多給腳自由 健康相伴您

您知道自己一天能走多少步嗎？據美國足部醫學會的研究報告指出：每個人平均一天大約行走8000步，一生大約要走18.5萬公里，相當于環赤道四周！此外，行走時足部要承受約等于自己體重的壓力，跑步時更達體重的3～4倍。而腳是人體的“第二心臟”，因此，維護足部健康，健康走一生，是現代人不可忽視的功課。

腳需要自由

出于對雙腳的保護，人們早已習慣了穿鞋。不過，穿上鞋的雙腳好比關進籠子的鳥兒，失去了一定的自由，因而對健康不利。如果僅靠睡覺時光腳，給腳一點自由是不夠的，因此，花一點時間赤腳行走對健康大有裨益。

腳掌是神經末梢與人體其他部位聯系最多的區域之一，因此，赤腳行走可刺激神經系統，促進諸多器官，特別是腹部的腸道和膀胱的正常運轉，同時還能促進血液循環。赤腳行走最好在潮濕的細磚地、草地、沙子、河水或海水中進行，因為這樣與水按摩療法相似，對神經系統的運轉和血液循環有更強的刺激作用。

回到家里，應脫下鞋，赤腳或換上柔軟的拖鞋或便鞋，讓腳充分放松，享受更多自由。另外，應經常對腳進行保健。如每晚洗完腳后用植物油加香油抹在腳上，再用雙手按摩；白天站立或坐著很長時間后，晚上要平躺下來，做雙腳的轉動練習，以改善血液循環。

穿鞋不當影響健康

太硬太軟都不宜。鞋的質地如果太硬，對孩子的腳生長尤為不利。兒童在未完全發育之前，腳形扁而軟，許多父母認為不好看，有的甚至誤以為是不正常的現象，于是買一些質地很硬、鞋底有拱形的皮鞋，試圖改善孩子的腳形。其實，兒童在發育期間，腳底會漸漸變得結實，且會出現不同彎度的弧形。鞋的質地不宜過硬，亦不宜過軟。通常，太軟的質料貼肉且不通風。如果天氣炎熱，加上生活緊張，從毛孔排放出來的汗便無處揮發，最后惟有由毛孔吸回。這種分泌物倒流的現象會令腳皮軟化，并引發各類皮膚病。

鞋大鞋小都致病。大腳穿小鞋是很難受的，可現代愛美的女性偏偏愛穿小鞋。高跟鞋的鞋頭比較窄小，要了風度而腳趾特別難受，久而久之，還會生出一些毛病來，比如雞眼一般都是由鞋小、鞋窄，或腳的骨頭畸形引起。而許多老年人則喜歡穿大鞋，覺得寬大而舒適，買鞋時總喜歡大一個碼子的。其實，鞋大或鞋長，每邁一步，人的腳就會與鞋子摩擦一下，時間一長，就形成了胼胝(腳繭)。雞眼和胼胝都需要治療，不可亂修亂挖。

高跟鞋與膝關節炎。從健康的角度來講，長期穿高跟鞋能引起錘狀趾、拇囊炎及其他的足部變形疾病，這便是愛美所付出的代價。不僅如此，有項新的研究表明，高跟鞋還可能導致一種潛在的致殘性膝關節炎。

松糕鞋不利于健康。日本人研究發現，穿松糕鞋的女士中，有23％的人在街上行走時身體失衡而跌倒，有一半多人因此曾受傷。英國標準研究機構的一項報告也指出，穿松糕鞋的女性容易跌倒受傷，因為鞋的底部太厚，行走時易身體前傾而失去重心，扭傷腳部關節、踝骨或韌帶。如果穿松糕鞋進行爬山、跑步等活動，則會更危險。該機構認為，為安全起見，松糕鞋鞋底不能超過5英寸。

買鞋應挑剔

選擇真皮或帆布的鞋為好。因為真皮和帆布空氣流通性能較好，可減輕足部出汗的機會，引起足部皮膚過敏或感染的危險性也相應下降。

避免穿高跟鞋，宜穿平底鞋。由于高跟鞋可給足趾施加額外的壓力，這樣會影響血液循環，甚至造成擠壓傷或水泡產生。

鞋頭不要太擠。要預留一定的闊度和長度，避免夾擠而影響血液循環。

購置新鞋后，最初幾天對易摩擦部位，放置一點棉花等，避免皮膚磨破。而且初穿時應先試穿半小時，看看有無部位皮膚已被磨紅腫等，如果沒有問題發生，可逐步延長穿著的時間。

經常檢查鞋子的內部。如發生有粗邊、裂痕，應及時修補，以免損害足趾。

足部外傷的處理

及時檢查和盡早發現足部是否有水泡、裂口及擦傷等。因為足部潰瘍感染及壞疽都是從微小創傷引起的，一旦發現，應立即到醫院，經早期及時處理，多數能阻止足部病變的進一步蔓延和加重，以免去截肢的痛苦。

