走路瘦身的３大紀律８項注意

通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的媽媽和上班族增加瘦身的興趣和信心。也許有人會問：“為什么我們天天走路，還是一身贅肉?”原因在于減肥的走路法有別于一般的散步，也有它自己的3大紀律8項注意。

3大紀律

1 保持走路速度：必須以快速的步伐走完相當的距離。以速度來分，走路分為三種：一種是比平常速度要快一點，平均速度約1小時4.8公里；一種是平均速度約1小時6.4公里，最后一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里；兩只腳的步伐因為快走而成一直線，這種走法最有助于減肥。

2 保證訓練強度：每周至少保證3次，每次在20分鐘以上。因為快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走10000步以上。

3 做好熱身和放松活動：最好先放松地緩步步行10分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。步行后，應進行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7～10分鐘。

8項注意

1 注意走路的姿勢

每天上下班、逛街和買菜的途中，只要能走路日寸就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。……