孕婦睡不著怎么辦

找出睡不著的原因

對于家人來說，要解決孕婦失眠的問題，首要的是幫助她找到睡不著的原因。這樣，一來可以對因治療，二來可以緩解孕婦因為失眠而產生的焦慮。

一般來說，懷孕后的失眠通常由以下原因綜合引起：

◇渾身不適。

◇無法找到舒服的睡覺姿勢。

◇胎兒壓迫膀胱導致尿頻。

◇身體的需求。這讓孕婦為分娩以后每2個小時給孩子喂一次奶做準備。

幫助入睡

找到失眠原因之后，首要要做的事是為孕婦營造好的睡眠環境。如在睡眠前關燈、關電視，讓孕婦在睡前喝一杯牛奶，或者食用一些富含色氨酸的食物，如芝麻糊。

在懷孕后期，很多胎兒變得活潑，孕婦一平躺下來胎兒就愛動、愛踢、愛翻身，導致孕婦難以入睡。相反，當孕婦在走動時，胎兒就變得安靜。這時不妨試試音樂。放一些輕松舒緩的樂曲，能讓胎兒很快安靜下來，也能幫助孕婦很快入睡。

如果孕婦在夜間實在難以入睡，可鼓勵她在白天或下班后小睡一會兒。關鍵是讓她在可能的情況下得到休息。

孕婦出現夜間尿頻的情況，最好選擇睡在離衛生間近的一側。當孕婦因胎兒壓迫膀胱出現尿意時，要鼓勵她起來去上廁所；如果廁所光線不是太暗，建議她不要開燈，保持體內分泌褪黑素，以便回來能馬上入睡。當然，前提是要保證她夜間上廁所的安全。因此，應該在臥室與衛生間的通道上裝一個小的夜燈，并在睡前檢查從床到廁所的通道，避免有東西磕絆。

當她回到床上的時候，避免和她說話，在她身邊，放松地深呼吸，以感染她。

編輯/李衍