健身：徹底告別小肚腩

辦公室白領每天要坐8個小時以上，缺乏—定的運動，小肚腩就不知不覺地大起來了。不過，還好有下面這篇文章。

先節錄一段朋友的博客吧。“深秋過后，我不得不去添置一些衣物過冬。我直奔市中心，鉆進一家Next專賣店，在減價架上揀出幾件顏色黯淡、款式陳舊的寬大衣衫，往身上一搭，整個臉也一下灰了下來，頓時變成市場賣菜的大媽。

想想生活真諷刺。兩年前，我剛來到這個城市，在一家小公司做文秘，當時160cm的我不足80斤，又黑又瘦，竹竿子身材適合掛上各式衣物。我什么時候開始變化的呢?現在想來，就是從我跳槽到了現在這家500強公司，向上爬的強烈欲望，不斷地加班，還有其間那次傷心欲絕的失戀。我記得，常常是晚上九點了，我回家路上，會情不自禁地踏入那家羅森便利店，轉一圈后手上多了：一個雞肉三明治，兩塊草莓Cheese蛋糕，三大片巧克力，一大包薯片，一瓶超大號可樂，外加兩盒500g的哈根達斯。等結賬時還順手摟了包巧克力豆。回家進屋后我把食物全部攤在桌上，惡狼撲食一樣橫掃一番。三明治配蛋糕，巧克力配薯片，咸淡搭配適宜，渴了就猛灌可樂。一直吃到小腹微微膨脹，忽然胃里一陣抽搐，沖到廁所，用力吐卻吐不出來，仿佛是千軍萬馬一擁而上，卻擠不過一根細細的食道。眼淚卻滴下來了，啪嗒啪嗒的，在馬桶里濺起水花……”

想來，像這位博主的故事在城市白領中不算少數。這個時代的人究竟是怎么了，有身材的時候沒錢，有錢的時候沒身材。英國太陽報最新報道說：英國2／3的女性靠暴食來排遣煩惱。如今英國女性平均體重比20年前增長了不下10斤。走在街上，那些小肚腩微微隆起，卻固執地穿低腰牛仔褲的女性比比皆是。是什么導致了越來越多的女性身材走形7壓力還是飲食習慣?還有人說是情感失衡。甚至有人說，當代女性正是因為壓抑自己的性欲才使得食欲膨脹的。

這些都是原因，又不是全部。消除小肚腩應該是“綜合治理”，如果你注意看一下我們下面的一些提示，那么平坦的腹部再回來并不是奢望。

五種茶幫你消除小肚腩

黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑荼是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到防止脂肪堆積的作用。

杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此，之外還有預防衰老、強身健體的作用。

吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收。它的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

荷葉茶：古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，其次是泡的效果，再次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。

烏龍茶：可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維生素C，卻含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。

調整型內衣削弱小肚腩

世上沒有天生的衣架子，幾乎人人都有身材上的煩惱。豐滿臃腫和削瘦扁平的人都需要借助外力來調整。三圍受肌肉組織的老化、地心引力的影響，隨著年齡會產生彈性疲乏、松弛下垂的現象。調整型內衣運用彈性的材質將多余的脂肪利用身體的自然運動而燃燒消耗一部分，再以脂肪移動的原理分別加壓、推移至乳房和臀部，修飾出完美的曲線。在購買調整型內衣時，要從它的材質、剪裁等多方面進行選擇。材質方面，太空纖維、萊卡纖維等代表了它們不同的舒適性，有的調整型內衣只有180度，也就是只有左右的彈性，卻沒有上下的彈性：有的卻是360度上下左右都有伸縮自如。由于肌肉的運動力以上下較大，如果調整型內衣只有左右的彈力，穿起來便會較不自在了。因為調整型內衣較為貼身，也有塑型的功能，每天必須長時間穿著，所以，是否透氣、吸汗也很重要。而剪裁方面，就只有試穿才能發現是不是適合自己。

12小時應急法

吃

要多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球；不要常吃薯條，鹽分會保持水分，尤其是在生理期前；不要一直嚼口香糖，嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出；如果感覺排便不順，多喝咖啡，一杯或兩杯咖啡有助于通便。

穿

使用束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多，不過，多余的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來：要選擇現在最適合你的禮服，寧愿大一點也不要太緊，不要考慮尺碼，記住，沒有人會去看你禮服標簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。選擇適合你的顏色，要讓它在你的身上顯出光彩，如果顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果；還有，選擇不會凸顯腹部的面料。

動

拾起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動一腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使腹部扁平的靈丹妙藥。

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是簡單的揉肚子，選準基本穴位實施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布：而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣，促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利于消除小腹贅肉。

波浪推壓法

兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。

肚子經絡速通

除了著重對穴位的按摩，借助于人體的經絡走勢進行按摩，也同樣可以讓你更快告別小肚腩。以肚臍為中心，在腹部逆時針畫一個問號，沿問號的方向按摩，先按右側，后按左側，各按摩30～50下。