如何戒掉網癮？

[患者]

初中生 小明

[心理專家］

心理學博士，心理咨詢研究員 章睿齊

[病情]

王女士為兒子小明明年的中考憂心忡忡，為督促孩子學習，她和丈夫一直不許孩子上網。家里有電腦，原來也開通了網絡，但小明一放學就回家上網，而且一上就是半宿。有幾次甚至謊稱生病不上學待在家里上網。為此，王女士不得不把家里的網絡停了。可孩子竟偷偷去泡網吧，經常徹夜不歸。王女士給小明請了家教，輔導他做作業，但小明卻坐在桌子前發呆，常常好幾個小時不說話，這讓王女士非常擔心。現在王女士每天都很矛盾，暑假就要到了，不讓孩子上網，擔心孩子出事；讓孩子上網，又覺得網絡會影響孩子正常的學習和身心健康。她真想大聲疾呼：“誰能救救我的孩子啊！”

［診斷］

網絡成癮又稱病態網絡使用，是由于沖動性地過度使用網絡，而導致明顯的社會、心理功能損害的一種心理疾病。

網絡成癮對成長中的青少年有什么危害呢？

1.長時間上網會使他們迷失于虛擬世界，自我封閉，與現實世界產生隔閡，不愿意和人面對面交往。久而久之，必然會影響青少年正常的認知、情感和心理定位，甚至可能導致其人格的異化。

2.嚴重迷戀網絡還可能使青少年產生精神上癮癥狀。一旦離開網絡，他們便會產生精神障礙等心理問題和疾病，常常表現在日常生活和學習中舉止失常、神情恍惚、胡言亂語、性格怪異。

3.網上的世界既是現實世界的延伸、又是現實世界扭曲的表現。現實中的事物，在網上容易被夸大，甚至變為相反的東西。即使是成年人，面對這樣的一個虛擬世界，稍不留神也會迷失方向。對于涉世未深的青少年，現實中的世界已經使他們感到迷惘，更何況是沒有坐標的網絡世界，這無疑對他們健康的社會性發展是一個嚴峻的挑戰。

大體可以將網絡成癮分為五類：1.網絡性成癮，這類網絡成癮者主要活動是下載、觀看色情作品；2.網絡關系成癮，這類網絡成癮者主要通過網上聊天形成網友關系，并把這類關系看得比現實的親友、家庭關系更重；3.網絡游戲成癮，這類網絡成癮者把大量的時間、精力和錢財花在游戲中，并從游戲中獲得成就感；4.信息收集成癮，這類成癮者花費大量時間在網上查找和收集信息，伴隨有強迫性沖動傾向和下降的工作效率；5.計算機成癮，此類成癮者沉迷于電腦程序性游戲以致影響正常的學習和工作。大部分網絡成癮的青少年屬于前三類。小明，就是一個比較典型的網絡成癮癥患者。

［治療］

首先要探明小明上網成癮的可能原因：1.學習成績至上的評價體系，使小明不良的學業成績很容易受到老師的批評和父母的責備，由此產生的挫敗感，促使他轉而尋求各種途徑緩解學習壓力，而網絡則可以在一定程度上滿足他的內心需要；2.沉重的學業壓力和家長的過分保護以及城鎮居民樓房式獨門獨戶的家居結構，使得小明這類的獨生子女往往沒有時間和機會去發展同伴關系，因此他們內心的苦惱常常無人分擔；3.在工作生活壓力較大的今天，小明的父母作為雙職工，極有可能因忙于工作和生計而忽略了與子女的情感溝通和心理關懷，陷于情感孤獨的小明于是將注意力轉向虛擬世界，迷戀網上的互動生活，從中尋求成就感和歸屬感。

幫助小明戒除網癮的具體辦法：

1.認知。老師要和小明像朋友一樣交流，不要說教，更不要責備。要讓小明逐漸明確，學習是他的主要任務，身心健康是他發育、發展的關鍵。然后列出網癮對小明的危害，如荒廢學業；損傷身心健康；上網占用時間過多會疏遠親情與友誼，不利于心理發展。與此同時，家長還要主動與老師配合，多關心小明，加強交流與溝通。

2.系統脫敏。家長與小明雙方協商，定出總體計劃，在兩個月內逐步減少上網時間，最終達到偶爾上網或不上網。如原來每天沉迷網吧8小時以上，則第一周減為6小時，第二周4小時，第三周3小時，第四周2小時。小明能按計劃執行則給予獎勵（用代幣制），即每周發給適當的代幣，到月終換為現金。做不到時則罰，但不可打、罵，而是將孩子最喜歡的食物、娛樂、看電視或其他活動予以減少，如不給吃快餐等。這樣，兩個月內會消除網癮。

3.代替療法。青少年需要充實的精神生活和娛樂，所以不讓小明上網則必須找別的愛好替代。如游泳、打球登山、旅游等。鼓勵孩子多與周圍的人交往，并積極參加集體活動。

4.厭惡療法。讓小明左手腕戴上粗的橡皮筋，當有上網念頭時立即用右手拉彈橡皮筋，橡皮筋回彈會產生疼痛感，可以轉移并壓制上網的念頭。拉彈的同時，小明還要提醒自己：網癮有危害。家長要培養孩子的意志力，用意志力壓制上網的念頭。

最后，需要特別指出的是，如果青少年沒有患上網絡成癮癥，沒有必要完全阻止孩子上網，更別把青少年正常的上網行為都看成是網癮。網絡本身不是洪水猛獸，我們沒有必要逃避。更何況，在現代社會中，網絡無處不在，逃也是無處可逃。阻止孩子上網既無必要也無可能，正確的做法是正確地引導和科學地監督。家長可與孩子約法三章，允許他上網，但必須遵守一些規定。比如，限制上網時間；未成年人若無成人陪同不得與網友見面等。家長還應經常檢查孩子上網的內容，如發現孩子上一些不健康的網站要及時溝通，進行引導。

■編輯 陳霖

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