旅游養生益身心

隨著人民生活水平的提高和節假日增多，旅游熱在逐年升溫。現在旅游已成為人們普遍的健身、娛樂、休閑活動，很多人不但在國內的名山大川旅游，還紛紛到異國他鄉去體驗旅游的樂趣。我國古代的很多著名的文學家、大詩人如徐霞客、王羲之、李白、杜甫、蘇軾等都喜歡旅游，歷代養生學家也都主張多接近大自然。大自然美麗的山水、清新的空氣、徐徐的清風、讓人賞心悅目的花草、給人以溫暖的日光，都是大自然對人類的恩賜，從而可體會到大自然的神韻和人類社會的偉大、崇高，激發人們熱愛生活、熱愛自然的情感。世界各地的種族、服裝、語言、風俗以及飲食都不相同，旅游可使人們加強交流，增進了解。荀子說：“不登高山，不知天之高也；不臨深淵，不知地之厚也”。高濂在《遵生八箋》中說：“時值春陽，柔風和景，芳樹鳴禽，邀朋郊外，踏青載酒，湖頭泛棹。問柳導花，聽鳥鳴于茂林，看山弄水。”可見古人對旅游的興趣是多么高。

自然風光好旅游好處多旅游活動。即能呼吸新鮮空氣，游山戲水，沐浴陽光，鍛煉肌肉、骨骼，強健身體，使氣血更加流暢，增進健康；又能欣賞大自然的美景，開闊眼界和胸懷，陶冶情操，調劑精神，清醒頭腦，松弛緊張的情緒，所以說，旅游是一種有益身心健康的綜合運動。

在廣闊大自然的新鮮空氣中。含有大量負氧離子，據測。田野比城市中的負離子要高40～50倍。研究表明，負氧離子含量小于25個／立方米，就會感到頭痛、惡心、頭暈、目眩、疲倦勞累；大于1萬個／立方米，就會因代謝活躍而心情舒暢，精力充沛，睡眠良好，食欲增加；大于10萬個以上／立方米，就可用來治病、健身，有益于延年益壽；大自然的綠色可激發大腦的活動，讓人產生歡愉感，從而有利于改善生理機能，預防心因性疾病；鮮花、植物中的特殊芳香物質，可通過中樞神經系統調節血液循環，促進新陳代謝；幽靜美好的自然環境還可消除喧囂、嘈雜引起的抑郁煩悶、精神緊張和聽力損害。所以，當人們投身于大自然的深山密林、江河湖海、溪泉潭瀑或田園花草時，不但能呼吸到大量的負氧離子，又會使人耳目一新，從而可陶冶性情，除濁驅悶，有益身心健康。總之，利用大自然的各種資源和景物為人類的養生保健服務，是旅游的主要目的。

選擇旅游項目要因人、因時、因地制宜旅游者的年齡、身份不同，其情感需求也不同，因此旅游要因人、因時、因地制直。研究表明，臨水使人開朗樂觀，游山使人幽靜深沉，年齡大的泛舟江河湖泊，可讓人怡然自得，年紀輕的攀山登巖，可以礪練意志。

春季柔風和緩，天地氣清，萬物以榮，春芽初萌，自然生發之氣始生。人們經過寒冬收斂之季，此時順應大自然的生發之機，常到郊外踏青、放風箏等。是十分有益的活動；夏季綠樹成蔭，氣候炎熱，暑熱之氣易傷人陰液，此時則應去深山古剎避暑，或泛舟湖上，或去海濱游泳，或觀荷下棋、吟詩，游玩應主要放在早晨或太陽落山之后，使人感到涼爽愜意；秋季天高氣爽，是旅游的最佳時機，無論是登山觀景、江河戲水，還是游覽古跡、公園賞花，都會其樂無窮；冬季可去北方冰雪世界進行高山滑雪，或到城市觀看冰燈，或踏雪賞梅，或冰山玉樹看滿天飛絮，有其特殊樂趣。冬季老年人一般不宜遠足，但在我國若去溫暖如春的海南等地旅游，也是不錯的選擇。

