俏臀運動從月子做起

新媽媽月子期間要進行塑臀運動，這可讓老一輩們擔心不已。其實，產后進行適當運動，既有利于身心健康，又能讓媽咪們恢復好身材，是很多醫學專家認可的“科學坐月子”

下面介紹的幾個產后俏臀運動，每日勤做，除可促進循環、測量身體狀況外，也可借出汗，將“囤積”體內的水分排泄掉，使臀部肌肉恢復彈性。想要恢復翹翹美臀的媽咪們，趕緊來試試吧!

NO.1腿部運動

1 身體為仰臥姿勢，雙手自然放于身體兩側。

2 左右足配合呼吸，輪流向上舉起30°，吸氣時腳上舉。吐氣時腳下放。

Tip：做此動作需注意膝與腳尖都要放平，不可彎曲。速度隨身體狀況由慢而快，逐漸加速。

NO.2轉臀運動

1 身體為仰臥姿勢，雙腳合并，曲膝。

2 雙手自然平放，雙膝向左下方用力下壓，回原后壓向右下方。

3 左右反復多次。

Tip：下壓雙膝時，腳尖應盡量定足不動，功效較佳。

NO.3美臀運動

1 身體為仰臥姿勢，屈膝，雙腳平放。

2 雙手抱左膝，將左膝靠向腹部，再換右腳。

3 或以手抱雙膝，同時靠向腹部。

Tip：兩腿可交換做，也可以同時做，可美化臀部及收縮小腹。

NO.4抬臀運動

1 身體為仰臥姿勢，雙手抱在胸前，曲膝。收緊腹部和臀部，使背部緊貼墊子(床面)

2 向前傾斜恥骨，同時呼吸。

3 放松再重復，做10次。

NO.5舉臀運動

1 身體為仰臥姿勢，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放。

2 腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。

Tip：臀部抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。

NO.6抬腿舉臂

1 身體為俯臥姿勢，雙腿伸直，雙臂伸展。

2 慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。

3 交換到左臂和右腿，動作重復。

Tip：手臂和腿的抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

NO.7 爬行運動

撐起上半身，雙腳曲膝，趴于地，類似擦地狀。

Tip：在做這個動作時，媽咪可使用護膝，避免受傷。

NO.8 臀部按摩

站立時，將手置于臀部。由上往下推臀部，或由下往上推。

Tip：由上往下推有助于局部細胞活化，可增進肌肉彈性，由下往上，則可美化臀部曲線，可雙軌進行。

溫馨提示：月子里的抬臀運動，自然分娩的媽媽最好在生產10以后再進行哦!運動強度按自身情況調節。