乒乓球運動員心理素質實景模擬比賽訓練方案的設計

摘 要：通過一個實驗和一個例子，對于如何調整好心態，從廣義方面的心理訓練理論給予運動員方向性指導，有意識地施加影響，使其心理狀態發生變化，再輔以狹義方面的心理訓練，使理論結合實際。設計了一個心理素質實景模擬比賽訓練方案，通過這個方案讓運動員學會如何在比賽中調整好心態，使其技戰術水平得以穩定發揮。關鍵詞：競技體育；乒乓球；心理素質；訓練方案

中圖分類號：G804.8；G808.14文獻標識碼：A文章編號：1006-7116(2008)08-0096-04

Design of a competition training grogram that simulates real scenarios of mental capacity of Ping Pong players

XIONG Zhi-chao

（Peace and Happiness Association，ST. Paul’s Co-Educational College，Hong Kong，China）

Abstract: Through an experiment and an example， the author gave the players directive guidance from the perspective of general mental training theory， intentionally influence them， so that their mental state changes， then coupled the guidance with special mental training to combine theory with practice. The author designed a competition training program that simulates real scenarios of mental capacity， via which the players can learn how to adjust their mental state in competition， so that their technical and tactical performances are exerted steadily.

Key words: competitive sports；Ping Pong；mental capacity；training program

1心理素質影響技能發揮

在乒乓球比賽中，我們常常聽到運動員埋怨：“今天我的心態調整得不好，打不出平時的訓練水平，甚至于輸給比自己水平低的選手。我心態調整得好時卻偶爾能贏水平高于自己的對手。”這是典型的心態影響技能發揮的例子。心態支配技能的發揮到底對運動員在比賽場上影響有多大呢？在回答這個問題以前，讓我們先看看這樣一個實驗[1]：有位教授做過這樣的實驗，他把9個人領到一間黑屋子里，讓他們聽其指揮，走過曲里拐彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒有關系，底下就是一點水。9個人聽明白了，嘩啦嘩啦過去了。過去以后，教授打開一盞黃燈，透過燈光，幾個人往橋下一看，嚇一跳，原來橋下不僅僅是一點水，還有好幾條鱷魚在游動！大家嚇壞了，都說，剛才幸好沒掉下去，早說就不過去了。教授再問，現在誰敢走回去？沒人敢走了。教授說，就想象自己走在堅固的鐵橋上，用這種積極的心理暗示來誘導自己。誘導了半天以后，3個人站了起來說可以試試。第1個人顫顫巍巍走了過去，時間多花了1倍；第2個人顫顫巍巍走到中間，嚇得趴下了；第3個人只走了3步，就嚇得趴下了。教授把他們安頓好以后，打開了所有的燈，透過燈光，幾個人才看明白，原來鱷魚是真的，但在鱷魚和橋之間有一層網，這個網是黃色的，剛才開了黃燈看不清楚。大家一看有網，膽子就大了，嘩啦嘩啦過去。剩一個人不敢過，教授問他在想什么，他說他擔心那個網不結實，怕掉下去喂鱷魚。

這個實驗揭示了心態影響能力的發揮。原來心態對人的技能發揮具有如此大的影響力。上述實驗中的3次過橋，前后不同的情緒反應說明了“人的心理能量(心理起作用的能力)是根據不同的活動性質來決定的”[2]。參加一般的友誼比賽，對手較弱時，運動員的心理能量會處在一個較低的水平；而參加高水平比賽，對手很強時，心理能量則會處于很高的水平。

回頭看看本文開頭的問題。一個運動員為什么有時會輸給比自己水平低的選手呢？是心態在作祟(沒有擺正心態)。開始時心理能量處在一個較低的水平(興奮不起來，影響能力的發揮)，隨著“比賽溫度”的上升，對方打得愈來愈好時，自己的心理壓力很大(想贏怕輸的思想抬頭了)，結果背上了思想包袱。此時運動員之所以打不出平時的訓練水平，是因為運動員產生了“心理應激──運動員自己認為的需要與自我感知能力兩者之間出現了不平衡”[2]。而運動員偶爾能贏水平高于自己的對手，同樣是心理因素起作用。不過此時由于比賽的對象不同，心態擺在拼一拼的位置(心理能量處在一個較高的水平同時沒有應激狀態存在)，沒有思想包袱，輕裝上陣，能以“我要興奮，但又不要太緊張”的正常心理去比賽(情緒較穩定)，結果發揮出應有的水平。而對方則背上了想贏怕輸的思想包袱，發揮不出應有的水平。由此可見運動員的心理能量太低了不行(興奮不起來時影響技術的發揮)；太高了也不行(緊張時技術會變形)。所以一個運動員的心理能量能否被調整到一個合適的水平很重要，理想的水平應該是：運動員擁有很高的心理能量水平同時又沒有絲毫的應激狀態存在[2]。

