生物鐘與起居養生

自然界中的生物鐘現象

我們都知道，雄雞在凌晨報曉，牽牛花在黎明開放，但還有些生物鐘現象大家也許不太清楚。例如，在我國的新疆，有一些奇怪的花草，淡黃色的小圓花在早晨7～8點鐘開放，橙紅色的蝶形花則在中午12點時開放，而白色小花則在晚上7～8點鐘開放，每天開花的時間都固定不變，被稱為“花鐘”。在非洲的密林里有一種報時蟲，它每過一小時就變換一種顏色，在那里生活的人把這種小蟲捉回家，用它的顏色來推算時間，稱為“蟲鐘”。南美洲的危地馬拉有一種第納鳥，每過30分鐘就會“嘰嘰喳喳”地叫上一陣子，誤差只有15秒，因此那里的居民叫它們“鳥鐘”。這些都是自然界中奇妙的生物鐘現象。

19世紀末，科學家們開始注意到在自然界中的生物體具有“生命節律”現象，20世紀中葉，生物學家又根據生物體內存在周期性的，具有循環節律活動特點的事實，創造了“生物鐘”一詞。近年來的研究發現，生物鐘現象廣泛存在于生物界，從某些原核單細胞的有機體、低等生物、高等動植物直至人類的生命活動都是在生物鐘控制下進行的。所以，研究人體“生物鐘”現象以指導養生保健和臨床用藥等已成為當前的熱門課題，目前最有影響力的是對人體晝夜鐘(circadian clock，又稱生物鐘)的研究。

人體內的生物鐘

人體的生物鐘分為母鐘(又稱主鐘或中樞鐘)和子鐘(又稱外周鐘或細胞鐘)兩部分，母鐘位于人腦的丘腦視交叉上核，發出信息控制和調節全身的子鐘；子鐘位于組織細胞內，根據母鐘的指令調節各組織細胞的節律。在自然狀態下，人體的生物鐘在24小時內，根據外界環境中明暗和溫度等周期性變化而進行有規律地活動。目前，科學家們已從基因水平上發現了生物鐘的調節機制，并將人體生物鐘基因命名為“HCLOCK”。當負責調節生物鐘的基因受到破壞時就會對正常的生活規律產生不良的影響，可損害健康或引發疾病。

美國阿肯色州大學的勞倫斯教授認為：“人體每一個器官都有自己的生理節奏，掌握這些生理節奏的奧妙，就等于找到了新的防治疾病的辦法。”如果人們遵照生物鐘的規律來培養自己的良好生活習慣，例如，按時起床和睡覺、飲食定時定量、生活中注意勞逸結合，松弛有度，是對健康和長壽十分有益的。相反，如果起居無常，飲食無節，勞逸無度，破壞了人體生物鐘的規律，就會對人體的生物鐘造成損傷，輕者能夠加速人體的衰老，重者則會引發疾病甚至危及生命。今年，在德國舉行的世界杯足球賽期間，僅北京地區就有數人因經常在夜間觀看足球賽，生活不規律而猝死。近年來，我們還不斷看到一些精英人物英年早逝的報道，其主要原因就是因為他們的生活規律違反了生物鐘原則。

人體生物鐘的應用

1．按照人體生物鐘規律進行養生保健。每日的起居、飲食、工作學習、文體活動等都按照人體生物鐘的規律進行，盡量保證生物鐘的正常地進行工作，對于增強體質，提高人體抵御疾病的能力是有重要意義。

2．按照人體生物鐘的特點預防疾病。例如，哮喘常常會在夜間加重，提前給予藥物預防會減輕病情；心腦血管疾病在上午的發病率較高，提前采取積極地預防措施可以有效地降低其發病率和死亡率。

3．按照人體生物鐘的規律服藥。許多藥物在體內的吸收分布、代謝和排泄等都有自身的晝夜節律，在不同的時間服藥，同一種藥物，同一劑量的藥物，其療效和毒性反應可能相差二三倍，甚至幾倍。目前，根據人體生物鐘的規律來服用藥物，以提高療效和減少毒副反應（即時間藥物學研究）已引起越來越多的學者重視。

