熱月子，“涼媽媽”

和冬天出生的寶寶必須經(jīng)受嚴(yán)寒的考驗(yàn)相比，夏天出生的寶寶就要幸福多了，他們往往沒(méi)有束縛，活潑好動(dòng)。可對(duì)在夏天坐月子的媽媽們來(lái)說(shuō)就沒(méi)那么幸運(yùn)了。炎熱的夏天，傳統(tǒng)的坐月子方法對(duì)新媽媽來(lái)講，無(wú)疑是個(gè)嚴(yán)峻考驗(yàn)。

產(chǎn)后第一周

第一周不管對(duì)新媽媽還是小寶寶來(lái)說(shuō)都是很重要的，炎炎夏日，為了讓新媽媽更舒心地來(lái)照顧小寶寶，我們給新媽媽幾點(diǎn)小建議。

關(guān)于通風(fēng)

坐月子應(yīng)注意居室的通風(fēng)。一定要避免因室內(nèi)溫度、濕度過(guò)高而出現(xiàn)高熱等產(chǎn)褥中暑現(xiàn)象。如果室內(nèi)溫度過(guò)高，應(yīng)適當(dāng)使用空調(diào)，最好將室溫調(diào)整到25℃～28℃之間，這樣新媽媽和寶寶都會(huì)感覺(jué)比較舒適。

關(guān)于穿著

夏天新媽媽的衣著被褥皆不宜過(guò)厚。衣著要常換，特別是貼身內(nèi)衣更應(yīng)經(jīng)常換洗。內(nèi)褲最好一天一換，上衣也要至少兩天一換，以保持衛(wèi)生，防止感染。

關(guān)于臥床

很多醫(yī)生指出，產(chǎn)后第一天，新媽媽會(huì)感覺(jué)疲勞，在24小時(shí)內(nèi)應(yīng)保證充分睡眠或休息，使精神和體力得以恢復(fù)，經(jīng)陰道正常分娩的新媽媽在產(chǎn)后第二天就應(yīng)當(dāng)下床走動(dòng)。但要注意下床時(shí)定要慢，下床后站一站，然后再走，行動(dòng)一定要緩，防止產(chǎn)生體位性低血壓，造成乏力頭暈。

關(guān)于淋浴

按照中國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)慣，認(rèn)為產(chǎn)后不能洗澡，否則容易受“風(fēng)”得“月子病”。其實(shí)這種說(shuō)法并沒(méi)有科學(xué)根據(jù)。剛生產(chǎn)完，身體虛弱，媽媽不宜立即開(kāi)始淋浴，數(shù)日后媽媽體力恢復(fù)就可以開(kāi)始淋浴了。但是一定要有親人陪伴，以免發(fā)生意外。

關(guān)于飲食

月子里的飲食是很重要的，好吃的媽媽們要開(kāi)始行動(dòng)了。但暑天人們的食物以清淡為主，應(yīng)該吃容易消化、富有營(yíng)養(yǎng)和不油膩的食物，例如雞蛋、面條、牛奶等。待寶寶食量逐漸增加時(shí)，新媽媽們可多吃雞、鮮魚、排骨等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。這樣可以逐漸提升媽媽的奶量，以滿足寶寶快速生長(zhǎng)的需要。

產(chǎn)后第2周

第二周時(shí)，新媽媽看到自己的寶寶長(zhǎng)大一點(diǎn)點(diǎn)，不少新媽媽都會(huì)心花怒放，感到非常滿足，但是由于天熱的緣故，很多時(shí)候都會(huì)充滿睡意，有時(shí)心情有點(diǎn)煩躁，這時(shí)，你可以打個(gè)盹兒，但是千萬(wàn)不要真的熟睡了，因?yàn)閷殞氝€等著要“吃飯”呢。

關(guān)于通風(fēng)

在夏季，天氣炎熱時(shí)候居多，這時(shí)候不應(yīng)該總是用空調(diào)來(lái)降溫，最好采用自然通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮；日光充足，天暖的時(shí)候，出去走走曬曬太陽(yáng)。

關(guān)于穿著

為了以后的身材著想可選用腹帶適當(dāng)?shù)墓o腹部，以防腹壁松弛下垂，但不可過(guò)緊，以免引起腹壓過(guò)高，影響正常的生理功能。新媽媽的鞋子，最好選用舒適的平底布鞋。新媽媽的襪子應(yīng)選純棉線的，即使在夏天也不要赤腳，因?yàn)槟菢訒?huì)引起腳底及相應(yīng)的關(guān)節(jié)的疼痛。

