如何進行青少年女子籃球運動員防守訓練

摘要：由于青少年女子運動員身體處于發育階段，在籃球運動防守訓練中要因人而異、循序漸進，訓練手段和方法耍多樣化、個性化和興趣化。

關鍵詞：女子籃球運動 防守訓練

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2009)02-112-001

現代籃球比賽攻防速度越來越快，運動員的活動范圍越來越大，對抗日趨激烈。因此，籃球防守腳步動作的訓練愈顯示出它的重要性。一個球隊防守的好壞，決定著比賽的勝敗，教練員在平時訓練中需要根據籃球防守的要求，嚴格進行有計劃、有目的、有系統的防守腳步練習，這也可反映出教練員現代籃球意識水平的高低。

由于青少年女子運動員身體處于發育階段，身體素質尤其是腿部力量(包括踝關節力量)和力量耐力的發展比較滯后，而防守腳步移動的訓練恰恰要求重心低，以腿、踝用力為主。因此，隊員在訓練中普遍存在重心過高，步幅小，移動慢的現象，這種現狀亟待改變。在訓練中要因人而異、循序漸進，訓練手段和方法要多樣化、個性化和興趣化。那么如何進行青少年女子籃球運動員防守訓練呢?

一、防守訓練的思路

1 防守的觀點改變

籃球防守的觀念是影響籃球防守水平提高的首要因素，防守觀念的更新可以促進籃球防守的進步，同時也可促進進攻水平的提高，應該把防守訓練擺在非常重要的位置上予以重視。

防守腳步動作的訓練往往顯得枯燥乏味，而且訓練強度和量都比較大，隊員易出現厭煩情緒，不是竭盡所能，而是大打折扣。因此，教練員要耐心對運動員進行腳步動作重要性的教育和引導，在思想上真正認識腳步動作是其它籃球技術動作的重要基礎，完成“要我練”到“我要練”的觀念改變，從而不怕苦、不怕累，盡心盡力練好腳步動作，養成良好的防守習慣，打下扎實的防守基礎。另外，在訓練手段和方法的安排上，注意多樣化和趣味化，盡量使枯燥的防守訓練變得饒有興趣，讓隊員能從苦累的訓練中體會到快樂，隨著訓練水平的提高，每次訓練課上用于防守腳步移動的訓練時間要逐步增加，保持適當的比例。

2 防守的時間空間意識

籃球比賽是在規定的時間和空間中進行的，攻防在瞬間發生轉換，沒有固定模式，大多數防守都是應激反應，要求運動員對攻方的推進路線及球籃和防守區域等作出迅速、正確的預測和判斷，利用時間和空間優勢以及合理的防守技術和技巧，完成場上的防守任務，達到防守的最佳效果。

二、防守訓練方法

1 加強防守技術運用的訓練

在防守訓練中，要根據進攻者持球或運球等不同情況。對腳步移動動作提出不同的具體要求，不斷提高腳步動作的快速和靈活性，促進身體協調和穩定性。在基本掌握防守腳步移動技術的基礎上，應經常組織運動員在有戰術配合的形式下，進行快速的綜合性的空手移動技術練習，以解決好運動員下肢用力，移動路線和節奏控制等方面的能力，在動作轉換過程中控制好重心的轉動方向和高度，以保證動作的轉換速度和銜接的合理性。

2 對抗防守訓練的內容

由于進攻者會運用不同的技戰術意圖，避開或對抗防守隊員，達到進攻成功的目的，因此，防守者需要提高綜合性的對抗能力，使用各種防守技戰術與之抗衡，這是逐漸培養隊員防守意識，掌握防守技巧的重要過程。在防守有球隊員時要貼身緊逼防守，迫使其向有協防的區域運球。防運球隊員先要迫使其停球，還要迫使其轉身背向球籃停球，喪失進攻威脅，然后要積極封堵其傳球，當對手傳球后也不能放棄防守位置，要防止對方突然空切，要提前封堵其空切路線。防無球隊員時，對手的位置在強側或弱側是有所區別的。防無球強側時，首先以控制對手的行動為主，即錯位防守，全力封鎖對方接球。另外，還可采取堵截對方路線，繞前貼身或擠靠等防守方法，使自己的防守位置永遠在進攻隊員和球之間。對弱側無球隊員的防守，首先要注意協防強側，造成有球一側以多防少的陣式，同時還必須人球兼顧，控制好自己防守的無球隊員。

3 防守的手部動作和呼應

防守隊員要合理利用手部動作，并要求相互呼應。5名防守隊員在籃下都要把手揚起來，以增加防守面積，造成防守氣勢。在防守中隨便伸手打對方手中的球，容易造成失去防守準確位置和造成不必要的犯規。防守者相互呼應，一可以把對方進攻的意圖及時告訴同伴，以利于組織起全隊統一的集體防守體系，提高全隊防守質量；二可造成進攻者的心理壓力，動搖其信心。總之，防守隊員合理用手和相互呼應也是訓練中不可忽視的內容。

4 身體素質的訓練

一場激烈的比賽要付出很高的體力代價，沒有良好的體力做保證，就不會有高質量的防守。因此，要在一般身體素質訓練的基礎上，重點抓好專項身體素質訓練，使身體素質與防守技術、戰術的訓練緊密地結合起來，這樣不僅能保證運動員有充沛的體力投入比賽，而且能保證運動員將掌握的技戰術在比賽中充分發揮。

綜上所述，青少年女籃運動員的防守腳步移動動作要強調重心低、步幅大(與身高相適應)、移動快、兇而不犯規、協防到位、揚手干擾好、呼應有氣勢，防守也要具備一定的攻擊性。從訓練思路上說，要高度重視防守訓練，建立正確的防守理念，變“要我練”為“我要練”，強調防守的時間、空間意識和思想作風的培養。要重視青少年女子籃球運動員防守技術運用的訓練，要重視手部動作的合理性，捌昌相互呼應；要把提高身體專項素質作為重要的訓練內容加以重視。