傳統養生學中的“天人相應”

其實，我們在日常生活中已經自覺地或不自覺地按照自然界的法則和生物鐘的規律來安排自己的生活，這就是古人所說的“日出而作，日落而息”。早在二千多年前，我國的中醫學經典著作《黃帝內經》中就有關于“人與天地相參，與日月相應”的記載，意思是說人的生活規律應該與自然界天地日月的變化相適應。《黃帝內經》還出提出具體的養生方法：“四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰”，也就是說春夏秋冬的四季變化規律是一切生物生長的基本法則，人們也要根據四季變化的特點采取春夏季保養陽氣，秋冬保養陰精的養生方法。

“天人相應”的觀點在人體的生理功能上有明顯的表現，如明代醫藥學家李時珍在《本草綱目》中談到：“女子，陰類也，以血為本。其血上應太陰（月亮），下應海潮，月有盈虧，海有潮汐，與之相符，故謂月水、月信、月經。”意思是說，婦女，在陰陽學說中屬于陰，應以血液為根本。成年婦女的月經周期與天空中的月亮圓缺，與地面海水潮汐有著密切的關系，所以稱為月水、月信或月經。現代醫學通過對2萬名婦女的月經周期調查研究證實，正常狀態下的婦女月經周期平均為29.5日，而一個朔望月的周期也是29.53日，也就是說，天上的月相與婦女的月經周期極為相近，證實了李氏的觀點。

“天人相應”的觀點在疾病的變化規律上也有明顯的表現。《黃帝內經》稱：“夫百病者，多以旦慧晝安，夕加夜甚。”意思是說患有疾病的人，在一天當中常常會出現早晨的病情漸輕，中午病情穩定，傍晚開始加重，深夜病情最重的周期性變化。現代醫學在臨床上也觀察到，一些危重病人往往會在夜間病情加重甚至死亡，而天明后會逐漸好轉的現象。

起居養生中的生物鐘

中醫理論認為，一日之內隨著晝夜晨昏陰陽消長的變化，人體的陰陽氣血也進行相應的調節而與之相適應。人體的陽氣在白天運行于外，推動著人體的臟腑組織器官進行各種功能活動，所以白天是學習或工作的最佳時機。夜晚人體的陽氣內斂而趨向于里，則有利于機體休息以便恢復精力。現代醫學研究也證實，人體內的生物鐘與自然界的晝夜規律相符，按照體內生物鐘的規律而作息，有利于機體的健康。

傳統養生理論認為：“起居有常，養其神也”，如果人們的起居有常，作息合理，就能夠保養人的精神，使人的，精力充沛，神采奕奕，對外界環境的反應靈敏。相反，如果起居無常，作息失度，會使人精神萎靡，目光呆滯，反應遲鈍。短期的起居失常，輕則眼圈發黑，精神倦怠，體質下降，抗病能力降低；長期的起居失常，則能引發急慢性疾病，加速衰老和嚴重地危害人體的健康。正常的作息時間：每天早晨6∶00～6∶30起床；中午12∶00～13∶00午休；晚上23∶00前睡覺。

傳統養生學還認為，人體應按照春夏秋冬四季變化的規律對起居進行適當地調整。一年四季有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，自然界中的生物也根據一年四季的變化有春生、夏長，秋收、冬藏的規律，所以人體也應該順應自然界的變化而適當調節自己的起居規律。

《黃帝內經》稱“春三月，……夜臥早起；夏三月，……夜臥早起；秋三月，……早臥早起；冬三月，……早臥晚起。”意思是說，四季的作息時間應有所不同，“春夏養陽”宜晚睡早起，以養陽氣；“秋冬養陰”則應“早臥早起”或“早臥晚起”，以養陰精。可供參考。