自我心療，走出失眠困境

一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠，可調節生理功能，維持神經系統的平衡，保持精神旺盛，消除疲勞，促進身體健康，消除心理疾病是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。人每天需要的睡眠時間為7～8小時，睡眠不足4小時，就可以列入失眠范圍，并給予安眠治療。

中醫理論，習慣用寧心安神法治療失眠，但這個方法對于因心理因素引起的失眠、效果并不理想。原因是心理因素引起的失眠，基本上屬于虛火上升和肝氣郁結，必須用清降虛火及疏肝理氣之藥方。

除了藥物治療外，心理失眠患者還需要做大量的自我心理治療。由自己來為自己做心理治療，實在不是件容易的事，它需要有很堅強的意志，持久的耐心，良好的方法。其實，克服失眠的自我心理治療方法并不復雜，只要抓住幾個主要方面，憑著自己的意志和耐心，持之以恒，不要一年半載，必能做到一上床即酣然入睡。

一、安排規律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

二、從自己性格上的弱點著手。多數心理型失眠者的性格是多愁善慮的，哪怕是一件微不足道的小事也會使其憂慮重重，以至緊張、焦急、不安。……