全能運(yùn)動員側(cè)重訓(xùn)練及賽前模擬訓(xùn)練的研究與分析

【摘要】本文通過對我省優(yōu)秀運(yùn)動員的比賽成績、訓(xùn)練記錄，并對作者過去的訓(xùn)練和自身多年帶隊(duì)訓(xùn)練進(jìn)行分析研究，收集、整理近年來我省全能運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽資料，研究側(cè)重重點(diǎn)項(xiàng)目的訓(xùn)練，帶動弱項(xiàng)的提高，以及賽前的模擬訓(xùn)練，以指導(dǎo)訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】全能運(yùn)動員 側(cè)重訓(xùn)練賽前模擬訓(xùn)練

一、前言

全能運(yùn)動訓(xùn)練法從1912年開始至今，—直在改變著。這些改變不是由于理論發(fā)展的影響，而是取決于當(dāng)時運(yùn)動員的成績。因此，也就根據(jù)選材，隊(duì)員天生的能力和成就而創(chuàng)造了全能運(yùn)動員訓(xùn)練的各種理論。

全能運(yùn)動員是個綜合性的田徑項(xiàng)目，它是由跑、跳、投組成。優(yōu)秀的全能運(yùn)動員不僅要具備全面的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)水平，而且還必須牢固掌握田徑運(yùn)動中大部分運(yùn)動項(xiàng)目的高難度技術(shù)。歷史上真正優(yōu)秀的全能者寥寥無幾，運(yùn)動員總有自己的弱項(xiàng)，研究側(cè)重重點(diǎn)項(xiàng)目的訓(xùn)練，帶動弱項(xiàng)的提高，以及賽前的模擬訓(xùn)練(即心理素質(zhì)訓(xùn)練，意志品質(zhì)的培養(yǎng)和戰(zhàn)術(shù)水平的提高)，是本文研究的重點(diǎn)。

二、研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料法，閱讀有關(guān)文獻(xiàn)資料及我省優(yōu)秀運(yùn)動員的比賽成績、訓(xùn)練記錄。并對作者過去的訓(xùn)練和自身多年帶隊(duì)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行分析研究，收集、整理近年來我省全能運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽資料，以及指導(dǎo)訓(xùn)練的資料。

通過認(rèn)真實(shí)踐，對比所訓(xùn)練的運(yùn)動員各項(xiàng)成績有較大幅度的提高，達(dá)到了預(yù)期的效果，以2447分獲省“十運(yùn)會”男子乙組第一名。

具體指標(biāo)見表1：

（表1楊國光訓(xùn)練及省“十運(yùn)”會上“四項(xiàng)全能”成績對比表）

三、分析討論

1、全能運(yùn)動員訓(xùn)練的基本方向

全能運(yùn)動員必須協(xié)調(diào)地發(fā)展身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。全能運(yùn)動項(xiàng)目要求運(yùn)動員身體素質(zhì)發(fā)展達(dá)到高水平，他應(yīng)該有短跑運(yùn)動員的速度，中長跑運(yùn)動員的耐力和速度耐力，投擲運(yùn)動員的力量和功率，以及長時間進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的一般耐力。把所有身體素質(zhì)發(fā)展到高水平是逐漸的和相當(dāng)長時間的過程。所以，從訓(xùn)練一開始就應(yīng)該經(jīng)常注意這些問題。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，應(yīng)當(dāng)同時發(fā)展所有的身體素質(zhì)，但在訓(xùn)練開始階段稍偏重于耐力。良好的意志品質(zhì)是全能運(yùn)動員應(yīng)具備的基本條件，兩天內(nèi)的比賽，高強(qiáng)度，技術(shù)難度大，要求隊(duì)員在短時間內(nèi)盡快調(diào)整狀態(tài)，以頑強(qiáng)的毅力完成比賽，堅(jiān)持意志品質(zhì)的訓(xùn)練。特別是有氧耐力的練習(xí)，是隊(duì)員很好完成比賽任務(wù)的關(guān)鍵。