筆者認為社會學家W.I.Thomas(1863-1947年)關于Self-fulfilling Prophecy(自我實現的預言)的理論，即“如果一個人能夠把不是真實的情形界定成真的話，他真的就可以把它變成事實”，可以應用在乒乓球教學訓練上。舉個例子：當你還是小孩子時，有沒有試過不想上學，于是你詐病，就跟自己說：“我病得非常嚴重。”果然你真的病了，媽媽摸你額頭，幫你探熱，真有發燒！[3]同樣的道理，如果你想在乒乓球比賽中取得好成績，只要你不斷地想：我要奪冠軍，我一定能夠奪取冠軍的。憑著這種信念，思考會不斷幫助你做演練，就算未能成功，但個人的自信心已經建立起來，對日后的訓練及比賽具有不可估量的益處。

以上所談是筆者對如何調整好心態，從廣義方面的心理訓練理論給予運動員的方向性指導，有意識地施加影響，使其心理狀態發生變化，再輔以狹義方面的心理訓練，使之理論結合實際。為此，筆者還設計了一個心理素質實景模擬比賽訓練方案。

2心理素質實景模擬比賽訓練方案

2.1方法

A運動員(以下簡稱A)比B運動員(以下簡稱B)略強，A先讓頭兩局給B(0︰2)，但第3局A以9︰6領先且發球開始比賽；第4局仍然是A以8︰7領先且發球開始比賽；第5局A運動員以4︰6落后，但B發球開始比賽。

2.2目的

模擬大賽的緊張氣氛，讓運動員的心理能力得到鍛練。

2.3要點

教練員要讓運動員知道每一分都會影響比賽的結果，要做到每分必爭；要重視這個練習，不能隨隨便便去打。

2.4實景模擬

1)賽前的心理調整工作。

A：應把B當作強手來看待，不要輕敵，把心理能量水平調高，有利于比賽的正常發揮。

B：應把A看成是個挑戰，與對方拼一拼，心理能量水平自然就能調高同時沒有應激狀態存在，能以正常心理去比賽，發揮出應有水平。

2)技戰術心理調節手段構思。

(1)第3局。

A：(9︰6)我發一短下旋球至B反手位，B搓我正手位，意圖“調右壓左”，我一個大跨步移向正手位拉斜線，形成正手主動相持，破了B的“調右壓左”戰術(10︰6)。這時我握有4個局點，B頓時壓力加大。

B：不能輕易輸掉這局，能把比分咬緊就有機會贏。我發正手位近網短下旋球，A劈長(斜線)，我只有先掛起，A反拉我從下旋拉起的加轉，沒想到被我相持打回頭時擦了邊(7︰10)，A可能受擦邊球的影響，再發近網短球到A正手位時，A走了神沒判斷清楚球的旋轉性質，在擺短時回球冒高了，被我一板重扣(8︰10)。

A：B連追兩分，這時我的情緒有些激動，顯然是受剛才的擦邊球影響(B怎么運氣這樣好)而導致精神不夠集中造成的，心理能量跌到一個較低的水平。如果再這樣打下去就輸定了，我穩定了一下情緒：“今天算你運氣好，就當我讓你一分，看我下一分怎么收拾你”。把心理能量的水平調高點，重新振作起來。我用孔令輝的反手砍式發下旋至B反手小三角區，B顯得很不適應，反手搓回質量不高的球至我中間偏反手位，被我正手候個正著側身一板沖直線，這第3局總算被我贏下來(11︰8)。

(2)第4局。

A：(8︰7)我反手發一短下旋到B中間偏正手位(不出臺)，誘B入臺搓我側身位(一般人不敢搓正手)，我側身沖斜線，抓住了B入臺容易退臺難的弱點(9︰7)。

我發B反手位長下旋球，B反手掛起斜線相持，我突然加力推，準備下一板側身發力打，B發現后果斷變反手為直線，令我措手不及(7︰10)。

B：發短下旋至其反手位近網，A側身正手(調右)劈長，我撲右拉斜線，A正手位反帶直線(壓左)，我快速回反手位防到A中路，A一個后交叉正手沖我正手位(再調右)，第4局就這樣被他拿下了(7︰11)。

