是誰悄悄偷走了女性的骨？

你的月經正常嗎？你是身材修長的女性嗎？多吃含鈣食品或補充鈣質就可預防骨質疏松嗎？如果你對上述任何一個問題有疑惑，那么，請你仔細閱讀以下的文字——

[明察秋毫]：骨質疏松之變相怪杰

(A)小腹突出、體重不增——

有一段時間了，梅姐總是叫著要減肥，說她的小肚腩都出來了。同事們看著她隆起的小腹也說：“是該減減了。”“可是，”梅姐一臉狐疑，“都說我胖了，我自己也覺得胖了，為什么我的體重一點也沒有增加呢？”

許多女性步入中年后，發現自己的肚腩鼓了起來，但體重卻沒增加，這種情況極可能是骨質疏松——脊椎骨折改變了脊柱的形態，導致下半身的曲線向前突出，并擠壓了胃和其他內臟器官，這是引起小腹突出的原因(可能還會引起消化不良和呼吸困難)。她需要藥物治療來對付骨質流失，進行鍛煉來增加她腹部和維持體態的肌力而不是減肥。與小肚腩隆起幾乎同時發生的是，背開始有些駝了，這通常是脊椎的楔形骨折。病情尚不嚴重時，相關女性會以為只是自己的姿勢不好而已。

(B)莫名的背痛——

創意部的寧姐搖著頭說：“女人啊，一過30歲，毛病一天比一天多，瞧我，最近一段時間經常背痛，好像很累似的，其實也沒有干什么活啊。”一旁的小趙提醒說：“是不是脊椎骨折啊？”還沒說完，就遭到了大家的質疑：“要是骨折，哪能這么好好的？早疼得動不了了！”小趙分辯道：“真的，我聽我姐說，有些脊椎骨折是不怎么痛的。”這話頗有殺傷力，大家一片唏噓，“真的啊？！”

骨質疏松的骨折所引起的疼痛，通常出現在背部中段或背部的中上區域。骨折發生的當時，那種疼痛往往表現為局限于某個區域的劇烈銳痛。但是骨質疏松癥的骨折也可以僅表現為溫和而范圍比較廣泛的不適。

(C)身高不固定，變矮需當心——

張女士家中買了一張測量身高的貼畫，準備時刻監測4歲兒子的生長狀況，偶爾，張女士也會測一下自己的“海拔”，這天一早，張女士測了一下身高，1.61米，比昨晚睡前測的高了1厘米還略多呢！這是怎么回事？她問丈夫，丈夫也覺得莫名其妙，說：“只聽說人越長越矮，你怎么還越長越高呢？！”

人的身高一整天都在變化：清晨起床是身高最高的時候。在隨后的一天中，身體受到重力作用向下壓縮脊柱，位于兩塊椎骨間的椎間盤中的水分被擠出，所以晚上身高就減低了0.6～1.3厘米。夜間睡眠時，身體舒展平躺在床上時，脊椎骨間的重力擠壓減輕，水分又回到脊椎間盤中。

在一段較短的時間內發生多次脊椎骨折的女性，身高會迅速變矮。所有年過35歲的女性，每年都應該測一次自己的身高，最好在清晨起床時測量。當身高變矮超過4厘米時，提示可能發生了脊椎骨的骨折。

說明：脊椎骨窄小，結構脆弱，當發生骨質流失時，脊椎骨極易發生骨折，脊椎骨骨折是由于骨質疏松癥引起的骨折中最為常見的一種，但有多達三分之二的脊椎骨骨折從未被診斷過，這種骨折并不總是引起疼痛。就算感到了疼痛，可能也只認為是因其背部肌肉發生了扭傷，而不會想到脊椎骨骨折。

除了脊椎骨外，骨質疏松時，手腕部骨骼和髖骨也容易骨折，不過這兩種骨折疼痛非常劇烈，人們一下子就可以注意到。

[小心提防]：骨質疏松的覬覦對象

身材修長：身體苗條而高挑的女性通常是人們羨慕的對象，可不幸的是，骨質疏松癥也相當青睞這樣的女性，如果體形修長再加上體重不足的話，患骨質疏松的概率就更高了。

(A)月經情況：月經的情況代表了雌激素的狀況，而雌激素與骨質疏松密切相關。初潮出現的時間越晚，如15歲或以后，患骨質疏松的概率就越大；月經斷斷續續或不規則提示體內的雌激素水平偏低，意味著骨質流失的危險性在增加；絕經期后，婦女發生骨折的危險性增大——而那些年輕時即絕經(如在45歲前)的婦女危險性更大。

(C)白種人和黃種人：50歲以上不同人種的婦女患骨質疏松癥的概率分別為：白種人和黃種人為30%，黑人為10%。

(B)家族中有人曾患骨質疏松癥者：骨質密度的巔峰狀態有60%～70%是由遺傳基因來決定，因此，如果父母親雙方或任何一方患有骨質疏松癥及由此引發的骨折，那么危險性也增加。

(D)曾經節食或飲食不規律：身體超重實際上有益于骨骼，因為體重越重，其骨骼所承受的壓力就越大——對骨骼生長的刺激也越多，經年累月之后，骨骼的骨質因適應了額外的重量而變得更加致密。另外，脂肪細胞會制造一種作用微弱的雌激素，這對骨質有益。但是，最好還是將體重維持在健康范圍內，因為體重超重對骨骼的任何益處，都被它們對身體其他重要器官的損害抵消了。

(E)生活方式：大多數時間都是坐著，只花不到30分鐘時間做中等強度的運動；每日的飲食中不包含4項含鈣豐富的食物；每天接受陽光照射的時間不到10分鐘，并且不從藥物或強化食品中獲取維生素D；大多數日子只吃不到5種蔬菜和水果；有煙癮；每周飲用含酒精的飲料7次；每天至少飲4杯咖啡或與之相當的飲料。

[從容應對]：呵護骨骼三部曲

(1)營養：每天兩到三杯牛奶就可以輕易滿足身體對鈣質的需求；豆類，堅果類，如杏仁、榛子是很好的鈣質來源，但后者含脂肪較多，容易發胖；蔬菜水果含鈣量適中；肉類大多含鈣較少或不含鈣；除非是被鈣質強化的食品，否則谷類不是鈣的良好的食物來源。

(2)不可或缺的維生素D：維生素D對強壯骨骼而言，重要性和鈣是一樣的。如果離開了這種必要的維生素，人體就無法有效利用鈣質。我們可以通過兩個途徑獲得維生素D——食品及曬太陽。但天生含有大量維生素D的食品很少，最好的天然食物是深水海域的海魚及其他海產品，一些蘑菇也是維生素D的良好來源。每天將手臂和腿腳暴露在陽光下曬上10—15分鐘，最好選擇在中午太陽高掛天空的時候去接受日曬，注意搽防曬品加以保護。

(3)運動：一項對臥床者進行的研究發現，住院病人在臥床休息1周后，病人尿中的鈣質水平就發生了戲劇性的上升——靜止不活動真的能溶解骨質！對慣用右手和慣用左手的網球隊員的研究發現，慣用手的骨質密度比不慣用的另一只手約高15%～20%。這些研究結果告訴我們：越多的肌肉運動刺激，骨質密度就會越高。

當然，運動不可過量，我們可以根據心率來判斷。把手指放在手腕部，數15秒鐘的脈搏，然后把這個數字乘以4就得到了你的心率。根據下列公式將心率控制在目標心率：最大心率=220減去你的歲數。

目標心率=最大心率的60%～80%。