1 手腕操
第一步,握緊拳頭,再松開手指,如此重復多次。
第二步,按順時針和逆時針轉動手腕。
第三步,放松抖手。
第四步,使手掌向上或向下彎曲。
手腕操可以使手和手腕關節更靈活,并使手腕處于放松狀態。
2 頭部操
上體保持不動,頭頸盡量向左側轉動直至看到肩部為準,保持3—5秒鐘,然后再將頭頸向右側轉動,要求同上。重復做5-10次。這組運動可以促進頭部血液循環,改善大腦功能,增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。
3 腹部操
站在桌前,兩腳開立,與肩同寬,上體以腰為軸向左旋轉,兩臂向兩側擺動。與此同時,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到鍛煉,而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。
4 全身操
雙手自然下垂,兩腳開立,與肩同寬,兩臂經體側上舉,同時雙手相對,然后翻掌向上,盡量上托:兩眼看手指并深呼吸3次,還原后重做,反復做5—10次。這組動作可以促進全身血液循環,增大肺活量,尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。
5 膝部操
上體直立,兩腳靠攏,膝蓋微屈,雙手扶膝,由右向左旋轉10次,再由左向右旋轉10次。這組動作有利于雙腿的血液循環。讓久坐不動的雙腿得以舒展,防止腿部疾病發生。
6 腿部操
雙手叉腰或扶于支撐物上,抬左腳并伸向前方,腳尖向上勾起,然后腳跟稍用力下蹬,換右腳再做,重復十余次。足部運動越來越受人們的關注。因為腳是人的第二心臟,恰當的腳部運動有利于血液回流。
7 支撐操
當你的客人來家吃飯,而他還未到來時,你可以利用寫字臺或其他家具做一些臂力練習。
離開寫字臺1米左右,身體前傾,雙手以肩寬的距離撐在桌子邊上,舒展身體,慢慢吸氣。通過手臂的動作使身體下降,然后吸氣,將身體撐起。支撐操既可以鍛煉臂力,又可以提神,你不妨經常練習。
8 面部操
在等人時,還可以適當做一些面部活動。
首先將嘴張成圓形,然后合攏:閉緊后,試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢,再慢慢放松:最后,將臉頰吹成球形,持續幾秒鐘,再放松。對女士而言,多做這樣的練習,會減少嘴角附近及臉部的皺紋,使皮膚繃緊。
9 電話操
在打電話時,隨便拿一個文具或其他東西,用手握住。
第一步,將重物上舉,然后沿后腦下落,次數不計。
第二步,握緊重物,手臂伸向側面,轉動手臂做畫圖運動,先正方向后反方向,或先反方向后正方向。
第三步,握緊重物,手臂伸向側面,后收回。
這種操可以鍛煉上身和臂力。
10 推車操
當你在超市推著購物小車,排著長隊等待結賬時,你可以試試這樣做。
第一步,將雙手放在購物小車側面的支架上,雙手用力向外分,然后再向內合。
第二步,雙手反復緊握、放松。
第三步,雙手放在購物小車握桿上,一只手上提,一只手下壓。
這種操可以鍛煉臂力和手力,并增加你的購物情趣。