2、合理安排訓(xùn)練順序

全能教練必須正確地組織全能所包括的大量田徑項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練和提高過程，必須考慮到全能各項(xiàng)比賽是有一定順序的。因此，各項(xiàng)訓(xùn)練按比賽順序進(jìn)行較為合理。眾所周知，從一項(xiàng)運(yùn)動過渡到另一項(xiàng)運(yùn)動是一個復(fù)雜的過程。一開始，與前面活動相應(yīng)的運(yùn)動和機(jī)能興奮過程都消退，然后進(jìn)入與前面活動全然不同的活動相應(yīng)興奮過程（運(yùn)動方面和機(jī)能方面都不同）。實(shí)踐證明，在這方面訓(xùn)練不系統(tǒng)的隊(duì)員就不能取得與他各個單項(xiàng)訓(xùn)練和水平相稱的成績，所以訓(xùn)練大綱（訓(xùn)練周期中各個項(xiàng)目的分配）的安排最好基本遵循必要的順序，而每項(xiàng)的訓(xùn)練最好一周不少于2次。

（1）全能運(yùn)動員應(yīng)重視力量訓(xùn)練

運(yùn)動員如能負(fù)杠鈴下蹲超過體重1倍和臥推杠鈴超過自己體重50％就可以認(rèn)為力量訓(xùn)練良好。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)對全能運(yùn)動員來說，全面發(fā)展整體綜合素質(zhì)，是全能運(yùn)動員訓(xùn)練重要環(huán)節(jié)。重要的不是在工作中表現(xiàn)的力量，而是功率。因此發(fā)展力量的目的是提高功率。

（2）有計(jì)劃、有目的地提高全能中弱項(xiàng)的成績

比賽中很少見到全能運(yùn)動員在所有項(xiàng)目中都具有同樣的能力。無論任何項(xiàng)目的成績不理想，都會對運(yùn)動員的心理產(chǎn)生很大的影響。如果逃避弱項(xiàng)的訓(xùn)練，運(yùn)動員注定陷入經(jīng)常的不滿感覺之中。從而精神經(jīng)常處于不佳狀態(tài)。由于任務(wù)龐雜，項(xiàng)目繁多，要求全能運(yùn)動員在不損害全面技術(shù)的情況下，找出最佳有針對性的訓(xùn)練手段。既可發(fā)展功率又可改進(jìn)各項(xiàng)技術(shù)，以利于成績的提高，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（3）全能運(yùn)動員的側(cè)重訓(xùn)練

訓(xùn)練跑類項(xiàng)目，女子應(yīng)該突出200米。男子應(yīng)該突出400米。

在女子七項(xiàng)全能中，有三項(xiàng)是跑的項(xiàng)目(100米欄，200米，800米)。具有短跑能力的占兩項(xiàng)(100米欄，200米)，而男子十項(xiàng)全能中有四項(xiàng)是跑的項(xiàng)目。具有短跑能力的占三項(xiàng)(男100米、400米、110米跨欄)。短跑能力除了這些項(xiàng)目以外，它可用于跳躍項(xiàng)目的助跑，對提高投擲項(xiàng)目的爆發(fā)力也有很大的影響。因此，短跑能力是全能選手必備的條件，這是個核心問題。而800米（女子），1500米(男子)跑都需要在發(fā)展一般耐力的基礎(chǔ)上來提高速度耐力，又能有效的促進(jìn)各個單項(xiàng)的專項(xiàng)耐力以及專項(xiàng)能力的提高。任何一個女子200米專項(xiàng)運(yùn)動員跑800米的成績，對七項(xiàng)全能運(yùn)動員來說都是足夠好的；而任何一名男子400米專項(xiàng)運(yùn)動員跑1500米的成績，對全能運(yùn)動員來說也都是足夠好的。因此，200米(女子)和400米(男子)跑的訓(xùn)練是關(guān)鍵，必須重點(diǎn)抓牢、抓好。還要在訓(xùn)練中采用圍繞提高這項(xiàng)跑的訓(xùn)練手段來促進(jìn)其他跑、跳、投類項(xiàng)目的提高。

