尋找你的快樂荷爾蒙！

策劃：余曉慧

我們總是在尋找快樂的源泉，從生理上來說，快樂來自于體內的血清素，我們叫它“快樂荷爾蒙”。我們告訴你如何通過健康生活來增加快樂荷爾蒙的分泌，趕走壞情緒，讓笑容永駐。近是否覺得自己的精神狀態不好，脾氣暴躁易怒?生活還算不錯卻很難快樂?最新研究表明，多數商務女性處于“亞快樂”狀態。而這種狀態影響著我們的生活、健康、工作。從生理原因探究，這是因為我們體內缺少快樂荷爾蒙。

究竟什么是荷爾蒙?

荷爾蒙(Hormone)，這一名字來源于古希臘神話中那個傳奇般的眾神使者赫爾墨斯(Hermes)，而它們的任務也正是傳輸人體內重要的信息：它們是將大腦的命令轉移至身體各處的傳輸性物質。沒有了它們，我們將無法生存下去(或者至少不能夠活得很舒服)。科學家們迄今為止已經發現了數百種之多的荷爾蒙，對人體至關重要的荷爾蒙被稱為“生存型荷爾蒙”，如腎上腺素，另外還有“樂趣型荷爾蒙”，如催產素，它會對愛人之間的忠誠度產生非常大的作用。

快樂荷爾蒙給壓力踩剎車

在都市中繁忙工作的我們會承受很多壓力。壓力是一種認知，本身并不會直接傷害人，但它會導致“情緒感冒”，如果不及時治療，就會導致一系列嚴重的健康問題。實際上人體內有一種物質叫血清素，是一種神經傳導素，有專家稱其為剎車型化學物質，是使人放松和產生快感的東西，也有人叫它“快樂荷爾蒙”。如果你聽了一首好聽的歌，看了一幅好看的畫，身心感到舒暢，那么就是體內的“快樂荷爾蒙”在增加、在釋放。當你緊張時，身體就會釋放去甲基腎上腺素、腎上腺素等，這是一種油門型化學物質，也叫“痛苦荷爾蒙”。這種物質會使人警醒、應對緊張事件和活動，但也會促使血管收縮、血壓升高。“快樂荷爾蒙”與“痛苦荷爾蒙”的總儲量是有限的，一個人只要刻意加大“快樂荷爾蒙”的分泌量，就會把一些“痛苦荷爾蒙”排擠出體外。于是，人就會變得快樂起來。

與荷爾蒙小姐對話

荷爾蒙小姐，你真的影響著我們的情緒嗎?

荷爾蒙小姐：當然了，你們快樂或悲傷，覺得輕松或者壓力很大，都是因為我的荷爾蒙姐妹們各自分泌的多少不同。

那你的家族里誰讓我快樂呢?

荷爾蒙小姐：血清素是“幸福和快樂”的荷爾蒙，戀愛中的女人分泌得最多了。當然，有健康生活的人也會分泌更多快樂荷爾蒙。而且，快樂荷爾蒙讓女人變得更美，她是我們家族中最受歡迎的，她可以讓女人皮膚充滿光澤，沒有黃褐斑，整個人的狀態顯得年輕。

我總是覺得煩躁，情緒緊張，也是因為你們在作怪嗎?

荷爾蒙小姐：人的大腦的兩個半球，一個專門積蓄“快樂荷爾蒙”，另一個專門儲藏“痛苦荷爾蒙”：左半球負責創造性思維，它積蓄的是好心情；而右半球負責理性思維，它存儲的是諸如憂郁、失望與懊惱。你情緒不好，是因為你的生活壞習慣讓痛苦荷爾蒙占據大腦無法排遣。

男女荷爾蒙大不同：經期綜合征的原因

由于月經周期，女人體內荷爾蒙分泌量的波動性要比男人大得多。在經期，女性每天的荷爾蒙情況都不同。這一微妙變化使人變得敏感，易受干擾。而男人的荷爾蒙情況卻相對恒定，30歲以后，其睪丸激素也只會每年下降約百分之一。雖然看似我們無力影響這個復雜的情況，但事實上并非完全束手無策荷爾蒙一旦進入血液循環，我們的確無法再控制它。但我們可設法在源頭阻止其生成，加速或延遲其消減速度。關鍵是養成正確生活習慣，通過營養和藥物，改善我們的經期綜合征。

我們該為快樂荷爾蒙做些什么?