(3)第5局。

B：(6︰4)我發了個短下旋到A中路，A擺短，質量很高，弧線很低。我沒有機會上手，只能采取回擺的方式控制A的進攻。可惜回擺時出現了失誤，球冒高了，A抓住了機會，果斷側身暴沖我正手大角得分(6︰5)，緊接著我發了個短下旋球至A反手位，被A側身晃接、第4板從容正手搶攻直線得手(6︰6)。現在雙方就處在同一起跑線上。可能會出現膠著狀態，我要做好打10平后才能分勝負的心理準備。

A：該我發球，剛才用過“落點變化”戰術，B已適應。應該變化一下了，于是把過去戰勝B時用過的戰術及技術動作像看電影一樣看一遍，再發其反手位急下旋，B反手輕掛起形成雙方反手相持，我突然側身正手發力沖，變化節奏打B個措手不及(7︰6)。接著我發其正手位短下旋，B劈長，我斜線，我快位加轉至其中路，擾亂了B的思維定式，使B回接了個機會球，被我一板重扣得分(8︰6)。

B：被A連取4分，我的情緒很低落，有點想放棄了，但一想A是高手我輸了正常，贏了就賺了，為什么不打好一點也許真能贏他一局，“真好玩，又有新挑戰，我會遇強越強！”[4]這樣我的心理能量水平被調高了。我運用“拼搶一分”來打，發A正手位短下旋，A入臺劈長我斜線，我大跨步正手位拉直線(A以為我拉斜線)再回反手位反手快撕其直線(8︰7)。接著我發不旋球到A反手近網處，A一個側身晃撇斜線，撇出了界(8︰8)。

A：我發B反手位下旋不出臺球(可球還是出了臺)被B側身拉一直線，我想B很可能用“調右壓左”戰術以“雙邊直線”來打我，于是我用反常規戰術來個正手“同線回接”破了B的“調右壓左”戰術，使B向右撲了個空(9︰8)。接著我發B正手位短下旋，B擺我正手位短(第2板)，我搓B反手位空檔，沒想到B迅速側身正手沖直線(第4板)，我退臺正手回B斜線，被B第6板撲右得分(中路)(9︰9)。

B：現在是關鍵分，誰先拿到1分誰主動，我發A反手位下旋長球，想讓A反手先掛起，然后我側身反拉形成主動相持。可是我估計錯了，A用加轉搓長“同線回接”，我不得不側身拉起高吊，被A候個正著反手敲一直線(9︰10)。現在形勢對我很不利，我突然感到壓力很大，好象不會打球似的，我想我需要短暫的放松，于是利用擦汗的短暫時間眼睛微閉，自我暗示要放松，盡可能放松，深吸慢呼。感覺好些了，A一定也很緊張，怕接不好我的發球，剛才我發長的，這回我就來個不轉短球發到A正手位，我想就算A判斷出旋轉性質也不怕，他借不了力，挑打也好，劈長也罷，我等著反拉，主動權仍在我手中，結果A劈長我正手位，被我一板拉直線得分(10︰10)。

A：這時雙方都進入白熱化程度，緊張氣氛可想而知。其實此時雙方都會互怕對方，就看誰的心態調整得更好。一想到這里，我的緊張情緒好像有些緩解，加之想起思維訓練中的“套語”：“我已掌握了打對方的這種球的動作規律，這個球我一定可以打好”[5]。我發短下旋至B正手位，B入臺擺短我反手位，這回又給我抓住了B的弱點(入臺容易退臺難)，我反手臺內暴挑斜線，B狼狽退臺回斜線，被我從容側身正手打中路得分(11︰10)。

B：關鍵時刻到了，我還是有點怕輸，打到10平已很不容易，雖然我現在暫時落后一個賽點，但這是最有機會搏殺成功的一局，決不能放棄這個絕好機會。通過回憶“在緊張的比賽中，自己注意力高度集中，沉著冷靜地進行比賽，打得得心應手的情景”[5]，及時調整心態。我發短下旋至A正手近網處，A劈長我反手位，我想A是等著我回斜線然后打我中路或正手位，我將計就計反手掛起直線又一次打A個措手不及(11︰11)。

