在呼吸中享“瘦”

呼吸，深深地呼吸，也許之前它對身體的意義只是提供其所必需的養分而做的一種運動，但其實，呼吸還有著更特殊的作用。每天只要幾分鐘，它就能給你一種全新的體驗，給身體全新的呵護。

我們大多數人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉，導致新陳代謝不暢，而新陳代謝不流暢也是使人肥胖的原因之一。新陳代謝不流暢，人體無法正常排除廢棄物，脂肪也無法正常燃燒，因而只能堆積在下半身。對于這一類人來說，最合適的方法是呼吸瘦身法。

腹式呼吸成就內在按摩。腹式呼吸法，在吸氣時腹部會鼓鼓地凸起，呼氣時扁下去，從外形上看像只可愛的青蛙，用這種方式呼吸可以大幅度地運動腹肌和橫膈膜，所以對按摩內臟、促進血液循環有著很好的效果。

用腹式呼吸法，吸氣時腹腔會漲到吐氣后的1.8倍，腹腔內的壓力也跟著改變，從而達到按摩內臟的作用。在呼吸的帶動下，身體的內在器官都會處于一種運動的狀態，就如同其他外部運動一般，可以提高新陳代謝，消耗體內熱量。每天做15分鐘腹式呼吸，幫你放輕松，按摩五臟六腑的同時，還能讓你的膚色變得更加紅潤。

腹式呼吸的步驟

首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)里，有一個假想中的小氣囊。接著，用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下采，一直送到小氣囊里。此時，你的小腹會微微突出。然后，再深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。

練習的時候，可以躺著也可以坐著，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣。你可以在小腹上放一本書，或是電話簿，來感覺腹部的起伏。最好能夠練習到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。

腹式呼吸的益處

一是有助于脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。

二是有助于緊實腹部的肌肉。三是可以放松上胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美。

腹式呼吸的配合動作

消除下腹部脂肪

自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣；

身體向前屈，雙手邊向前輕推；然后邊吐氣，雙手慢慢上舉；

雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢；

邊吸氣邊還原成預備姿勢。

消除腹部四周脂肪

右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣；

邊側舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高；

繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈；

邊吸氣邊還原成預備姿勢。

換右腿做相同動作。

特別提醒

初練時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，沒關系，你可以循序漸進地進行。比如：第1周里可堅持用5秒的時間吸氣，用3秒在體內存氣，再用5秒鐘時間將氣呼出，如此連續重復十遍；第2周里呼與吸時間可各延長5～8秒鐘：第3周里將呼與吸各延長8～10秒鐘；存氣的時間也可響應加長。接下來的3個星期同第3周。此后，就可形成一種習慣了，走路、坐或躺時都可以自如地進行腹式呼吸而不覺得喘不上氣。