自測健康，你能得幾分？

有資料統(tǒng)計(jì)，全世界人口中70%的人處于亞健康狀態(tài)。而有一些簡單的健康檢測方法，能夠讓我們隨時隨地對自己的身體狀況進(jìn)行檢查，試試吧！

心臟功能 鞠躬檢查：測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個（頻率適中），繼續(xù)測出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10，也就是(脈A+脈B+脈C－200)/10，結(jié)果在0～3之間，說明心臟強(qiáng)壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間心臟狀態(tài)一般；在9～12之間說明心臟不怎么好；12以上應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。

肺臟功能 深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，如果呼出時間在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人可持續(xù)90～120秒，而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。

血管狀況 將手緊緊握起來30秒，打開后看手掌白色印痕的是不是馬上消失。當(dāng)緊緊握拳時，會壓迫到手掌的血管，而這樣的擠壓動作會阻斷血液系統(tǒng)流通，因此手掌會變成白色。變成白色的手掌，若能馬上回復(fù)原來的膚色，表示血管健康。但是，如果需要花10秒以上時間才能恢復(fù)的話，就要當(dāng)心是不是有動脈硬化或自律神經(jīng)異常的情形。

老化程度 自測者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳直立站住，另一人看秒表，根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動的時間（“不倒時間”）來判斷自己老化程度。判斷標(biāo)準(zhǔn)：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算，如40～49歲為9.9秒，依次類推。站立時間越長，老化程度越慢；未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快。

體力 1.仰臥起坐：20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績?yōu)槠鹇?5～50次；30歲的為40～45次；40歲的為35～40次；50歲的為25～30次；60歲的為15～20次。2.爬樓梯：可檢驗(yàn)體力、腿力，以5層樓為限，如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，表明體質(zhì)為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。