快樂是可以測量的

一個雨天，紐約市41歲的格雷琴·魯賓坐在車內，自問何為美好人生？“我突然想到，最需要的是快樂!”她曾在法官歐康納手下任職，身兼妻母角色，多年前投入一項快樂計劃，嘗試運用傳統和創新探索生活目標。如今，她確信自己比以前更快樂。

今天，大家似乎都在追求快樂，快樂也成了影視輿論的主題，科學界也在從事快樂相關研究，各類快樂俱樂部比比皆是。發展迅速的“正面心理學”充分顯示：人一快樂，更具有創意，廣結善緣，既享有幸福的婚姻生活，且比怨天尤人者更健康長壽。馬丁·瑟利格曼博士10年前開創了正面心理學。他說：“你若希望長壽，每年增加收入，且讓婚姻美滿，只有保持快樂！”

許多人都懷疑，或者在心底有這樣的斷言：世上不可能存在一條讓所有人都快樂的捷徑。但是，快樂專家根據許多研究結果得出結論，認為快樂是可以測量和制造的。你若喜歡正面人生并尋求幸福，以下方法就能幫你奠定快樂基礎。

通過對4000對雙胞胎研究顯示，一個人的“快樂智商”約50%來自基因，但即使如此，你也可以改變，并非健康、財富、教育、容貌才能帶來快樂，環境帶來的快樂，只占10%，而40%，則來自你如何自己尋找快樂。

我們總認為，寬敞房子、美好職業、彩票中獎才能帶給我們快樂，但這種喜悅非常短暫。心理學家索妮亞·呂波默斯基博士著有《快樂之道：你生活中的科學方法》一書，她說：“我研究快樂已達18年，但仍落入心理誤區。我曾買到一輛新車，非常興奮，但兩個月后就習以為常了。快樂就像減肥，要貴在堅持！”

呂波默斯基博士在研究中發現：要保持歡樂，應把目標放在瑟利格曼所說的“真正快樂的柱石”上，例如，維系親情、尋求工作動力，或實現自己的追求目標，要從更高的理想層次發掘其中的意義。當然，“時機”和“劑量”也很重要。她發現：一天內若做5件善事，就會充滿幸福感。她強調：“要持續快樂，每天必須付出，并持之以恒。”

通過對各種人生快樂曲線的研究，漫長歲月常能帶來更大的滿足。即使一個人度過最快樂的童年，但以后快樂感也會降低，隨著年齡增長，我們才會逐漸感到快樂。斯克利普斯學院神經心理學家史泰西·伍德博士說：“年輕人常關注負面事情，隨著年齡增長，才能克服和調整。”研究認為，隨著人進入老年，快樂也會逐漸增加。伍德博士說：“老年人常對重大事件保持冷靜，并能正面地加以看待和處理。”

心理學專家諾拉·艾芙蓉認為，在進入老年后，面對抉擇，我們會深感人生短暫。她說：“你會盡量排除那些悲傷事，但也更易疾病纏身，快樂因素也會降低。”

心理學家威爾·福利森認為，不論年齡和性情，你此時應感受到更快樂，應做令人振奮，值得冒險的事，即使微不足道。任何事，只要積極投入，就覺得心情快樂，他發現，任何積極行為，即使高歌或起舞，都會心情振奮。“開懷大笑可讓你感覺更快樂、更幸福。”其他研究顯示，微笑的人回憶往事，要比嚴肅的人能享受到更多快樂。心理學家詹姆斯·雷爾德認為：每當微笑時，神經和肌肉就發出訊號，啟動腦內快樂中樞，既然如此，就應笑對人生。

格雷琴·魯賓說，追求快樂，讓她的人生充滿意義，“讓語氣平和，多做些蠢事，增加歡笑次數，早晨唱歌等，可讓我產生更多深情，從內心深處改變自己。因此快樂是一種職責，只有自己快樂，才能讓別人快樂。”

摘編自《讀者文摘》中文版2008年4期

■編輯 張金余

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（插圖：潘英麗）