辦公室里巧護頸

長期在辦公室上班的人，經常會覺得頸部酸疼，這就是從事辦公室工作的職業病：腰椎、頸椎病。為了防止或緩解頸部、腰部的疲勞，特編排以下頸部鍛煉操。方法很簡單，坐在椅子上就可以做，用時也很短，大約5分鐘左右。長期堅持，效果一定非常好。

對于男性來說，粗壯有力的頸部，能給人一種健壯有力的感覺；而對于女性來說，修長而挺拔的頸部，更能體現出女性優雅的氣質。加強頸部的鍛煉，可以更好地改善神經系統功能、消除腦細胞疲勞、增強代謝功能等。

◆低頭

1.坐在辦公桌前，雙眼平視，雙肩放松，雙手自然下垂。

2.緩慢而小心地將下巴拉向胸部，同時，呼氣，將脖子向后面拉長，直到感覺達到極限位置。想象著在頭頂后部有一個拉力在拉著，堅持5秒鐘，然后放松。重復這個動作5次。

注意：這個動作需要將肩部放松，不要為了能拉到更遠而使臉變形或者咬牙，拉到自然位置即可。

◆轉頭

1.坐在椅子上，背挺直，雙腳放在地板上。把頭微微轉向右側。

2.將右手放在頭頂上，然后輕輕地向右拉，直到頸部的左側有拉伸的感覺，讓鼻子與肘部保持水平，雙肩應該仍然朝前；將左手向著地板方向伸展，手掌朝后，然后向外旋轉直至手掌朝前，將這種伸展姿勢保持5秒鐘。

3.在身體的另一側重復剛才的動作，將頭稍微向左轉，左手放到頭頂，右臂向著地板方向延伸，保持5秒鐘。