《瘦佳人》編輯室

十一長假你打算怎么過?外出游玩?在家休息?還是找上三五好友聚會……不過，不管怎么安排，都不要忘記好身材是需要保持的。秋天到了，天氣也逐漸轉冷了，大家在適應季節(jié)變化的同時，也要適當調(diào)整自己的減肥方法，別讓努力甩了一個夏天的贅肉重新找到你。

營養(yǎng)師信箱

能夠增高一些的方法

來自：華麗的悲傷(瘦佳人博客)

Q 請問正在發(fā)育期的學生們有什么方法可以增高?除了瑜伽之外，因為瑜伽很麻煩，開始做的時候把筋拉得很疼，能用食療或者其他運動嗎?

營養(yǎng)師回復：如果你現(xiàn)在還處在生長發(fā)育期，按照下面的方法做，那么仍有可能再長高一點。

一、補充蛋白質(zhì)。骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，越需要補充蛋白質(zhì)，如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外，一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶，含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物質(zhì)，是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。

二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的維生素A、B、C是人體生長發(fā)育所必不可少的，動物肝、腎和雞蛋，特別是新鮮蔬菜中都含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)。

三、增加礦物質(zhì)。人體的長高決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。而鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

四、要保證充足的睡眠。常言說“人在睡中長”，睡眠也是使人體長高的“營養(yǎng)素”，不僅可消除疲勞，入睡后人體生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。

五、參加體育鍛煉。經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，能減速全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強，促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。另外，也可通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機的結合實現(xiàn)增高的最佳療效。