（4）訓(xùn)練跳類項(xiàng)目時，應(yīng)該以跳遠(yuǎn)為重點(diǎn)

在全能跳類項(xiàng)目中，跳遠(yuǎn)對全能成績的影響最大。跳高次之，撐竿跳(男子)最小。跳躍項(xiàng)目的要素主要是指彈跳力，跑速(助跑)和跳躍技術(shù)。它表明在全能跳躍項(xiàng)目中，素質(zhì)因素對全能運(yùn)動的作用比技術(shù)因素要大。正因如此，大多數(shù)世界優(yōu)秀的全能選手也都是優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)選手。所以，教練員在訓(xùn)練全能運(yùn)動員時，要抓住跳躍項(xiàng)目中的幾個要素，處理好它們之間的關(guān)系。集中精力抓跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)及關(guān)鍵素質(zhì)訓(xùn)練。以達(dá)到突出重點(diǎn)，帶動跳高及撐竿跳高成績的提高，并促進(jìn)其他項(xiàng)目的共同提高。

（5）投擲項(xiàng)目，應(yīng)該以鉛球?yàn)橹?/p>

全能投擲項(xiàng)目——鉛球?qū)Τ煽冇绊戄^大。據(jù)資料及研究表明：鉛球?qū)?biāo)槍(男子)、鐵餅的影響較大，而標(biāo)槍、鐵餅對全能的影響較小于鉛球。因此在訓(xùn)練中，應(yīng)重點(diǎn)以鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練來促進(jìn)其它項(xiàng)目的發(fā)展和提高。

從技術(shù)結(jié)構(gòu)上看，投擲時在最后用力的開始階段，髖部動作不僅對力量傳遞起承上啟下的作用，而且對最后的效果也有較大的影響。因此在投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練中，應(yīng)重點(diǎn)抓住這一要點(diǎn)，并結(jié)合個人的特點(diǎn)尋求突破。

從技術(shù)環(huán)節(jié)上看，鉛球相對比標(biāo)槍、鐵餅的技術(shù)環(huán)節(jié)簡單，以鉛球技術(shù)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，從而逐步掌握標(biāo)槍、鐵餅技術(shù)，這樣做不僅符合循序漸進(jìn)的原則；還有利于掌握關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)和正確的技術(shù)結(jié)構(gòu)，更加符合投擲的共同點(diǎn)——髖部動作的相關(guān)性，使其彼此相互促進(jìn)。

從素質(zhì)角度分析，力量（特別是爆發(fā)力），對鉛球、標(biāo)槍、鐵餅的飛行速度起決定性作用，它也是全能的基礎(chǔ)，但在進(jìn)行力量訓(xùn)練時不能過量，也就是說不能影響耐力、靈活和柔韌等其他素質(zhì)的發(fā)展。力量既是取得優(yōu)異投擲成績的重要條件，又是獲得速度力量（爆發(fā)力）的基礎(chǔ)，它對全能運(yùn)動員非常重要。同樣，也不能為了提高速度力量而破壞了其他素質(zhì)的發(fā)展和提高。在發(fā)展速度力量時不僅要結(jié)合投擲類項(xiàng)目的相互特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，而且還要考慮到其他各個項(xiàng)目所需要的速度力量，一般在訓(xùn)練中常采用動力性力量練習(xí)為主，并且選擇那些既能同時使盡可能多的肌肉群承受負(fù)荷，又能緊密結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)的動力性力量練習(xí)。

（6）賽前模擬訓(xùn)練

賽前的模擬訓(xùn)練是為在運(yùn)動會上取得更好成績而設(shè)置的。運(yùn)動員在比賽前如何發(fā)揮現(xiàn)有水平或盡可能超越現(xiàn)有運(yùn)動水平的發(fā)揮，是每一名教練員必須研究的課題，而賽前模擬訓(xùn)練在很大程度上幫助我們解決了這一難題。實(shí)踐證明，適當(dāng)?shù)馁惽澳M訓(xùn)練是促進(jìn)集訓(xùn)期競技狀態(tài)形成和發(fā)展的一種重要訓(xùn)練手段，對提高比賽的戰(zhàn)術(shù)意識及水平也起到積極的作用。

