Ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ是一種……病

1

不要什么都不說(shuō)，

你拖拖拉拉又拖得住什么，

你不明不白會(huì)有什么結(jié)果，

沒(méi)人澆水沒(méi)有玫瑰……

——黎明《不說(shuō)不愛(ài)》

Moss:拖沓讓我失去很多快樂(lè)

職業(yè)：行政主管

年齡：27歲

+Procrastination特征：以拖沓來(lái)表達(dá)對(duì)工作安排的不滿，拖到老板黑面才不情愿地動(dòng)手。

+目前狀況：因?yàn)橥享吃斐衫习濉⑼碌牟恍湃危瑑?nèi)心常有煩躁情緒，但不知如何調(diào)節(jié)。

周一老板布置我做的2009年部門(mén)工作計(jì)劃書(shū)，我應(yīng)承下來(lái)，心里卻很不滿：我的事情已經(jīng)夠多了，怎么不安排別人做？?jī)商旌螅习遄屛医挥?jì)劃書(shū)，我搪塞說(shuō)太忙了，還沒(méi)寫(xiě)。其實(shí)那兩天的時(shí)間里，我只是在做些表格、打印材料的簡(jiǎn)單活兒。

今天是周五了，做完一些常規(guī)工作，我開(kāi)始和朋友在QQ上聊天，心里其實(shí)很頭疼沒(méi)有寫(xiě)的計(jì)劃書(shū)。如果能逃過(guò)今天的話，我周末一定加班寫(xiě)，下周交上。實(shí)在不行，就把去年的找出來(lái)修改一下，應(yīng)付了事。

工作三年，我變得拖沓;去年成為部門(mén)主管后，這個(gè)毛病更嚴(yán)重。走上管理崗位讓我不確定自己能勝任，做事變得拖沓、猶豫。以前兩天能搞定的活動(dòng)策劃，現(xiàn)在要花一周。擔(dān)心做不好讓老板失望，惹同事笑話……最后一刻，才心急如焚地趕完，效果可想而知。因?yàn)樽鍪峦享常习鍖?duì)我的信任大打折扣，中層開(kāi)會(huì)時(shí)說(shuō)了幾次“有些同事效率太低”。我知道說(shuō)的是我，心里難過(guò)，但無(wú)計(jì)可施。

專家把脈：《現(xiàn)在就干》的作者、心理學(xué)家尼爾#8226;弗瓦爾博士說(shuō)：“人們拖沓的主要原因是恐懼”。Moss對(duì)自己工作的能力沒(méi)有足夠的自信，又不愿意被人看出，于是一拖再拖，到最后以“時(shí)間緊迫”來(lái)掩飾不足。

建立自信是Moss的首要任務(wù)。要在心理上給自己“我可以”的暗示。此外，課余加強(qiáng)學(xué)習(xí)，讓自己從內(nèi)心自信起來(lái)，當(dāng)你胸有成竹的時(shí)候，那些猶豫和擔(dān)心自然就消失了。

2

預(yù)備了遲早講再見(jiàn)，

但是暫要拖到盼纏綿，

再慷慨點(diǎn)有一天愛(ài)一天，

但愿我可跟你能同途善變……

——孫耀威《拖得一年多一年》

桑桑:至少今天是安全的

職業(yè)：文員

年齡：24

+Procrastination特征：一段明知沒(méi)有結(jié)果的愛(ài)情，拖了三年多。

+目前狀況：對(duì)愛(ài)情有所懷疑，對(duì)失戀更加恐懼，不知道以后會(huì)怎樣。

我和晨宇戀愛(ài)四年了，別人都在等待瓜熟蒂落，我卻唯愿只要?jiǎng)e現(xiàn)在分手就好。我和晨宇分居兩地，在一起成了我們最大的心愿，也是最大的矛盾。我想過(guò)辭職去找他，他說(shuō)會(huì)給他太大壓力；他父母又反對(duì)我們?cè)谝黄穑坑蠲鞔_表示不會(huì)因?yàn)槲腋依雉[翻……千溝萬(wàn)壑橫在我們中間，除了每天一個(gè)無(wú)關(guān)痛癢的電話之外，我們已經(jīng)不再像戀愛(ài)的男女了，卻也不分手。

朋友罵我不爭(zhēng)氣，讓我快刀斬亂麻，趕緊和他分手。哪有那么容易啊？每次我傷心、郁悶時(shí)，不自覺(jué)就會(huì)給他打電話，順理成章就和好了。分手，我害怕痛苦、寂寞，怕再也遇不到一個(gè)真正相愛(ài)的人，不分手，又擔(dān)心這段沒(méi)有未來(lái)的感情，就這樣拖一天是一天，“整理感情”放在明天的計(jì)劃里，今天仍安全。

專家把脈：面對(duì)感情，每個(gè)人都應(yīng)該理智對(duì)待。桑桑應(yīng)該對(duì)自己的感情有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，“拖”解決不了問(wèn)題。如果仍打算與晨宇步入婚姻，兩人一定要多溝通，真正地去解決遇到的問(wèn)題，一味拖沓，只會(huì)導(dǎo)致感情裂痕越來(lái)越大。

