大腦健身操

編輯 吳君

我們經(jīng)常忘記自己把車停在哪兒，或者自己把眼鏡放在了哪個(gè)位置，或者突然忘記一個(gè)人的名字，每到這種情況發(fā)生的時(shí)候，我們總自嘲地說(shuō)：我老了。但是，心里又擔(dān)心我們真的“老了”。知道嗎?其實(shí)，我們的大腦就像身材一樣，經(jīng)過(guò)鍛煉仍然可以“塑形”成功，恢復(fù)青春。

霍馨的擔(dān)心

22歲的霍馨小寶寶剛剛滿一歲，本來(lái)幸福的婚姻又添了天倫之樂(lè)，這讓她覺(jué)得生活已經(jīng)趨近于完美。然而，快樂(lè)而忙碌的生活也有小小的隱憂，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)自己的記性越來(lái)越不好，以至于她常常為了自己是否發(fā)出了郵件，離家時(shí)是否鎖了門，睡覺(jué)前是否關(guān)上了煤氣而心神不寧。她開(kāi)始關(guān)心雜志上各種關(guān)于衰老跡象的描述，懷疑這是不是自己衰老的開(kāi)始，并且擔(dān)心這種情況會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

讓人欣慰的秘密：

我們常常把記憶能力與大腦的衰老與否緊密相連，的確是這樣，小時(shí)候我們會(huì)對(duì)很多事情過(guò)目不忘，而現(xiàn)在即便是時(shí)時(shí)刻刻“爛筆頭”，依然會(huì)把很多事情扔在腦后。這種問(wèn)題并不是老年癡呆的前兆，而且也不是所有的記憶減損都跟年齡有關(guān)和不可逆。例如，程序記憶就是一種游離在時(shí)間控制之外的記憶力，不管有多大年紀(jì)都會(huì)保持一致，就好像學(xué)會(huì)了騎車就永遠(yuǎn)不會(huì)忘記一樣。另外一些比較高級(jí)的腦功能，例如估量事物和人生智慧等甚至還會(huì)隨著時(shí)間變得越來(lái)越好。找到讓我們忘性變大的原因，就好像找到讓身材變形的肥肉，甩掉它，我們就能恢復(fù)失去的活力。

給大腦做“健身操”

大腦就像我們的身材一樣，如果不好好保養(yǎng)或者使用不當(dāng)就會(huì)走形，但是通過(guò)給大腦做“健身操”，它也可以恢復(fù)“健美身材”。生活中時(shí)時(shí)都能流露記憶走形的跡象，這里教大家五節(jié)大腦“健身操”給記憶重新塑形。

Step1 給所有的事情排放

情景回放：

年齡的增長(zhǎng)讓霍馨的生活元素越來(lái)越豐富，也就越來(lái)越忙碌，有時(shí)候她需要同時(shí)處理好幾件事，例如一手抱著孩子，一手接著電話，還要記下待會(huì)聚會(huì)時(shí)餐館的地址，于是不難預(yù)料，一分鐘過(guò)后就忘記了餐館的地址。

真相：

其實(shí)我們的記憶過(guò)程大概有3個(gè)步驟，所有的信息經(jīng)感官系統(tǒng)篩選進(jìn)入短期記憶，再經(jīng)過(guò)篩選進(jìn)入長(zhǎng)期記憶，如果干擾太多，一些信息雖然能夠在短期記憶中稍作停留，但是在進(jìn)入長(zhǎng)期記憶這個(gè)過(guò)程中受到干擾而沒(méi)能成功停留。所以并不是我們記憶力不夠好了，而是我們?cè)谕粫r(shí)間做的事太多了。

跟我做：不要讓我們的記憶系統(tǒng)超負(fù)荷工作，有人說(shuō)人大腦的潛力是無(wú)限的，可是這并不等于說(shuō)達(dá)到那種潛力的道路也是無(wú)限寬廣的，我們要做的是把所有事都在這條道路前一排好隊(duì)，一件一件的解決它們。

Step 2找到適合自己的睡眠長(zhǎng)度

情景回放：

只有下班后才有機(jī)會(huì)和孩子相處的霍馨完全不想浪費(fèi)一分鐘，所以只能在孩子入睡后才有機(jī)會(huì)做自己的事情，例如安靜地看書(shū)，或者完整地看完一部電影。有時(shí)候貪圖這種靜謐就不知不覺(jué)地熬夜到一兩點(diǎn)，結(jié)果是以前很少做即時(shí)會(huì)議記錄的她，現(xiàn)在越來(lái)越多地需要依賴筆記了。

真相：

許多試驗(yàn)都表明深度慢波睡眠對(duì)于記憶力有著很大的影響，那些睡眠不足的人在記憶測(cè)試中總是表現(xiàn)得不好，而睡眠充足的人記憶的東西更多，需要回憶的時(shí)間更短。如果說(shuō)你每天都需要被鬧鐘叫醒才能不遲到的話，那么說(shuō)明你有著一定程度的睡眠缺乏。

跟我做：如果昨天一點(diǎn)入睡，那從今天起的一個(gè)星期就都提前半小時(shí)睡覺(jué)，到了下個(gè)星期，如果感覺(jué)精神狀況大好那就保持下去，如果還是不夠，那就再提前半個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，直到能夠早上準(zhǔn)時(shí)自然醒來(lái)。這讓做能夠讓我們找到自己需要的睡眠時(shí)間，畢竟每個(gè)人都不一樣。

Step 3別以為家務(wù)可以代替鍛煉

情景回放：

生小孩前霍馨堅(jiān)持每周都去健身房?jī)纱?，可是有了小寶寶后就完全放棄了，因?yàn)橛X(jué)得自己現(xiàn)在有忙不完的家務(wù)，消耗的能量不比上健身房少，也可以伸伸胳膊彎彎腰。不過(guò)家務(wù)似乎只能給她帶來(lái)疲勞，并不能帶來(lái)健身過(guò)后那種神清氣爽的感受。

