曹庭棟《老老恒言》養生導引法

清朝的文學家、養生家、民間隱士曹庭棟（自號慈山居士），據載為浙江余姚人，出身豪門，性情淡泊，志趣高雅，幼年身體羸弱，患過童子癆。成年后多注意身體調養、鍛煉，年壽90余歲乃終。曾輯《宋百家詩存》等，被收入《四庫全書》，他對老年人養生有其獨到見解，輯著《養生隨筆》（又名《老老恒言》）時已75歲，此作問世后，數次再版，蜚聲于世，并流傳海外，是我國養生學中不可多得的佳作。

曹庭棟認為，人到老年，氣血衰損，雖未見病，應知將病。因此，做事不可盡興，興盡則病來。“大凡快意處，即是受病處”。

對病者來說，大多相信醫生，曹氏以為，最了解病情者是病者自己。“凡病必先自己體察，因其所現之癥，原其致病之由，自頂至踵，寒熱疼痛如何？自朝至暮，起居飲食如何？病情已得，施治亦易。”“以方藥治已病，不若以起居飲食調攝于未病。”曹氏一生堅持食療，反對動輒尋醫問藥，曾說：“微病自可勿藥有喜。”他認為粥能益人，老年尤益，根據老年脾胃衰弱的特點編制了《粥譜》，粥譜分類法采取《神農本草經》分上、中、下三品共一百味，介紹詳備。

曹氏一生博覽醫籍，可貴之處他師古而不泥古，不盡信書本，不拘于傳統，道教典籍《洞微經》曾說：“清早口含元氣，不得嗽而吐之，當以津嗽口，細細咽之。”他另有見地說：“一夜呼吸，口有污濁，還是以清水漱口吐掉為好。”（《老老恒言》導引）他的認識符合現代科學的觀點。此篇表明他對氣功養生頗有研究，書中指出：“導引之法甚多，如八段錦、五禽戲、婆羅門十二法、天竺按摩訣等類，可宣暢氣血、舒筋展骸、有益無損。修煉家（道家修道煉丹者）有納氣通三關結胎成丹之說，乃屬左道，毋惑。”

曹氏養生觀是一個系統的養生觀，他把人生哲學、道德修養運用到養生領域，所論涉及飲食、安寢、消閑、勞作、防病、處世等各個方面。他認為《內經》提出：“陰精所奉其人壽，陽精所降其人夭。”降者，降伏之降。陰不足而受陽制，立見枯竭矣。養靜所以養陰，正為動時揮運之用。曹慈山提倡的靜是為了動時之用，即靜是手段，動是目的，而動又反對妄動，主張動靜結合，創臥、立、坐功導引法。《老老恒言》卷二中，其功能可宣暢氣血，舒展筋骸，健身補益。其法如下：

臥功

1.仰臥地上，兩腿伸直，雙腳腳趾豎立，兩臂左右平伸，手指伸直，掌心向下，此時身體向左右兩側牽動30～50次。

2.仰臥地上，兩腿伸直，此時，右屈膝，雙手抱住右膝，向上屈起至胸，稍停，伸直。改換左腿屈膝，雙手抱住左膝，向上屈起至胸。重復上述動作，兩腿交替各進行30～50次。

3.仰臥地上，兩腿屈膝，兩腿膝蓋接觸，兩腳向下，左手握左腳踝，右手握右腳踝，共用力向外拉。共做30～50次。

4.仰臥地上，左腿伸直，右腿屈膝，用兩手兜住右腳掌，右腳用力向上蹬，膝蓋頂住胸部，稍停，放下。改換左腿，如上同樣動作進行一次。重復上述動作，兩腿交替各進行30～50次。

5.仰臥地上，兩腿伸直，兩臂在身體兩側，兩手握拳，拇指在四指內，兩肘著地，用力支撐使腰稍微抬起，輕輕向左右搖動30～50次。

立功

1.身體直立，兩腿并攏，兩臂置身后，兩小臂重疊，兩手分別抓住兩肘，然后抬左腿，向上踢30～50次，再改抬右腿，向上踢30～50次。盡量向上踢，抬腿盡量高。

2.身體直立，兩腿并攏，挺胸抬頭，兩臂向前伸直，掌心向上，使手臂上舉至頭部，稍停，放下。如此重復進行30～50次。

3.身體直立，兩腿并攏，兩臂在胸前做劃圓狀，相對順逆搖動。重復進行30～50次。

4.身體直立，兩腿并攏，兩臂在胸前垂下貼近腹部，雙手握拳，大拇指在四指內。如手提百斤重物，左右兩肩同時聳動，并使周身一起用力。如此重復這一動作，聳動30～50次。

5.身體直立，兩腿并攏，兩臂在身體兩側垂下，這時，左臂上舉，左手開掌向上，如托起百斤重物，如此，左右兩手臂交替進行。重復各進行30～50次。

坐功

坐功姿勢應取“趺坐”，即雙腿弓膝交叉盤疊，雙腳交疊的坐法。

1.趺坐，兩手合掌擦熱，作干浴洗面狀，眼眶、鼻梁、耳根各部位皆洗周到，使面微熱為度，約3～5分鐘即可。

2.趺坐，兩臂向上伸展，做伸腰狀。然后，兩手放在左右膝蓋上，兩目隨頭左右環顧，如搖頭狀。重復進行30～50次。

3.趺坐，兩臂向上伸展，做伸腰狀。然后，兩臂用力，左臂在前，右臂在后，如挽硬弓姿勢。兩臂交替進行，各重復做30～50次。

4.趺坐，兩臂向上伸展，做伸腰狀。然后，兩手掌心朝上，挺肘用力，兩臂同時用力向上，如托起百斤重物，稍停，放下。如此反復進行30～50次。

5.趺坐，兩臂向上伸展，做伸腰狀。兩手握拳，大拇指在四指內，兩臂向前用力伸出，做捶物狀，稍停，放回。如此反復進行30～50次。

6.趺坐，兩臂向身后挺伸，兩手握拳，大拇指在四指內，將兩手移在臀部抬起，使腰做左右搖擺活動，進行30～50次。

7.趺坐，兩臂向上伸展，做伸腰狀。兩手放置于左右膝蓋上，將腰向前、后、左、右用力搖動，往復循環。進行30～50次。

8.趺坐，兩臂向上伸展，做伸腰狀。兩手開掌，十指交叉，兩肘拱起，掌心按胸，然后反掌推出，再正掌返回按胸，如此往復循環。進行30～50次。

9.趺坐，兩手握拳，大拇指在四指內。然后使手臂反向伸到背后，兩手用力捶背及腰，再使手臂移到身體前面，左右交叉，令兩手用力捶臂及腿，大約5分鐘，至腰、背、臂、腿覺得微熱、舒暢、松弛時止。

10.趺坐，兩手分別用掌心按左右膝蓋，兩肩同時做前后扭動，如轉轆轤狀，盡量使肩關節活動，直至咯咯作響，有微熱感，5分鐘即可。

全部動作做完，閉目，行深呼吸，然后站起，輕松散步，即可結束。初練可每晚一次，日久可隔日一次，常做可暢通氣血，疏利關節，強身健體和祛病延年。

〖編輯：遲昊〗