青少年足球運動員體能訓練的研究

摘要：從世界青少年足球比賽中不難看出，單純依靠個人技術、整體戰術優勢贏得比賽的狀況已不同于昔日，個人技術、整體戰術高人一籌的球隊并不見得就能贏得比賽的最后勝利。因為體能起著非常大的作用，尤其是水平極其接近時更是如此。可見體能在當令青少年足球比賽所占的地位相當重要。

關鍵詞：青少年 足球運動員 體能訓練

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2009)02-133-001

近年來對青少年足球運動員的體能訓練強度和運動量也提出了更高的要求，良好的身體素質是青少年運動員在比賽中充分發揮的基礎，同時對提高運動能力，延長運動壽命，防止和減少運動損傷有重要作用。體能訓練還有助于培養青少年足球運動員的意志品質。

1 青少年足球運動員體能訓練的理論分析

1.1 體能訓練的重要性

體能訓練是順利完成各項體育訓練的基礎，沒有良好的體能，技、戰術訓練等必將流于形式；沒有高效的體能訓練，體育運動競技能力的提高就難以保證。據統計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8000-12000米，快速沖刺跑約150次以上同時還要完成大量爆發性動作。說明“當前足球運動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水平，特別是肌肉無氧耐力水平”。所以我們在青少年足球訓練中應當準確把握好這個環節。特別是近年來青少年足球運動的體能訓練呈現出從實戰出發，有針對性的賽練相結合等特點。因此重點發展運動員肌肉無氧耐力水平對提高青少年運動員的體能是特別重要的。

1.2 體能訓練要與心理訓練相結合

心理訓練在體育運動中具有重要作用，它是決定體育運動參加者取得良好成績的基本因素之一，充分認識心理訓練，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能調節自己的心理狀態，就有利于競技水平的提高。優秀的青少年足球運動員必須是一個技、戰術全面，特點突出，心理和身體素質都十分突出的選手。在高水平比賽中不僅對技戰術的掌握和運用提出了很高的要求，而且對自身心理和體能的水平提出了相當高的要求。心理和體能是發揮技戰術的重要保證。因此在青少年體能訓練中要結合心理訓練。只有加強體能訓練和心理訓練培養，才有利于提高青少年對足球運動的理解和認識，更好地發揮教練的技戰意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標。當球員的心理和體能都表現良好，形成最佳的比賽心理狀態，那他就能發揮出穩定的水平或發揮出最高技術水平。

2 青少年足球運動員體能訓練的對策研究

目前我國青少年足球運動水平處于相對落后的境地。如果青少年足球水平要提高，就必須把體能訓練放到重要位置；女子青少年足球若想繼續保持優勢或提高，必然也要重視運動員的體能訓練，這樣才有可能取得更好的成績。足球運動的發展、提高與重視體能訓練是分不開的，這也被實踐所證明。為了我國青少年足球運動水平進一步提高，提出以下對策與建議。

2.1 體能訓練要符合科學、安排合理

青少年足球運動員體能訓練要進一步更新觀念，吸取國際上先進的體能訓練手段與方法為我所用，并進行創造性的運用。注意結合足球項目發展的趨勢，結合每個運動員本人的特點進行針對性的個性化的體能訓練，同時還要結合比賽實戰、賽練結合講求實效，并注重心理訓練與恢復訓練。體能訓練既能改善和提高人體運動機能，逐步達到專項成績目標要求，又能鍛煉和培養人的意志品質。通過身體訓練反復、多次的向身體運動極限的沖擊，克服心理障礙，磨練出運動員的頑強拼搏的意志品質，為取得優異的運動成績創造條件。總之，體能訓練要科學合理，符合體能訓練原則，最好實施實時監控，以保證訓練系統科學合理。

2.2 根據體能訓練規律。結合技戰術訓練

現代足球運動的發展發生了很大的變化，因此我們的思想觀念也要隨之改變。根據世界優秀足球運動員的資料和對足球運動特點的分析，要想改變我國足球運動狀況，提高足球運動競技水平，就要從青少年抓起，并經過系統的技術、戰術訓練、體能訓練，來提高隊員的綜合能力，而我們很多青少年運動員還不能達到這種能力。特別是在比賽中要有良好的體能儲備，而我國青少年運動員往往在比賽的后期體能下降，出現抽筋現象。可見體能訓練的好與壞是奪得好成績的基礎。對此我們必須充滿信心，在訓練中根據訓練規律，要求青少年運動員加強體能訓練，在比賽中合理分配體力，在全場進行合理有效的跑動。

3 結論

3.1 正確把握青少年足球運動項目的主要特征，制定和實施全面、系統的體能訓練，有利于青少年運動員各項運動素質得到均衡發展。同時也為足球體能訓練指出科學的指導方向。

3.2 加強對體能訓練科學方法的研究，采用有效方式提高體能訓練的科學化水平，用先進的科學儀器設備對青少年體能訓練進行監測。

3.3 提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，青少年具有良好的體能是取得優異成績的重要因素。