５個(gè)細(xì)節(jié)看產(chǎn)后減肥健康度

編輯 劉雨林

大多數(shù)新媽媽為了日后有個(gè)苗條身姿，紛紛制定了自己的減肥計(jì)劃，但是，你知道嗎，很多減肥計(jì)劃都多少損害著健康，你的減肥計(jì)劃健康嗎?

細(xì)節(jié)1

看三餐

三餐減少了嗎?

在傳統(tǒng)的各種減肥方式里，節(jié)食可以起到立竿見影的效果。但是對(duì)新媽媽們來(lái)說(shuō)，節(jié)食減肥是不可取的，因?yàn)樾聥寢寭?dān)當(dāng)著哺育寶寶的重任，盲目節(jié)食不僅不利于身體的恢復(fù)，還會(huì)影響正常的哺乳。新媽媽的減肥至少應(yīng)該在寶寶出生12個(gè)月后循序進(jìn)行。

奶量變少了嗎?

為了保證足夠的乳汁供應(yīng)，新媽媽每天應(yīng)該額外攝入500卡路里能量。如果您感到自己的奶量變少，那就要警惕了。這時(shí)候應(yīng)該檢查一下自己的每日菜單，看看在能量和營(yíng)養(yǎng)的攝取方面是不是有所欠缺。

什么有營(yíng)養(yǎng)吃什么?

新媽媽要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不能一味地依靠補(bǔ)品。很多研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度的高脂肪、高蛋白是導(dǎo)致新媽媽肥胖的主要原因，還會(huì)導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)的寶寶腹瀉。所以在您每日的菜單上，要注意使脂肪含量保持在30％之內(nèi)。在進(jìn)補(bǔ)湯水時(shí)，最好把湯上的浮油去掉。

另外，不宜以營(yíng)養(yǎng)素、維生素丸來(lái)代替主食進(jìn)補(bǔ)，主食是保證身體能量的前提。

忘加粗糧了嗎?

如果你的答案是否定的，恭喜你，粗糧是專家推薦的產(chǎn)后最適合減肥的食物!粗糧如全麥面包、玉米、紅薯等富含纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助新媽媽增強(qiáng)新陳代謝，有利于腸道的排毒，減肥的同時(shí)還保證了營(yíng)養(yǎng)的均衡，一舉兩得。

細(xì)節(jié)2

看運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后兩周內(nèi)開始運(yùn)動(dòng)了嗎?

一般在產(chǎn)后兩周內(nèi)，新媽媽只適合在床上做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或在室內(nèi)慢步走，不適合進(jìn)行戶外的劇烈運(yùn)動(dòng)。兩周之后，新媽媽可以根據(jù)自身情況逐漸增加力量恢復(fù)、刺激心血管和增強(qiáng)身體柔韌性的一些練習(xí)。

運(yùn)功減肥前，咨詢醫(yī)生了嗎?

如果新媽媽曾有生產(chǎn)并發(fā)癥、產(chǎn)后出血、產(chǎn)道受傷、心臟病等癥狀或剖宮產(chǎn)的新媽媽，在計(jì)劃運(yùn)動(dòng)減肥前，還是先咨詢一下醫(yī)生為好。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的身體情況告訴你何時(shí)開始運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)。減肥最忌求瘦心切，過(guò)早過(guò)度運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利。

兩月內(nèi)，恢復(fù)孕前運(yùn)動(dòng)方式了嗎?

喜歡瑜伽(產(chǎn)褥期也可適當(dāng)進(jìn)行)、游泳、跑步、有氧體操等運(yùn)動(dòng)方式的新媽媽要注意了，在產(chǎn)后6～8周(產(chǎn)褥期)結(jié)束，經(jīng)醫(yī)生復(fù)查生殖器官已經(jīng)恢復(fù)正常后，根據(jù)自身體力狀況可以選擇進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)，每周2～3次，每次20～30分鐘即可。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的原則是量力而行、不疲勞、不疼痛。感到不適或出現(xiàn)異常情況時(shí)要立刻停止，并及時(shí)咨詢醫(yī)生。

備好運(yùn)動(dòng)鞋了嗎?

準(zhǔn)備一雙柔軟、舒適、專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋是必要的，它能有效避免運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的不必要的傷害。另外，適度條件下做運(yùn)動(dòng)時(shí)記得要多帶一件外套。

Tips：

1 新媽媽在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)排空尿液。

2 不要在飯后一小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

3 運(yùn)動(dòng)時(shí)要多補(bǔ)充飲用水。

4 如果肌肉腫脹或顫抖，表示運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，應(yīng)及時(shí)停止進(jìn)行適當(dāng)休息。

細(xì)節(jié)3

看身體反應(yīng)

感覺到不適嗎?

