“七字經(jīng)”讓我壽而康

古人云：“壽為人所同欲。”我雖已年屆七旬，但自我感覺身體狀態(tài)和20年前相比差別不大：吃得香，睡得好，走得動，抗得寒，便得快。究其原因，就是多年來我用養(yǎng)生來追求健康，用行動來促進(jìn)健康，用愉悅來形成健康，用知識來保證健康，用平衡來實(shí)現(xiàn)健康。

關(guān)于如何健康長壽，我認(rèn)為要注意“大”、“小”兩方面。“大”的方面是：“管好一張嘴、邁開兩條腿”；“童真不除、童心不泯、童趣不減”；“常吃素、忘記數(shù)、看綠樹”。“小”的內(nèi)容則為“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、淡、調(diào)”七字。我除了從大的方面著手養(yǎng)生外，更注意從小的方面保健，現(xiàn)就“小”的七個方面敘述如下。

保：即每天都要保持大腦多活動。“腦怕不用，身怕不動”。看報讀書寫文章是必修課，吟詩改稿摘筆記也堅(jiān)持，唱戲操琴練皮黃，做到方式多樣，保證擁有童心、童真、童趣。只有這樣，才會遠(yuǎn)離老年癡呆。

活：即每天身體要多動動。除堅(jiān)持早晚步行1小時，還經(jīng)常活動手指和筋骨。如活動頸椎畫“米”字，或是繁體的“鳥”字，有機(jī)會就做仰臥起坐和下蹲及踢腿運(yùn)動。雨天就爬樓半小時。這些運(yùn)動可以吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧，將有害物質(zhì)排出體外。

轉(zhuǎn)：即經(jīng)常轉(zhuǎn)變不同性質(zhì)內(nèi)容的活動。看書讀報累了，就彈琴唱歌；坐的時間長了，就踢腿彎腰做做操；健步1小時累了，回到家就躺在搖椅上閉目養(yǎng)神休息片刻。于是，困頓消除了，瞌睡趕跑了，快樂情緒產(chǎn)生了。

參：即退休了，也要積極參與社會活動。在力所能及的前提下，還是應(yīng)該“退而不休”。前幾年學(xué)校組織退休教師合唱隊(duì)，領(lǐng)導(dǎo)要我擔(dān)任隊(duì)長，我沒有推辭；區(qū)里成立詩詞協(xié)會，領(lǐng)導(dǎo)要我擔(dān)任會長，我又沒有拒絕。這并不是我有表現(xiàn)欲，而是因?yàn)橹挥卸鄥⑴c社會活動，精神世界才能得到充實(shí)。唱歌強(qiáng)肺腑，能健腦，時常沉浸在優(yōu)美旋律之中便可達(dá)到物我兩忘的境界，對提高免疫力大有裨益；而與一些青年人談詩論道，從中感知他們的青春活力，我也好像年輕了30歲。

睡：俗話說“不覓仙方覓睡方”，睡眠是生理需要，是生命必須的過程，是肌體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。我有段時間也曾經(jīng)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，日漸消瘦。于是我查資料找原因，采取了如下措施慢慢改善失眠。首先，要保持一個好心情，并且做到“五不”：不幻想、不攀比、不計(jì)較、不氣憤、不憂愁。“心有千千結(jié)”，學(xué)會自己解。另外做到頭南腳北、寒頭暖足，不枕雙臂，冬天睡覺不用電熱毯，不穿厚衣裳。

淡：即淡泊人生、淡化名利、清淡飲食。牢固樹立“鹽多必失”的養(yǎng)生理念和切實(shí)做到“多鉀少鈉”、“淡有真味”。每周至少一頓“無鹽餐”。另外，把名利看淡，常想“是非成敗轉(zhuǎn)頭空”，“古今多少事，都付笑談中”。一切想得開、放得下、丟得起。人無雜念，難道還會斤斤計(jì)較蠅頭小利而影響健康嗎？

調(diào)：即調(diào)節(jié)情緒和生活節(jié)奏。安閑度日而心安理得，調(diào)節(jié)情緒，遇事不激動、不妄想、不嫉妒、不生氣、不慌張。常想“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全”。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，切實(shí)做到基本吃素，少吃動物脂肪和含糖類食物。調(diào)整作息時間，切實(shí)做到不睡懶覺不熬夜，不撥亂生物鐘。調(diào)整生活習(xí)慣，每天洗一次冷水澡。數(shù)年下來，衣服越穿越少，身體越來越好。

總之，養(yǎng)生的鑰匙就在自己手里，健康的道路就在自己腳下。每個人要根據(jù)自己的實(shí)際，選擇一種或幾種保健養(yǎng)生的方法。如能堅(jiān)持養(yǎng)生保健，患病的幾率會大大地減少，一定可以延年益壽。

（責(zé)編：辛婭）