你的體溫和健康有關

每個人的正常體溫都有所不同，你是否想過，體溫的高低和免疫力的高低有關?事實上，體溫不僅能影響人體的免疫力，還跟新陳代謝、自律神經息息相關。要健康、要減肥，都要先調整體溫。

一、體溫對身體的影響

高體溫對身體的影響

所謂高體溫，是在正常的體溫范圍內保持一個較高的水平，可不是讓你發燒!較高的體溫對身體產生如下影響：

1.內臟機能活躍

體溫較高，能讓體內消化酵素以及對內臟有益的其它酵素更有活力，可預防便秘、胃脹氣、尿頻等癥狀。

2.提高免疫力

高體溫能提升抵抗外來病毒、細菌的白血球功能，增強免疫力，改善體質。

3.提高基礎代謝率

基礎代謝高的人，就算不運動，消耗的熱量也比基礎代謝低的人要多，較高的體溫能提高身體的基礎代謝率。體溫每升高1℃，脈搏跳動每分鐘就會增加10次，使體內充滿了新鮮的氧氣，細胞的新陳代謝率也會相應提高。

4.血液循環良好

體溫高時，血管會變得較為柔軟，血液能順利地輸送至全身各個器官。

調整自律神經功能及激素水平的平衡不受外在環境的影響，身體始終能夠保持平均溫度的人，自律神經及激素分泌自然也能相應地保持平衡，且能發揮正常機能。

低體溫對身體的影響

既然高體溫對身體有如此多的好處，與它對立的低體溫自然也會對身體產生一些負面的影響：

1.容易產生輕度疾病

具有調節體溫機能的腦下視丘，同時也是控制自律神經及激素的中樞。因此，低體溫會影響自律神經功能以及激素平衡，進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外，體溫偏低與月經不調、經前癥候群等婦科病也有關聯。

2.內臟功能低下

體溫降低，包括消化酵素在內的有助于內臟活動的各種酵素機能都相應降低。體溫每下降1℃，酵素的活力便會降低50％。因此，人容易感到疲倦，各種不適癥狀如便秘、胃脹氣、尿量減少等，都會頻頻出現。

3.免疫力降低

侵入人體的細菌及病毒要由體內的白血球來對抗，但每當體溫降低1℃，白血球所提供的免疫力便會減少37％。因此，體溫較低的人，在季節交換時比較容易感冒。

4.基礎代謝率下降

體溫升高1℃，基礎代謝率就會提高12％。而低體溫則讓你不易消耗熱量，也會使細胞的新陳代謝率降低，肌膚變差。

5.血液循環變差

低體溫的人，手腳的末梢血管會緊縮，血液自然不易流通。更會因心臟輸送血液的力量減弱，使全身的血液循環變差。另外，也可能因自律神經發揮的功能降低，導致血管收縮能力受到影響，血液的流通受到阻礙。

二、低體溫的肥胖謎團

低體溫不但是疾病的根源，也是減重的大敵。因基礎代謝下降而引起的肥胖，最突出的便是臀部及小腹的贅肉。因此，從體內開始改善低體溫現象，幫你塑造健康又美麗的身體。

1.體內廢物的排出及脂肪燃燒無法順利進行

身體每天都在不斷地新陳代謝，排出舊細胞，制造新細胞，其功能除維持健康外，還可使體態苗條。而低體溫的人，血液難以循環至末梢血管，因而影響新陳代謝的順利進行，體內廢物無法順利排出，脂肪也不易燃燒，以致成為易胖體質。

2.基礎代謝下降，消耗的熱量減少

即使吃相同的食物，低體溫的人較高體溫的人更容易發胖。18～29歲女性的平均基礎代謝量為每天5022焦，12％就是603焦，相當于1碗飯的熱量。日積月累，體內脂肪當然會增加。

3.無法排出多余水分，造成水腫現象

腎臟等內臟功能減弱是低體溫人常見的癥狀，因此排水機能欠佳，汗液與尿液不易排出體外。無法順利排出多余水分，身體有可能產生水腫，會讓體溫變得更低，造成惡性循環。

4.代謝不良，引發橘皮組織的產生

橘皮現象不只屬于肥胖者，它也常見于身材窈窕的人，最常出現的部位是臀部、大腿及腹部。其形成原因是新陳代謝下降而引起的脂肪代謝不良，以及血液循環不佳而造成的水腫。

橘皮組織會讓血液循環變差。分布于皮下脂肪的微血管本來就較細，如果再加上周圍脂肪細胞的壓迫，就更容易發生循環不佳的情形，從而使體內廢物與水分無法順利排出體外。其次，它會使代謝減緩，細胞內累積脂肪，可能會增大2～3倍。而變大的脂肪細胞壓迫微血管，血液的輸送受到阻礙，如此不斷惡性循環下去。