旅游應以步行為主。登山遠足，擇林木名勝，石階扶梯，或林間小道，以燕飛鳥鳴的山陵為目標，不計速度，只求消遣，緩步而行，時輟時走，如能登上山頂“一覽眾山小”，實是其樂無窮、快人心胸。“腳掌為人體的第二心臟”，腳趾活動的減少已成了腰痛等許多文明病的重要病因。所以說，步行是增進健康、有利于減肥和延年益壽的一項良好運動。

努力提高文化和鑒賞水平 旅游是開闊視野、增長知識的有效途徑。古人說“讀萬卷書，不如走萬里路”，這是很有道理的。山不在高，貴有層次，水不在深，妙于曲折，峰嶺之勝，在于深秀。提高心理學素養，是旅游者盡興游覽、陶冶情操的重要環節。所以，要使旅游有修身養性的妙用，不斷提高旅游者的文化和鑒賞水平是至關重要的。否則，旅游的目的、特別是心理上某些要求就得不到滿足。如蘇州的怡園為什么叫怡園?原來是主人取自《詩經》上的一句話“兄弟怡怡”。他創造此園的目的，是要子孫永遠和睦相處。旅覽風景名勝，從某種角度而言，是在看一部真實的歷史，文化鑒賞水平提高了，就能深諳風景名勝的內在美。

旅游中應注意的事項 旅游中最應注意的問題，就是要保證安全，為此應特別重視以下問題。

1 外出旅游雖是一件高興愉快的事情，但也是比較辛苦的活動。所以，應有足夠的思想準備，以免旅途中遇到不愉快的事情或身體小有不適，而弄得身心疲憊、郁悶煩惱。因此要特別注意調節旅途中的心理平衡，調整心態，隨遇而安，泰然處之。再則，一定要按實際情況制定旅游計劃，既要玩好，又要注意勞逸結合。景點安排要適當，時間最好充裕些，不可為了趕時間而過于疲勞、緊張，影響身心健康，這樣就得不償失了。

2 準備去某個地區旅游時，應先了解該地區的氣候、環境等特點，做到心中有數。若去高原或冬季去高寒地區旅游時，最好事先進行有關體檢。凡患有心、肝、肺、腎等嚴重器質性病變者，高血壓Ⅱ期以上，年齡超過40歲以上的肥胖患者，應引起特別注意。若患較嚴重的感冒等疾病，最好治愈后再出發，以免誘發高原肺水腫、肺炎等嚴重疾病。

3 出發前應特別關注旅游目的地的氣象預報，并做好有關準備，帶好相關證件(身份證、老年證)、隨身衣物、雨衣雨傘、墨鏡(夏季陽光強烈和冬天觀看雪景都需要)，老年人還應準備好手杖等物。

4 最好帶些預防與治療感冒、腸胃等疾病的常用藥物(如維c銀翹片、嗎丁啉)和創可貼等。患有冠心病、糖尿病、高血壓等疾病的患者，還應帶好治療與急救藥物，要按時服藥，不可隨便停藥。

5 旅途中最好不要改變平時的生活習慣和規律，要特別注意飲食衛生，做到飯前便后洗手，最好不要吃路邊小攤點的飲食，不吃不潔瓜果。

6 旅游中要切實做到量力而行，不可隨便涉險(老年人尤應小心)，不要去危險和不安全的地方。不會游泳或不熟悉地域環境不要擅自下水，上山下山要做到心中有數，合理分配體力，緩緩而行，以免跌跤而引發外傷或扭傷。

7 高齡或患有慢性疾病的老人，不可獨自出行。最好由家人或親屬陪同，或志趣相投的朋友結伴而行，或參加旅游公司組織的旅游團體活動。以便途中相互照應，避免引發意外。