全能項(xiàng)目有別于田徑比賽中的其他項(xiàng)目，單項(xiàng)在比賽中的一個單元進(jìn)行一次性的準(zhǔn)備活動，一次性的最大限度地動員、發(fā)揮機(jī)體的能量。而全能運(yùn)動在兩天內(nèi)的比賽中每一個單元要進(jìn)行2～3項(xiàng)(除女子七項(xiàng)全能第二天下午只有一個單項(xiàng))，不同肢體運(yùn)動和不同機(jī)能方面最大限度地發(fā)揮機(jī)體的能量，這是一個復(fù)雜而艱苦的轉(zhuǎn)換過程。因此，運(yùn)動員比賽時在生理上和心理上都要承受較大的負(fù)荷強(qiáng)度，而賽前的模擬訓(xùn)練為我們提供了一般訓(xùn)練手段所不能達(dá)到的最佳效果。

模擬訓(xùn)練必需在賽前1～2個月實(shí)施。嚴(yán)格按照比賽項(xiàng)目的順序、時間、規(guī)則進(jìn)行，可采用若干陪練隊(duì)員，例如：預(yù)計(jì)本賽事有8～12人參賽隊(duì)員；某一陪練隊(duì)員在某一單項(xiàng)成績很好的，來激發(fā)參賽運(yùn)動員更好地發(fā)揮水平。

參賽運(yùn)動員必須從心理上把模擬訓(xùn)練視為正式比賽。注意心理素質(zhì)的訓(xùn)練，從準(zhǔn)備活動到每項(xiàng)結(jié)束的項(xiàng)目轉(zhuǎn)換。作息時間、飲食等都應(yīng)有足夠的重視，模擬訓(xùn)練的成績都應(yīng)視為以往最高成績而努力。教練員也應(yīng)該認(rèn)真做好賽程的記錄及查分工作。

安排模擬訓(xùn)練日期后，可采用較艱苦的環(huán)境。例如：天氣情況不好，有風(fēng)，有雨等；給某項(xiàng)較強(qiáng)陪練隊(duì)員比賽項(xiàng)目的排序，道次分配較好，給參賽隊(duì)員比賽項(xiàng)目的排序道次較差等，培養(yǎng)參賽隊(duì)員戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì)和拼搏精神。

模擬比賽訓(xùn)練后，教練員和參賽的全能運(yùn)動員要認(rèn)真做好分析、總結(jié)工作。找出存在的問題及薄弱環(huán)節(jié)，以便有的放矢地解決。模擬訓(xùn)練對增強(qiáng)比賽的適應(yīng)能力和對比賽的經(jīng)驗(yàn)積累，以及戰(zhàn)術(shù)水平的提高有著更直接的效應(yīng)。

四、結(jié)論

本文通過對全能運(yùn)動員應(yīng)該側(cè)重的訓(xùn)練項(xiàng)目及賽前模擬訓(xùn)練的研究與分析如下：

1、全能運(yùn)動員應(yīng)遵循訓(xùn)練的基本方向。

2、訓(xùn)練過程中處理跑類項(xiàng)目時，要突出200米（女子），400米（男子）跑的訓(xùn)練。

3、處理跳類項(xiàng)目時，應(yīng)以跳遠(yuǎn)為重點(diǎn)。

4、在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)著重抓好鉛球的訓(xùn)練。

5、模擬訓(xùn)練為比賽更好的發(fā)揮水平，提高成績提供了更直接的訓(xùn)練方式。

參考文獻(xiàn)

①周輝《談全能運(yùn)動員的發(fā)展趨勢》 中國高校田徑

②徐世忠《談田徑運(yùn)動力量訓(xùn)練》全國高校教練員文集

（作者單位：合肥市體育局田游學(xué)校）