保持足部皮膚完整清潔。受傷的皮膚容易造成感染，要小心別讓皮膚受傷。腳上表皮擦破時，不要用指甲去撕，而應立刻用香皂、酒精等清潔消毒，再以消毒過的繃帶包扎，不需敷用藥膏。如果使用鞋墊，應選大小適中的鞋墊，以免皮膚磨損受傷。如有瘀血、腫脹、發紅、發熱等癥狀，應立刻就醫。

禁用刺激性消毒藥水如碘酒等。預防足部霉菌感染每次洗腳或洗澡后，在趾間撒撲粉或痱子粉，保持局部干燥，如用糖尿病人專用的護膚膏更好。國外早已根據糖尿病皮膚特點研制出來了專供糖尿病人使用的護膚用品，這種護膚用品使用后不但能維持皮膚濕潤、不開裂，而且能清潔皮膚，提高皮膚抵御感染的能力。若已患足癬，可用克霉唑軟膏，有繼發感染的足癬病人應使用1∶8000過錳酸鉀溶液洗腳，每日1～2次，擦干后外用消炎藥膏及紗布包裹，必要時應口服抗生素。

足部皮膚護理極為重要，要注意足部衛生和避免足部外傷：

1．每晚用溫水(不超過40℃)和中性香皂洗凈雙腳，并用柔軟的吸水性強的毛巾輕輕擦干，特別是足趾縫間要避免擦破，以防發生微小的皮膚損傷。

2．擦干后涂上潤滑油，充分摩擦，以柔軟皮膚，清除鱗屑，防止干裂；但趾間不需涂搽。如果皮膚太軟并且有壓痛，可每周用75％的酒精搽一次。

3．按摩足部時從趾尖開始，向上，這樣有利于足部的血液循環。若小腿有靜脈曲張，只輕輕按摩足部，不要按摩腿部。

4．若趾甲干脆，每晚用溫水浸泡半小時，以軟化指甲，然后用潤滑油摩擦指甲周圍。

5．勤修趾甲，但趾甲不要剪得太短，太靠近皮膚，以免損傷甲溝造成繼發感染；若視力不好或手有傷口感染病灶時，應請他人幫助；若趾甲生長方向不正常或過厚，應及時就醫。

6．冬天時雙腳要保持溫暖，可穿松軟寬松的棉襪，避免穿不合腳的鞋襪和赤腳行走。千萬不要用熱水袋或在火上烤，也切勿以電熱器烘腳，以免燙傷皮膚。如果使用電熱毯，切記睡前關掉電源開關，以免燒傷皮膚。

7．有些外用藥物刺激性太強，必須經醫生同意方可足部涂用。

腳步鍛煉法

步行：這種方式不受場地、設備等條件的限制。美國專家曾做過一個調查，結果表明：經常步行的人少得心臟病，而且健康狀況良好，壽命也比較長。

跑步：慢跑是一種適用于各年齡段的人的運動形式。如果在草坪上、房間里或沙灘上則可赤腳進行。國外一項研究報道，練習慢跑的老年人最大吸氧量要比一般人高出25%～30%。德國一位醫生發現，堅持慢跑鍛煉的老年人，其心臟大小、功能狀況與不參加鍛煉的20歲青年人沒有區別。

爬樓梯：這是很適合現代人的一種運動。每天堅持上下樓梯三層以上，可以增強腰背、腿部肌肉力量，保持關節靈活，改善新陳代謝。一個人是喜愛還是厭倦爬樓梯，還是衡量心理和心臟健康的標志。

退步走：這也是一種很好的健身運動，它可增加向后的活動量與調節軀干俯、仰的不平衡狀況。

舞蹈：以舞代步，集藝術、娛樂、運動于一身。如果跳上兩小時的舞，就要邁近萬步，行程兩千多米。從運動量、強度、速度來看，它介于步行與慢跑之間，可以強身健體，松弛大腦，消除不安心理。