A：現在打到關鍵分，想戰術時一定要仔細，剛才已用過全正手“調右壓左”打“雙邊直線”，這回不能重復用了，可以換一個花樣發一急上旋(動作盡可能與剛才的急下旋相似)球到其反手位以其反手斜線相持然后反手變直線轉正手位打（形成主動相持），這一招果然奏效(12︰11)。

B：這回我發短下旋到A中路偏正手位，A大膽地挑打我正手位，我想A是做好下一板的銜接(反拉我打他挑起臺內的球)，爭取正手主動相持。A挑打的球雖然有突然性、有速度，但沒什么旋轉，我沒必要打斜線來求穩，打直線更有殺傷力，結果A再次措手不及了(12︰12)。

A：關鍵時刻又到了，此時我的心理壓力再次出現，我發短下旋到B反手位，B一個側身擺短我正手位，我被B的側身影響了節奏(以為他晃接我反手)，當我回過神來一個交叉入臺強行暴挑，可惜球下網了(12︰13)。

B：剛才我救了兩個賽點，都是以巧取勝，現在又握一個賽點，A一定很緊張，不知如何是好。我信心十足，發了個逆側旋球到A反手位，由于球向A的正手位側拐，A被迫大范圍向中路移動，在不是很到位的情況下橫拉，我斷定A回球會落在我側身位，我從容側身正手打斜線，終于戰勝了他(14︰12)。

3)賽后總結。

A：我主要輸在對困難估計不足(沒想到B打得這樣好)，領先時有點保守，第5局出現膠著狀態及10平后的關鍵時刻，心理調節得不好，還是有點想贏怕輸，影響了技戰術的發揮。不過自己也不會太在意這場球的輸贏，這只不過是一場模擬教學比賽，輸了也不是壞事，可以發現自己的不足，對日后的訓練和比賽是有幫助的，最主要通過這個模擬練習比賽使自己在經驗和技術及心理抗壓能力方面獲得進步。

B：我主要贏在賽前和比賽中心態調整得比A好，準備也較充分，我已做好打10平后才能分勝負的心理準備。我知道想要戰勝A，只有打到第5局出現膠著狀態時(A心理能量水平會出現波動)才有機會搏殺成功。這個模擬練習比賽很有鍛煉價值。

以上心理素質實景模擬比賽訓練方案只是筆者假設的比賽例子，實際比賽場上是千變萬化的，運動員們可以根據自己的情況自由發揮，希望這些例子所帶出來的心理調節方法能給運動員們有所幫助。

筆者做過對比，即1組10名運動員沒經過心理準備工作就開始比賽，有4人打第3局就輸掉了，3人打到第4局，只有3人打到第5局。而做過心理準備工作的另10名運動員6人打到第5局，3人打到第4局，只有1人第3局就輸了。可見這個準備工作是很有必要，可鍛練運動員在比賽場上的應變能力及分析、解決問題的能力；可培養運動員在比賽前做好應對困難的充分準備，有利于比賽的正常發揮。筆者建議日常生活中也可以進行心理訓練，如用隨身聽(mp3)來做上述準備工作更有鍛練價值。方法：用自己最喜歡、最熟悉的音樂來邊聽邊思考問題，慢慢你就會進入狀態從而更專注地思考問題。用這種方法來鍛煉運動員把自己的心理活動有意識地集中在某一事物上，并且可以轉移到另一事物上的能力；用在音樂環境中抗干擾的方法，來模擬比賽場上(如觀眾的情緒)的干擾，從而達到提高抗干擾及注意力集中的能力。這種日常生活中的心理訓練如能與臨場的心理訓練相結合效果會更理想。

參考文獻：

[1] 程學武. 心態的力量[N]. 廣州日報，2008-02-17.

[2] 國家體育總局. 乒乓球(中國體育教練員崗位培訓教材)[M]. 北京：人民體育出版社，2005.

[3] 黃毅力. 只要有夢，可以成真[N]. 都市日報，2008-03-06.

[4] 黃毅力. 學會操控自己的情緒[N]. 都市日報，2008-04-02.

[5] 中國大學生乒乓球協會. 高等學校乒乓球教材教學與訓練[M]. 北京：北京大學出版社，1994.

[編輯：黃子響]