喝水大調查，今天你喝對了嗎

充足的水分攝入可以防止脫水，幫助身體排出毒素，促進新陳代謝，用水來代替那些高熱量的軟飲還能幫助控制體重。但喝多少水，怎么喝，我們都做對了嗎？

調查1．你認為一天喝多少水才夠？（調查人數：2122）

A.8杯水（57.49%）B.1L水（13.34%）C.根據個人體重而定（29.17%）

為你解析：你可能已經多次聽過88原則——每天喝8杯8盎司（一盎司≈30毫升）的水，但是，這并不精確。一個人每天所需的水是因人而異的，由我們的體重和活動情況決定。

一個更好的能決定你的水攝入量的方法是——體重計量法

計算方法：體重（公斤）/30＝一天中需飲水的升數。

體重是70公斤，那么他每天需要喝2.3升的水。

調查2．你在工作的地方準備水杯嗎？如果在工作的地方準備了水杯，你的水杯離你有多遠？（調查人數：2128）

A.轉身可拿到（11.04%）B.隨手可得（77.96%）C.放在茶水間（6.91%）D.其他（4.09%）

為你解析：除了家，辦公室是我們所處時間較長的場所，在辦公室里，忙碌的工作、腦力體力的大量消耗，更要求我們及時補充水分。因此，當你準備長時間坐在一個地方的時候，記得在身邊準備一杯水，并且最好在你的視線范圍內，隨手可得。無論是否感到口渴，偶爾的一瞥，你的眼睛就會提醒你，該喝水了。

調查3．你通常用什么容器喝水？（調查人數：2138）

A.瓷杯（29.75%）B.塑料杯（18.38%） C.保溫杯（13.19%）D.玻璃杯（31.57%）E.紙杯（1.92%）F.其他（5.19%）

為你解析：如果你喜歡喝冰一點的水，嘗試用玻璃杯盛裝冰水，而不是塑料杯或者紙杯，與其他材料相比，玻璃杯會使冰水的溫度保持得更久，并能讓水更長久地保持口感。如果你喜歡喝熱水，則質量好的保溫杯自然是首選，不過如果想喝熱茶，保溫杯就不是好選擇了，它反而會破壞茶葉的有益成分，比如維生素。至于紙杯，為了健康和環保還是少用為妙。

調查4．你在什么時候喝水？（調查人數：2127）

A.想起來就喝一些，想不起來就不喝（29.38%）B.口渴了才喝（16.13%）C.間隔一小段時間就喝一些（53.93%）D.吃飯的時候才喝（0.56%）

為你解析：工作一忙就忘了喝水，直到口渴得不行了，才突然想起要去接一杯水解渴，這樣就很難達到一天的飲水量。這里有2個既實用又好玩的小方法，不妨一試。

方法1：戴一個能整點報時的電子表。每次響鈴時提醒自己把杯子里的水倒滿，并且保證在下一個小時之前把水喝完。如果你每小時只喝小小的一杯（180毫升），那么一天工作8個小時之后，你就能喝到1.4升的水，再加上家庭飲水，還愁喝不夠水嗎。

方法2：準備相等于飲水杯數的橡皮筋。比如打算喝6杯250毫升的水，你可以在右手上套6條橡皮筋來代表你需要喝掉的水的杯數。當你喝完一杯水，就把一條皮筋從右手換到左手。你的目標是在一天結束的時候左手有6個皮筋。

此外，在一天中喝夠水固然很重要，但也要注意時間的分配，如果在晚上大量飲水，你可能會在半夜起來上廁所，因此破壞了睡眠，不利于第二天精神飽滿地工作。為了避免這點，你可以在睡覺之前的1～2個小時停止喝水，或者確保在臨睡覺前上過廁所。

調查5．以下哪種水你更愿意喝得多一些？（調查人數：2138）

A.開水（自來水）（51.17%） B.桶裝水（35.31%）C.過濾后的自來水（7.34%）D.甜味飲料（4.21%）E.其他（1.96%）

為你解析：●如果你選擇喝自來水，就要清楚的知道，在許多自來水源中是含有污染物和化學物質的，即使經過自來水廠的處理，也不可能完全去除。一些研究已經把體內化學物質的長期累積與一些慢性疾病聯系起來了。因此，一個簡單的水過濾系統或加熱系統會幫助降低這些風險。