3

拖一拖等一等，

怕得到得來(lái)已是無(wú)用，

拖一拖等一等，

這刻的感動(dòng)變做裂縫……

——李克勤、容祖兒《刻不容緩》

清秋：拖一拖又不會(huì)死

職業(yè):自由職業(yè)者

年齡：24歲

+Procrastination特征：如果還有明天，為什么非要在今天做事？

+目前狀況：房間越來(lái)越滿，節(jié)奏越來(lái)越亂，身體越來(lái)越累。

我非常喜歡“慢生活”的自由。

朋友和家人知道我的毛病，什么事情都催我，但是若不熟的人，拖沓很容易造成誤會(huì)，減少好感。有朋友介紹合作伙伴給我，我們很談得來(lái)，還約好一起捐贈(zèng)衣服給慈善機(jī)構(gòu)。兩天后，她打電話跟我約時(shí)間，我趕緊去準(zhǔn)備，但是看到房間很亂就收拾起來(lái)，整理衣服的事情推到了第二天，后來(lái)又因?yàn)閯e的事情耽誤了。第二次她打電話，人家很溫柔地商量說(shuō)：“還是我先捐了吧，時(shí)間再拖那些衣服就用不上了。”給我介紹的朋友說(shuō)，人家覺(jué)得我太不靠譜了……唉，我只不過(guò)是稍微拖延了一點(diǎn)時(shí)間，我并不是言而無(wú)信的人啊!

專家把脈；清秋屬于條理不清，不懂自我控制的拖沓，這種癥狀的人一般比較沖動(dòng)，想到什么做什么，應(yīng)該做的事情反而一推再推，本末倒置，影響生活。

像清秋這種情況的人，應(yīng)該給自己制定非常具體的時(shí)間計(jì)劃，將一天內(nèi)該做的事情按照輕重緩急列個(gè)次序嚴(yán)格執(zhí)行。若是自己沒(méi)有把握，不妨找個(gè)閨密來(lái)監(jiān)督，待到習(xí)慣了條理明晰、節(jié)奏高效的生活，你會(huì)體會(huì)到很大的快樂(lè)。

向Procrastination說(shuō)Byebye

Procrastination可能造成的傷害：

別以為拖沓者不負(fù)責(zé)任，喜歡拖人后腿，其實(shí)當(dāng)他們悠哉游哉地看電視時(shí)，心里卻比誰(shuí)都清楚，自己該用這段時(shí)間趕出一項(xiàng)工作，因此，他們總是被一種負(fù)罪包圍著。

拖沓是一種自我折磨，會(huì)造成許多傷害：

心理焦躁：拖沓的人表面上很散漫，無(wú)所謂，實(shí)際上內(nèi)心深處總是處于焦躁?duì)顟B(tài)；情緒挫敗，自尊心受挫：做事拖沓會(huì)引起外界的不滿，降低好感度，同時(shí)，拖沓者本人對(duì)自己也會(huì)越來(lái)越?jīng)]有信心，情緒消極。

身體健康受損：研究發(fā)現(xiàn)，拖沓的人更喜歡吸煙、喝酒，還伴隨著失眠、胃痛等問(wèn)題。有些人身體不舒服卻遲遲不肯去看醫(yī)生，想要戒煙戒酒卻下不了決心，健康大打折扣。除了害怕失敗、完美主義、不懂自我控制和沮喪情緒等原因外，還有幾個(gè)心理因素造成Procrastination：

喜歡壓力。有些拖沓者堅(jiān)信壓力之下自己會(huì)有高效率，實(shí)際上，“化壓力為動(dòng)力”只是拖沓的推辭。

焦慮在作怪。做事最利索的人也會(huì)推遲與老板討價(jià)還價(jià)，人們通過(guò)拖沓來(lái)逃避無(wú)聊和困難。

專制父母的錯(cuò)誤。專家認(rèn)為，專制父母會(huì)造成孩子拖沓，很多時(shí)候孩子會(huì)用故意拖沓來(lái)表達(dá)反抗。

尋求刺激。有的人非要在停止檢票的前一秒鐘沖過(guò)去，這種“恰到好處”會(huì)帶給他們另類的滿足。

五大魔法揮別Procrastination

魔法①:設(shè)定更具體的目標(biāo)。習(xí)慣拖沓的人，不妨把一項(xiàng)任務(wù)分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)，從心理上放松下來(lái)，“回頭再說(shuō)”的想法就會(huì)消失了。

魔法②:不要給自己太長(zhǎng)期限。有時(shí)候預(yù)留的時(shí)間越長(zhǎng)，工作效率越低。

魔法③:壓力之下未必有勇夫。不要輕易相信“壓力之下必有勇夫”這種錯(cuò)誤的說(shuō)法。你可以列出一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽誤到最后一分鐘。

魔法④:做事有選擇性。如果你是個(gè)完美主義者，請(qǐng)?jiān)谡嬲匾氖虑樯先σ愿啊?/p>

魔法⑤:尋求專業(yè)的幫助。如果拖沓已經(jīng)影響到你的前程，不妨去看心理醫(yī)生，認(rèn)知行為學(xué)的療法可能會(huì)很有效。