懶人的運動招兒

隨時隨地做運動

永遠選擇樓梯，不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

把背脊挺直，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

快走100分鐘要消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

收縮臀部肌肉，每天重復好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條的。

經常換穿高跟鞋和球鞋，這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

遛狗至少20分鐘，陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

乘公車或地鐵時，永遠只站不坐，這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

寧愿提兩個籃子也不用推車，這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下，彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

在辦公室里，在兩膝之間放一顆小球并且夾緊，做這個動作可以鍛煉內轉肌。

隨時隨地收小腹，一天至少要記得做5、6次。

使用離座位最遠的復印機，即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

背貼著墻，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上，跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。

到海邊時，在水中走路，水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

陪小孩騎腳踏車，孩子騎得慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

在家里做家務，其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

種種花草，千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

呼朋引伴來跳舞，配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

手上握著啞鈴，看電視時可以順便做這個動作。

平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸，用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

上廁所時不要直接坐下去，高坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。

■保證不累的運動

大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣多。

深呼吸：可以緩解腹部壓力，避免脹氣。

多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。

■減肥運動我最大——懶人餅干操

“扭一扭”的若干套路

A——雙腳分開同肩寬，雙手自然放在胯上。先順時針轉圓圈（最大的圓圈），注意：要慢！平均2秒一圈！60個。然后，逆時針轉60個。注意：同上！

PS：順時針瘦腰，逆時針瘦大腿。效果明顯，第2天后腰酸痛，再堅持就好了。需要注意的是腳要保持原地不動。

B——雙腳并攏，雙手摸地。堅持20秒。注意：膝蓋和手肘不能彎，要挺直！盡量將重心向后移（腳趾頭會用力就做對了）！做2個。

PS：瘦胃部，拉長腿，順腸，也可以瘦腳哦！這其實是印度瑜珈，其好處是可以分開做，而且慢慢的，不會煩哦。

C——站成“大”字形，手臂、腿不能彎曲。腰要挺直。下半身不動，上身左右擺。感覺好像雙手被牽拉似的，一左一右地、有節奏地晃動。不要太快。盡量保持一個節奏。用力！以30個為基礎數。一天一到兩次。

PS：可以瘦手臂、上腹、側腰。效果明顯，第2天渾身痛！

針對PP的

動作——直立站好，雙手輕放在椅背上（保持平衡），抬起左腿，膝蓋不能彎！不必太高，離地即可。然后，用腳跟向內順時針畫圓圈。注意：腳不能觸地。2秒一個，做8個。再逆時針做8個。然后，換右腿同樣順時針、逆時針各8個。

要點——2秒轉一個圓圈，腳不能觸地，站的腿和做的腿膝蓋都要直，腳是放松的，用腳跟為基點畫最大直徑的圓圈。

針對腹部

把它放在飯前40分鐘做，可以有效抑制食欲；飯后40分鐘做，可以迅速排便。

動作——

A：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。注意：拇指在前，四指在后。深吸一口氣。

B：上體后仰并徐徐吐氣。要點：慢慢用嘴吐氣，吐到“沒氣”為止；配合吐氣慢慢后仰。

C：屏住呼吸2~6秒。配合吸氣慢慢直立起身體。

動作結束。深呼吸一個，繼續開始（A—B—C）。

首先做三個，習慣后逐漸增加。在做時，身體發熱、出汗、面部潮紅是正常表現，腹部有拉扯的感覺。

餅干操很容易堅持，因為是針對局部的運動，對腰腹部有較強的效果。對希望短期內減掉體重的懶人們而言，不妨小試哦！