解和周全的防護，我們完全可以避免自己成為這些統計數字中的一份子。

手部傷害

由于我一直比較重視運動傷害的預防，所以迄今為止，受過最嚴重的一次傷害只停留在連接小指的第五掌骨骨折。有過骨折經歷的人都知道那種疼痛是和肌肉，皮膚的傷痛完全不同的，是痛徹心脾激靈一下一身冷汗的感覺。

那是在2007～2008雪季，我連續取得了五站的全國大眾單板滑雪分站賽冠軍，為了在最后的總決賽中衛冕，提前一周到雪場熱身。正好趕上一個專業隊在訓練，雪道上有現成的雙板旗門。很是興奮，滑到了下午已經有些體力透支，疲勞滑雪比疲勞駕駛更危險。最要命的是犯了雪友們的大忌，跟一塊兒去的雪友說滑最后一趟就收工。要知道有經驗的雪友從來不說最后一趟這種話，因為無數次血的教訓都出在了這最后一趟上面。果不其然，我那天的最后一趟幾乎成了整個雪季的最后一趟滑雪。

在前刃回轉過一個旗門的時候，腿部已經完全沒有力量準確地控制滑行路線了，基本就是硬擰著沖過去，結果右手直接打在旗門桿最堅硬的底部。當時速度很快，心里非常清楚肯定傷得很重，咬牙滑下山去時就只剩下趴在雪地上喘氣的力氣了。感覺渾身冷汗濕透了，手掌從瞬間的麻木中復蘇過來，轉變成刺骨的疼痛，幾個手指完全沒有知覺。好半天都不敢摘下手套，但經驗告訴我必須盡快褪下滑雪手套，否則一會兒血腫后就更麻煩了。強忍疼痛一把拉下手套，發現手掌已經腫了起來，小手指對于大腦發出的指令完全沒有反應。

回到城里，咬著牙跺著腳讓一位膀大腰圓的中醫正骨師傅把腫得厚厚的手掌按平，拉開斷骨，對正茬口，在一陣陣天旋地轉的迷糊中打上了一大塊石膏固定。經過妙手回春的中醫正骨，我的手現在基本上看不出來受傷的痕跡。但是心里的疤痕卻很長時間沒有痊愈，以至于在后來經過那條出事的雪道時依然有點兒心有余悸，腳下發軟。

解決方案

對于喜歡滑雪的朋友而言，手部傷害的種類非常多，從手指、手掌、手腕、前臂、肘到上臂，每一個部位都有可能受到傷害。

無論是初學或進階者，在跌倒時一定都是很自然地伸出手去做撐地的動作，這是一種身體很自然的反應，除非你有刻意的訓練并刻意改正，而讓大腦記憶成是一種習慣動作(這也就是為什么運動員甚至軍人，常常都要重復練習同一個動作)，否則手都會很自然的伸出去想要保護身體，不過通常都更容易造成傷害，這就是為什么初學者要學習跌倒的原因，一個好的跌倒姿勢可以降低受傷的可能性(不可能完全避免)。

膝關節傷害

只要你開始接觸滑雪，受傷不過是早晚的事情，如果你滑了一陣子還沒有受過傷，那我只能說有幾種可能：時機尚未成熟，下次就輪到你，你滑得不夠多，想要進步的企圖心還不夠，你還太嫩了……上星期跟Chris去滑雪時，我又摔傷了膝蓋。不過這一摔，卻讓我在纜車上思考了 大堆關于滑雪運動傷害的想法。

內側副韌帶

以我個人的經驗，尤其是當我們在高速跌倒時，連板帶人在地上拼命轉BS或FS 540，這時候的板子和地面不斷打架，就有可能造成膝蓋的過度扭轉；另一種更常造成傷害的原因是在；中松雪時，一不小心前面板頭插在雪里而往前跌倒，在跌倒過程中，板子很有可能插在雪里拔不出來，而造成膝蓋的過度扭轉。因ski受外力過大時，binding會自動彈開，除非你故意鎖超緊，但對snowboarder來說，是人板合一，常常會對膝蓋產生剪力(以膝蓋為中心，大腿受到向內的力量，而小腿受到向外的力量) 所以自然大大增加了膝蓋受傷的風險。

半月板

常常在跳的朋友，當你在跳大跳臺落地的時候，就有可能因為過大的外力 而造成半月板的損傷，這也是為什么跳臺之后設計斜坡而不是平地的原因，可以減少一點沖擊的傷害。半月板麻煩的是，由外觀或是觸診較難判斷真正的情形，現在比較普遍的做法是先用MRI(核磁共振)，若真是看不出精彩的地方，就只得再開個小洞用膝關節鏡來尋寶。

前十字韌帶(也稱交叉韌帶)

通常前十字韌帶的損害都很干脆，都是直接斷裂，而受傷的機轉(醫學常用的名詞 引申為原因)常是過度扭轉，或過度伸直而造成傷害：以常常在跳的朋友為例，當你在跳臺要起飛的時候，就有可能因為過度的伸直造成太大壓力而讓前十字韌帶受傷，尤其是當運動過度肌肉疲勞時，再做急躍起離地的動作。但有個好消息是，通常前十字韌帶斷裂很少會單獨發生，通常都是伴隨著其他的傷害，如半月板損傷(好像不是多好的消息喔)，而通常前十字韌帶斷裂時都可以聽到“po”的聲，所以要仔細聽聽看有沒有嘍。

解決方案

很多想要接觸滑雪的朋友，都會覺得這項運動似乎非常危險，其實它并沒有想像中的恐怖。只要在你能力掌控的范圍內活動，基本上都不會有太大的問題。

1、如果外在條件不允許進行戶外運動，包括天氣、器材、地貌和環境等等，應該立即停止運動。比如雪坡的角度大到看起來像自殺，就絕不是滑雪初學者甚至中級水平的愛好者可以嘗試的。

2、如果自身的情況不適合繼續進行戶外運動，也應該停止。例如力量不夠、經驗不足、心情不好或者對運動心存恐懼，最危險的是在疲勞的情況下，人的狀態成倍下降，完全達不到應該有的永平，最容易出現事故。如果超過自己的控制或者承受范圍也要停止運動，所謂心里沒底了，就不要逞強。

3、不容忽視的是一定要在專業的教練或者有經驗的前輩帶領下，按照系統的教學體系一步步進行。對自己不了解的運動，而且沒有人指導，就不要輕易嘗試。什么時候有專業人士教，或者有人保證安全再開始。找到理想的教練或者教學系統可以達到事半功倍的效果。別人為了學習滑雪摔得七葷八素，而你則僅僅用了半天就瀟灑地回轉下山了，想想都爽。

4、在每次滑雪之前充分熱身，不要怕麻煩，也不要怕耽誤時間。不要看到雪道就急著套上雪板往山下沖，你在熱身時花的每一分鐘都非常有價值。

5、準備好必要的安全裝備，每一種不同的運動還有自己不同的護具。一定要少而精，而不要太多太濫，把自己武裝得像個鋼鐵俠，力量和體力都浪費在和一大堆華而不實的護具較勁了。

6、盡量不要單獨活動。一來多找幾個朋友可以多很多樂趣，二來如果出現運動損傷可以就近找到幫助，至少可以有人幫著大聲喊救命。