●現在，桶裝水幾乎成了公司的必備水，也越來越多地進入家庭。但是你應該了解，不同品牌的桶裝水所取的水源不同，即水中所含的有益物質也不同。為了飲用桶裝水能得到更多的好處，最好經常換喝不同品牌的桶裝水。

●凈化過的水通常味道更好，更能引起飲水欲。但是你要清楚地知道，一旦習慣了喝這些凈化過的水，你會發現自來水的味道比較差。

●別喝可樂，試著喝一杯水。水可能不是太好喝，但是比起喝十湯匙的白糖來，那還是要好的多。

調查6．在水中加入什么東西，能讓你喝得更多？（調查人數：2123）

A.什么都不加（47.67%）B.檸檬（6.83%）C.茶葉（35.56%） D.飲料粉（4.52%）E.其他（5.42%）

為你解析：什么都不加的白水是最安全的飲料了。但讓水有些小小的改變，也能幫助你提升喝水的質量。

●比如在水里加入檸檬或酸橙，能讓水的味道更好，而且會讓你更有喝水的欲望。但是要小心別讓水變得太酸，僅僅是一小滴檸檬汁就足夠了。

●如果你不喜歡水的味道，把它們放到冰箱里，會使味道變得更好一點；或直接吃冰，不過最好含服，免得崩壞你的牙；或試一下溫水，它們在你的喉嚨里流過的感覺也會不錯。

●在一杯水中加入少量的蘇打水，能讓水里產生氣泡，就像喝汽水一樣，會讓你更想多喝幾口，而少量的弱堿性蘇打水對胃酸過多的人也有一定好處。

●在你要喝掉一杯水之前先吃點咸味的東西，這會讓你的嘴里感到更干，而你也會覺得需要喝更多的水。

調查7．你感覺到多喝水的好處了嗎？（調查人數：2117）

A.切身體會到好處很多（59.90%）B.不確定（39.02%）C.沒好處（1.09%）

為你解析：雖然你對喝水的好處已經有了很多了解，但我們還是想要再次強調：

●水能夠讓你變得更好看。通過沖掉你體內的毒素和不潔物質，水能夠讓你的皮膚更干凈、光滑，看起來更年輕。

●喝水還能幫你控制饑餓。在吃飯的20分鐘之前喝掉一杯稍涼的水，低溫會導致你的胃稍微收縮，那會讓你更快感覺到飽。

調查8．你有早晨起來喝整整一杯水的習慣嗎？（調查人數：2127）

A.有（49.41%）B.沒有（29.10%）C.喝，但不夠一杯（21.49%）

為你解析：在每天早上開始的時候，喝掉一杯滿滿的水，對身體既是一次及時的補償，又是一種有效的凈化，這是醫學已公認的健康習慣。

清晨喝水有利于洗滌機體，清除污染，促進細胞的新陳代謝；還能滋潤身體，稀釋血液，降低血粘度，有效避免心腦血管病患者發生意外，預防心臟病和中風；稀釋尿液，使積蓄一夜的固體毒物溶解于尿液中排出，這樣可以保持皮膚滋潤而富有彈性，保護皮膚，達到美容的目的。

調查9．如果很難達到要求的飲水量，你認為最低的飲水量標準是多少？（調查人數：2114）

A.300ml（32.21%） B.800ml（35.19%） C.1L（21.33%）D.其他（11.26%）

為你解析：圍繞一個人每天應該喝多少水的問題，現在有相當激烈的科學爭辯，根據《時代周刊》的報道，腎病專家都同意一點，為了補充每天的水流失，如果你擁有健康的腎，環境溫度適宜的話，一天只需要不多于1L的水，這差不多就是大多數人從固體食物中獲得的水分。

調查10．你認為水喝得過多會不會產生嚴重危害？（調查人數：2132）

A.會（43.29%）B.不清楚（30.68%）C.不會（26.03%）

為你解析：對于一些人來說，喝過量的水會導致嚴重的健康問題。尤其當你有心臟問題、高血壓或者是大腿下部容易浮腫時，更需要避免飲水過量。如果你有腎病的病史，特別是有過移植的經歷，在增加你的水攝入量之前必須跟你的醫生咨詢一下。

此外，吃東西的時候不要喝太多水，否則水會稀釋你的胃酸且能導致消化問題。

不要太意外，水中毒是真實且致命的。對于跑步的人來說這是高風險的，在大量運動后瞬間飲入過量的水，會加大心肺負擔，對于心臟功能不好的人來說尤其危險。