百歲老人的長壽秘訣

美國哈佛大學醫(yī)學院以新英格蘭100歲以上的長壽老人為研究對象，對其身體、精神、健康狀態(tài)、家譜、生活環(huán)境等因素進行了調查，得出了百歲長壽的秘訣。歸納起來，主要有以下幾個方面：

解除壓力長壽老人容易克服心理壓力，他們因為具有良好的性格，可以順利越過各種給身體、精神帶來巨大傷害的逆境、離別、感情波動等。

笑口常開專家指出，笑可以帶來類似于散步或游泳等所產生的運動效果。因為在笑的時候，可以吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，心臟運動增加，血壓稍有上升，組織會得到更多的氧分。

祈禱冥思一位博士指出，經常進行祈禱和冥想可以降低血壓，減少癌癥患者的痛苦。從這種意義上來說，宗教、祈禱、冥思能起到藥物和飲食替代不了的重要健身效果。

接受現(xiàn)實長壽老人大多是現(xiàn)實主義者。很多老人行動不便時常考慮別人的看法而不想使用拐杖或步行器，但長壽的老人不頑固地反對這種對行動和身體安全都有幫助的輔助器具。

迎接挑戰(zhàn)要想長壽最好經常迎接新的挑戰(zhàn)。有特色的運動會使大腦得到均衡的鍛煉。跳舞、繪畫、音樂、學習新語言、義務服務、運動等多種多樣的活動會增強大腦機能。要經歷、學習一些新的東西，旅游是最為有效的，旅游時可以學習當地的歷史、文化、傳統(tǒng)等。

講究飲食多吃水果和蔬菜，每天喝一杯紅葡萄酒也很好。應避開的食物有牛奶、奶油、黃油、乳酪、肉、雞皮等，最好遠離膽固醇含量高的雞蛋黃、動物內臟、乳酪、咸肉等食物，也不要吃含甜味劑的食品及過期的食品。

避免動脈硬化血壓高、肥胖、壓力大、吸煙及直系親屬中有60歲以前患心臟病者，其患動脈硬化的可能性就高。戒煙、吃低膽固醇和低脂肪的食品、限制熱量攝入、有規(guī)則的有氧運動及定期健康檢查等，都可以起到預防動脈硬化的作用。

注意防癌家族中如果有患癌癥者也不要緊張，應定期到醫(yī)院接受檢查。特別是要積極避開致癌物質，如尼古丁、黃曲霉素等。調查顯示，大部分的癌癥（60%～80%）都可以通過簡單的方法得到預防，其方法是戒煙、堅持運動、限制熱量、服用抗氧化劑等。

預防骨質疏松骨質疏松癥患者中女性約占80%，中年女性閉經后，骨質流失進一步加劇，更容易發(fā)生骨折，應攝取充足的鈣質以預防骨質疏松癥。例如多吃些低脂肪乳制品、花椰菜、豆腐等，服用鈣劑也是一種方法，每周進行3次30分鐘以上的運動可以預防骨質疏松癥，進行適當的負重訓練也可以起到預防作用；吸煙、喝酒會加重骨質流失，最好避免。

保護視力視力喪失是老年常見病之一，視力障礙影響到生活、讀書、運動、社會活動等諸多方面，因此，應注意保護視力。

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