三、改善低體溫的方法

低體溫如此不利于身體的健康，應想辦法改變低體溫狀態，下面的方法幫你改善低體溫。

(一)養成良好的生活習慣

1.經常運動

肌肉的基礎代謝量比脂肪多50％，故增加肌肉不但可改善低體溫，還可使身體變成不易發胖的體質?；顒由眢w，肌肉才會產生熱能，使體溫上升。血液循環更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進體內廢物的排泄，使新陳代謝加速。無需刻意進行運動，從一些日常的生活習慣開始做起就可以了，如不乘電梯改爬樓梯；早1、2站下車，走路到公司；經常打掃家里衛生等，如此就能夠增加你的活動量。

2.減少空調的使用

人體有自行調節體溫的功能，無論外在環境的溫度如何，身體還是可以保持一定溫度的。但如果每天都在有空調的室內，或是整晚開著空調，身體自行調節體溫的功能會逐漸減弱，導致低體溫現象發生。因此，冷氣、暖氣的使用，都應有所節制才好。

3.別喝太多冰的飲料

冰鎮飲料除它本身的冰冷會引起體溫下降外，還會因多余的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，使體溫變得更低。因此，最好喝溫熱的水，但同時控制茶類、咖啡等含咖啡因飲料的攝入。

4.少抽煙

香煙中的尼古丁，能讓血管收縮。因此，抽煙會導致血液循環變差，身體溫度下降，血液的流通受阻，新陳代謝也會跟著減慢，令皮膚干燥、暗淡。

5.學會釋放壓力

壓力會造成肌肉緊張、血管收縮、血液循環變差。同時自律神經中的交感神經的活動將變得較頻繁，以致整個自律神經失去平衡，使體溫調節功能無法順利運作。

(二)攝入均衡的營養

早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午隨便吃個水果或來碗陽春面，晚上吃個沙拉就解決了。如果這是你最近的食譜，要注意了，它會使你熱能攝取不足，新陳代謝下降。沒有熱量，身體也就沒有動力，體溫降低也就不可避免。所以，為提高體溫，攝入均衡的營養，保證身體的能量供應是非常重要的。

中醫將食物分為寒性、溫性、熱性3種不同屬性，有些食物有利于提高體溫，有些食物則有可能導致體溫下降。應盡可能多攝取能提高體溫的食物。

同時，也要多攝入能降低膽固醇及血脂的食物以及能幫助血液循環順暢、具有抗氧化作用的食物，它們能預防血液中的膽固醇附著在血管壁上引起的妨礙血液輸送的狀況。

1.寒性食物

香蕉、菠蘿、芒果、哈密瓜等水果。

小黃瓜、西洋萵苣、瓜類、西紅柿等蔬菜。

白砂糖、精致小麥所制的面包、蛋糕等。

冰牛奶、可樂、啤酒等冰冷飲料。

豆漿、豆腐等含大量水分的食物。

2.溫性食物

蓮藕、胡蘿卜等根莖類食物。

黑砂糖、黑豆、海藻等顏色較深的食物。

大蒜、姜、蔥、洋蔥、韭菜等辛辣香料。

鹽、醬油等調料。

肉類、海產類、蛋、乳酪等含蛋白質的食物或發酵食品。

腌漬醬菜等腌漬物。

日本酒、紅酒等酒類。

(三)泡個溫暖的熱水澡

泡澡能促進全身血液循環，提高新陳代謝。泡澡時水溫保持在30℃～35℃，泡20～30分鐘?？梢栽谂菰璧臅r候，看看書、聽聽音樂，不但能讓身體暖和，還可消除壓力與疲勞。也可以在浴缸里加些精油、沐浴劑，或者是把磨成泥的姜放進小布袋，在泡澡的同時，嗅覺上也可得到滿足。泡完澡后，在身體還很溫暖的時候擦干水分，穿上衣服，以避免體溫散失。

體溫鏈接：

人體正常體溫是多少?

在健康狀態時，如飲食正常、衣著適宜，人體的體溫一般是比較恒定的，即保持在37℃上下(大致介于36.2℃～37.3℃)，不因外界環境溫度的改變而變化。

但人體正常體溫并不是指某一具體溫度，而是一個溫度范圍。人體各個部位，每日早晚及男女之間的體溫均存在著差異。正常人口腔溫度為36.3℃～37.2℃，腋窩溫度較口腔溫度低0.3℃～0.6℃，直腸溫度較口腔溫度高0.3℃～0.5℃。一天之中，清晨2～5時體溫最低，下午5～7時最高，但一天之內溫差應小于1℃。女子體溫一般較男子高0.3℃左右。女子體溫在經期也有些許變化。

〖編輯：修遠〗