如果新媽媽開始減肥后如果出現(xiàn)頭昏、疲倦的不適現(xiàn)象時(shí)，就要多注意了。這是在減肥過(guò)程中飲食失調(diào)、睡眠不規(guī)律的表現(xiàn)。新媽媽應(yīng)多注意自己的身體反應(yīng)，仔細(xì)檢查一下減肥計(jì)劃表和菜單，看看最近是不是突然減低了飯量，或者突然增大了運(yùn)動(dòng)量。

腹瀉、便秘嗎?

新媽媽如果在減肥期出現(xiàn)腹瀉、便秘現(xiàn)象，就應(yīng)考慮以下方面的原因并及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療：

1 月子期間大量進(jìn)補(bǔ)肉、蛋類食品，忽略對(duì)水果、蔬菜、粗糧等富含纖維素食物的攝取時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)均衡是最佳選擇。

2 如果是新媽媽運(yùn)動(dòng)量少，身體正常循環(huán)代謝不通暢造成的，就可以適當(dāng)增加散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)。

3 有些新媽媽脾虛腎虛，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下多吃山藥等滋補(bǔ)食物。

細(xì)節(jié)4

看體重

體重在飛快地減輕嗎?

產(chǎn)后減肥應(yīng)是一個(gè)長(zhǎng)期、循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果新媽媽在產(chǎn)后體重降低10斤左右就要小心了，一味追求減速容易造成身體虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。特別是對(duì)于無(wú)經(jīng)驗(yàn)的新媽媽來(lái)說(shuō)，保持4～6個(gè)月的純母乳喂養(yǎng)、添加輔食后繼續(xù)母乳喂養(yǎng)至1-2歲，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)等都會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)期減肥效果，要比快速減低體重的效果好得多。

你知道產(chǎn)后黃金減肥期嗎?

產(chǎn)后6個(gè)月被稱為“黃金減肥期”，這個(gè)期間的減肥效果關(guān)系到新媽媽在產(chǎn)后10年內(nèi)的體重變化。如果在6個(gè)月內(nèi)體重恢復(fù)到孕前正常水平，在今后的7～8年內(nèi)，體重的增長(zhǎng)度一般會(huì)控制在3公斤內(nèi)；如果產(chǎn)后6個(gè)月女性無(wú)法得到有效的減肥效果，在今后的日子里，有可能會(huì)越來(lái)越胖。這也是為什么很多新媽媽有“寶寶出生后后再也瘦不回去”的苦惱，原因就在于沒有把握住這個(gè)“黃金減肥期”。

細(xì)節(jié)5

看生活起居

減肥藥吃了嗎?

新媽媽最好不要吃減肥藥、減肥茶等含有不良藥性的減肥用品。減肥藥、減肥茶主要是通過(guò)減少人體吸收營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)增加排泄量，來(lái)達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給寶寶也吃了減肥藥，寶寶肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使寶寶的肝臟功能降低，容易引起寶寶的肝功能異常。

減肥藥的服用也將導(dǎo)致新媽媽身體出現(xiàn)不適，影響新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)，使新媽媽身體代謝紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，使新媽媽的身體免疫力下降，精神萎靡身體疲勞，易于憂郁。

每天早睡早起嗎?

新媽媽每天早睡早起是睡眠的有效保證，新媽媽的睡眠時(shí)間減少將導(dǎo)致體內(nèi)激素發(fā)生改變，食欲大大增加，最終使身體產(chǎn)生額外的脂肪堆積，從而不利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。這也是新媽媽體重增加的重要原因之一。

如果產(chǎn)后睡眠不足，那么新媽媽的減肥的難度將增加兩倍。為了自己和寶寶的身體健康，新媽媽應(yīng)該認(rèn)真考慮一下將如何保證早睡早起的習(xí)慣，增加自己和寶寶的睡眠時(shí)間。除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時(shí)，這是新媽媽盡早恢復(fù)到產(chǎn)前體型的有力保證。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)了嗎?

新媽媽盡量堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但易于寶寶消化吸收營(yíng)養(yǎng)，還能夠增加寶寶的身體免疫力，尤其是腸道的抗病能力。寶寶對(duì)母乳的吮吸同時(shí)也有利于新媽媽身體能量的消耗，幫助新媽媽及早恢復(fù)完美體形。此外，母乳喂養(yǎng)還可以預(yù)防新媽媽乳腺和卵巢病癥的發(fā)生。

溫馨提示：

五條快樂減肥守則，讓減肥中的新媽媽在擁有完美好身材的路上更近一步。

1 不喝果汁和碳酸飲料；

2 不要把甜食放在眼前；

3 晚飯要早吃，睡前4小時(shí)不再吃東西；

4 要善于解壓，不要讓各種壓力埋住自己；

5 把孕前展現(xiàn)自己苗條身材的照片和以前的漂亮衣服掛在顯眼的地方。

TIPS：

新媽媽即使不用母乳喂養(yǎng)寶寶，吃減肥藥也是最忌諱的行為。減肥藥通常會(huì)帶來(lái)脫水、腹瀉的后果，極易造成身體虛弱和營(yíng)養(yǎng)不良。所以新媽媽減肥最好不要吃減肥藥。