關(guān)于下床

適當(dāng)鍛煉身體。產(chǎn)后兩周新媽媽可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┊a(chǎn)后體操、提肛運(yùn)動(dòng)等，以助于恢復(fù)體質(zhì)、體型。

享受沐浴

新媽媽 定要保持清爽干凈，洗澡時(shí)要使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰，陰道內(nèi)不要沖洗，并且盡量穿寬松棉質(zhì)的內(nèi)褲，避免陰部不適及感染。洗完頭發(fā)最好趕快在房間內(nèi)擦干、吹干。

關(guān)于飲食

夏天出汗多，能量消耗大，一方面要消暑，另方面營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也是十分重要的。新媽媽更是如此。但夏季營(yíng)養(yǎng)流失太快，不容易吸收；而且進(jìn)補(bǔ)容易上火，因此夏天進(jìn)補(bǔ)要以均衡營(yíng)養(yǎng)、降溫去火為前提。而一杯溫豆?jié){不但能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的，同時(shí)還有消暑的功效哦。

產(chǎn)后第3周

產(chǎn)后第三周，新媽媽體內(nèi)各器官正處于恢復(fù)階段，但身體還是相對(duì)虛弱，抵抗力也低，對(duì)外界溫度變化比較敏感，同時(shí)也不耐熱，不能承受寒涼的刺激。

關(guān)于通風(fēng)

夏天即便開(kāi)窗可能也是熱風(fēng)，所以建議新媽媽們出去走走，但是出去活動(dòng)的時(shí)候建議新媽媽穿長(zhǎng)袖上衣和長(zhǎng)褲，最好還穿上一雙薄襪子，因?yàn)樯眢w畢竟還沒(méi)有完全恢復(fù)好。

關(guān)于飲食

產(chǎn)后一般來(lái)說(shuō)不建議吃冷飲，但是新媽媽可以喝一些茶水，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，也利尿有助于排泄。有人測(cè)定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。效果還是蠻不錯(cuò)的。

關(guān)于下床

三周后的新媽媽基本上體力恢復(fù)得差不多，所以下床時(shí)候基本上和平日速度差不多，但是不建議下床用力過(guò)猛和過(guò)快。

關(guān)于淋浴

三周之后新媽媽就可以盡情地淋浴了，但要避免盆浴，還有浴室里的通風(fēng)要稍微好點(diǎn)，溫度保持常溫，淋浴的時(shí)間在5～10分鐘即可，水溫以36℃～38℃為宜，不要因天熱就用較涼的水淋浴，只圖一葉的痛快，這樣容易引起惡露排出不暢、腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

產(chǎn)后第4周

到第4周時(shí)，隨著身體的日漸恢復(fù)，每天早晚涼爽時(shí)，你可以帶著寶寶走出房間，到陽(yáng)臺(tái)上，呼吸一些新鮮空氣，冥想一下自然界的清爽，對(duì)健康大有好處。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

四周后可以做很多活動(dòng)了，在生產(chǎn)后一個(gè)月，身體狀況大致上都已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，這時(shí)就可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3次，每次10分鐘左右，這樣能夠有效地燃燒脂肪，并且增加身體的含氧量，對(duì)身體的新陳代謝及新媽媽恢復(fù)體型也非常有幫助。

關(guān)于下床

四周后，新媽媽們可以逐漸適應(yīng)普通人的生活，做一些簡(jiǎn)單家務(wù)活，照顧一下寶寶，與寶寶互動(dòng)是一件新媽媽們都高興的事。

關(guān)于飲食

有些人以產(chǎn)后食物宜溫為由，認(rèn)為蔬菜大多為涼性的，產(chǎn)后應(yīng)多吃葷菜、雞蛋補(bǔ)充體力，不吃或少吃蔬菜。其實(shí)，大多蔬菜性味不一定是寒性的。而且蔬菜中有大量的維生素和營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于新媽媽的精神及體力恢復(fù)也是大有好處的，并且綠色蔬菜總是會(huì)讓人感覺(jué)涼爽和有活力。

關(guān)于睡眠

新媽媽的體力正在恢復(fù)之中，保證充足的睡眠仍然很重要。不過(guò)從后半周開(kāi)始，你可以逐漸恢復(fù)平時(shí)的起居習(xí)慣，但不可過(guò)度勞累，以免影響乳汁的正常分泌。每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在10小時(shí)左右即可。注意不要把頭對(duì)著有風(fēng)的地方睡覺(jué)。