戲水甩脂 夏日激瘦

奧運來了!為奧運加油的同時，運動也成為大家最關注的話題，因此很多MM選擇運動瘦身。

單調的游泳難以滿足MM戲水甩脂的要求，只有花樣夠多夠勁爆才能在這個炎熱的夏日窈窕激瘦——

戲水消陣小肚腩

戲水法：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，體質較弱的MM盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手劃水。調勻呼吸，閉目，仿佛要進入夢鄉般，尋找輕松舒適的感覺。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感，待重力感和疲勞感消失后再回到水中。

瘦效果：雖然是非常平緩的戲水法，但每周做2～3次，每次持續30分鐘即可消除惱人小肚腩。

夏日戲水強力瘦

池邊俯臥撐強效瘦手臂

戲水法：雙手推扶在池邊，向后抬起一條腿，向前做俯臥撐動作，重心一定要壓向前方，向前屈臂時雙肘要打開，在自身能力范圍內盡量加快速度。

瘦效果：鍛煉胸大肌、雙臂肌肉，減去多余脂肪，20～25次／組，每周做4組可促使手臂變纖細。

水中運動大腿變纖細

戲水法：坐于池邊，兩手在體側支撐，小腿置于水中，雙腿伸直或屈為90度角，保持此姿勢用力向內夾腿、展開。做此運動時腰部要坐直，向內收時膝蓋要伸直，腳尖向下繃住。

瘦效果：鍛煉大腿內側肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條。

大海、小溪、游泳館……這些水波蕩漾的地方自然是夏日最清涼的去處，胖MM也一定要抓住這個絕好的機會，要知道在水中減肥會變得非常容易呢，平時沒有時間鍛煉的校同MM也一定要利用暑假的時間好好戲水瘦身哦!

水釋放的瘦能量

同樣是做運動，在水中的減脂效果卻遠遠高于在陸地上——

●在水中消耗的熱量更大

由于水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

●可避免下肢和腰部運動性損傷

在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，也會讓減肥運動的興趣大打折扣，甚至損傷下肢關節和骨骼。而在水中肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

●可享受天然的按摩服務

水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，可對身體起到減脂、美膚的作用。

戲水美胸有奇效

戲水法：自由泳和仰泳交替進行，在水中盡情游動，注意姿勢要標準，最好請專業教練教授，不僅全身減肥而且有豐胸的奇效。

瘦效果：水對乳房有按摩作用，而且這組動作可以最大效力鍛煉胸部肌肉，不僅能夠使胸部更加豐滿，而且能夠加強彈性，使胸部更完美。

編輯書君貼心提醒：

●在水中一定要注意安全，最好有水性比較好的同伴或教練陪同。

●在入水前一定要確認水質是否良好，不干凈或不安全的水域最好遠離。

●戲水后一定要用清水沐浴干凈，并涂抹滋潤的護膚品和潤發素。