我們應該：

多運動，呼吸新鮮空氣，這會促進快樂荷爾蒙分泌，讓你胃口大開。健康飲食。每周至少吃一次魚，能保證甲狀腺的健康。大豆和亞麻籽能提供植物性雌激素。

有規律的性生活，能防止月經不調，還可將血液中的抗體含量提高百分之三十。

我們不應該：

抽煙。它促進壓力荷爾蒙分泌，抑制雌激素，使女人出現男性特征。晚飯吃得太晚。這會妨礙更新細胞的生長激素。建議睡前4小時不要吃任何東西。

體重過重或過輕。兩者都對荷爾蒙系統有害。后果就是，不孕不育的風險增加。

為好情緒規律生活每一天

早晨

血清素和血清皮質醇幫助我們蘇醒過來。建議，一定要吃早飯(尤其是碳水化合物)，這能促進血清素的分泌。如需服用可的松類藥物，可以在此時服用，這樣對荷爾蒙含量不會造成太大影響。

中午

由于血清素分泌量在接近12點鐘時將開始下降，心情也會隨之低落。所以在午餐中可以多吃些易消化的食物，如魚或蔬菜。建議：一份甜點能重新激發快樂荷爾蒙。牛奶和巧克力是最佳搭配。

傍晚

天色漸晚，褪黑素慢慢取代了血清素的位置，它使人感到疲倦。血清皮質醇和血糖的含量也同樣降低了。如果遇到壓力狀況則不然：但長此以往會使人得病。建議在38攝氏度的溫水中泡10分鐘薰衣草澡。

深夜

此時你應該已經睡覺了，這樣褪黑素就能慢慢消解，直至次日清晨。建議如果睡覺時間較晚，為了保證睡眠質量，可以使房間變暗(光線會催生具有蘇醒作用的血清素)，把室溫控制在18攝氏度左右。

凌晨

血清皮質醇開始加速分泌，使我們慢慢蘇醒。建議堅持在相同的時間起床，這樣可以使荷爾蒙系統處于最佳的運行狀態。

你的經期正常嗎?

絞痛，哭泣，渴望……你比其他人感覺好些或是更糟?來找尋答案吧。

女性平均生理周期是29天。但只要你感覺合適，21天到35天都是健康的。

66％的女性在經期吃巧克力。

30歲前女人平均度過了204個生理周期。現在的女性第一次來月經的年齡大約為13歲。

38％的女性在經期食欲減弱。

30％的女性因為經期耽誤工作。現在有了經期可休假的規定。

56％的女性患有經前綜合征。緊張、焦躁、抑郁都是常見的癥狀。

女人經期的平均天數。不過經期從4天到8天都算正常。

4件正常的怪事

認為經期時不會懷孕

19％的女性錯誤地以為月經初期非常安全，其實不然。

在月經前乳房腫脹

經前女性多半會感到乳房腫脹，甚至有些硬塊，月經后會消失。

在13至14天時感覺更加有魅力

排卵期間，許多女人確實覺得自己更有魅力。

性生活影響經期

每周至少一次性生活可以使生理周期更加規律。

經期時你的變化：

頭。59％的女性在經期前或期間頭疼。

胸。69％的女性經期時胸部敏感易痛。

68％的女性抱怨背疼(抽煙的女性更容易背痛)。

胃。84％的女性胃脹，81％有輕度胃痙攣和惡心癥狀。

你如何克服經痛?

我抱著我的小狗小憩，把它放在腹部，它就像一個能量充足的熱水袋。

我腳撐墻躺著，身體呈L形，深呼吸。

在來月經之前喝熱的紅糖姜湯吃烏雞白鳳丸，而且來之前1周就要拒絕吃冷的東西，這個方法非常有效。

媽媽的良方：檸檬泡茶，加上一小滴威士忌。