真相

家務(wù)絕對(duì)不能替代上健身房，因?yàn)榻∩矸恐械倪\(yùn)動(dòng)較為激烈，能夠加速全身的血液循環(huán)，當(dāng)然也就包括了加速大腦中的血液循環(huán)，能夠減緩大腦的衰退。許多試驗(yàn)也證實(shí)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人比不運(yùn)動(dòng)的人在老年時(shí)發(fā)生認(rèn)知衰退的危險(xiǎn)要小。

跟我做：如果有條件，最好保持每周3到6次上健身房的習(xí)慣，另外還有每周3次左右的抗阻力訓(xùn)練，如果不行，那就在空暇時(shí)間，在家的附近進(jìn)行跑步和快走也能夠達(dá)到相同的效果。

Step4 讓安穩(wěn)的生活“動(dòng)蕩”起來(lái)

情景回放：

已經(jīng)把生活重心放到家庭上的霍馨有點(diǎn)懶于接受新事物，她更傾向于輕松地過(guò)一成不變的生活，甚至連手機(jī)壞掉后都希望再買一個(gè)一模一樣的，這樣就不用去學(xué)習(xí)怎樣使用新的操作系統(tǒng)了。不過(guò)久而久之霍馨覺(jué)得從剛開(kāi)始的懶得學(xué)，已經(jīng)逐漸變成了很難去記住新知識(shí)了。

真相：

開(kāi)放的思想再加上學(xué)習(xí)的意愿是記憶最好的衛(wèi)士。我們中央神經(jīng)系統(tǒng)是具有彈性的，它持續(xù)針對(duì)外界刺激向需要的方向改變著。你學(xué)到的東西越多，那你在大腦中所建立的聯(lián)系就越多，最后形成了一個(gè)豐富而緊密的神經(jīng)網(wǎng)，而它可以減緩老年癡呆癥的癥狀。

跟我做：挑戰(zhàn)自己去學(xué)習(xí)一樣新的事物。你可以選擇學(xué)習(xí)怎么使用Excel或者繪圖軟件，你可以參加一個(gè)學(xué)習(xí)班去學(xué)習(xí)那些你并不熟悉的東西，學(xué)習(xí)一門語(yǔ)言是最有效的方法，不用真的掌握這門語(yǔ)言，這個(gè)過(guò)程就能讓你重新變得敏銳。

Step 5壓力不能當(dāng)作動(dòng)力用

情景回放：

丈夫和孩子占去了霍馨大多數(shù)的時(shí)間，她現(xiàn)在很少像以往一樣地加班工作，可是工作卻并沒(méi)有變少，于是經(jīng)常感到時(shí)間的壓力，剛開(kāi)始這種壓力似乎反而成為了一種動(dòng)力，迫使她積極的思考，可是到了后來(lái)，壓力失去了這種神奇的作用，自己只能干著急。

真相

你可能會(huì)感到在壓力下思考問(wèn)題更加得力，可是長(zhǎng)期的壓力對(duì)你的記憶力只有壞處。壓力產(chǎn)生的荷爾蒙(皮質(zhì)醇)被證實(shí)會(huì)讓大腦中的記憶中心萎縮。

跟我做：不論多忙也應(yīng)該給自己留出放松的時(shí)間，周末請(qǐng)父母暫時(shí)照顧孩子，這樣有時(shí)間做瑜伽和水療等放松活動(dòng)，或者在家跟丈夫兩人一起輕松地聽(tīng)音樂(lè)和看電視，讓壓力得到釋放。

Step6別讓專注燒完你的精力

情景回放：

霍馨的工作需要她長(zhǎng)時(shí)間地閱讀文件和合同，有時(shí)候時(shí)間一長(zhǎng)她會(huì)感到閱讀非常吃力，一段文件讀好幾遍也不能理解，常常讀到最后就忘記了開(kāi)頭，于是又要從頭再來(lái)，不過(guò)反復(fù)地閱讀卻讓情況越來(lái)越糟糕。

真相

長(zhǎng)期像專注于開(kāi)車樣的專注方式會(huì)讓你感到精疲力竭，不過(guò)如果你拓寬視野，讓大腦接受的信息范圍更廣些，那么你就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的腦細(xì)胞開(kāi)始工作，但是工作速度較低，這種模式可以讓你的注意力和持久力都得到最大化。

跟我做：這種時(shí)候可以閉上眼睛，想象下你周圍的空間中都有些什么在圍繞著你，當(dāng)你把自己的注意力拓展到了墻壁、天花板時(shí)，你的大腦就開(kāi)始逐漸慢了下來(lái)，而且能夠釋放剛才高度警惕所帶來(lái)的壓力，并且能得到自我修復(fù)。

特別奉送：大腦健身食譜

隨著年齡的增加，我們的腦細(xì)胞會(huì)在消除發(fā)炎和抗氧化方面越來(lái)越“不得力”，就像一個(gè)被切開(kāi)了的蘋果會(huì)慢慢變成棕色一樣。而這種變化會(huì)損壞我們的認(rèn)知能力。想要保持敏銳，可以吃一些抗發(fā)炎和抗氧化的食物：

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、青魚(yú)、水果、蔬菜、橄欖油和姜黃。而且要避免食用飽和脂肪。

少吃全脂乳制品、紅肉、精制碳水化合物和糖含量高的食物。

保證每周吃一次以上的魚(yú)類或者健康脂肪。

減少汽水的飲用量，每天喝兩杯綠茶，它們是有力的抗氧化食物。