化繁為簡的Ｅａｓｙ Ｔｅｎｎｉｓ

在第一堂網球課上，教練一般會告訴學員，網球是種游戲。這是暗示學員把恐難的心態包袱丟掉，剩下的就該讓教練化繁為簡，真正讓學員體驗網球原來真的就如做游戲一樣Easy。

如果看過費德勒或者莎拉波娃等職業選手的訓練，你會發現他們的訓練并沒有大家想象當中有多么神秘，一些簡單的訓練手段就可以達到最好的訓練效果。

用手拋球接球的訓練似乎像個游戲環節，但這個過程訓練的意義重大無比。拋球一方可以體會球出手后的力度大小，以及飛行距離和落點，是培養手感的好方法；接球一方可以鍛煉小碎步的移動、眼睛持續盯球能力，抓球瞬間還可以體會擊球點的位置，如果拋球稍微高一些，還可以模擬截擊練習等等。

練習一：用手接球

練習目的：感覺網球在飛行中的位移、速度；

鍛煉眼睛盯球的能力；

體會擊球瞬間身體短暫保持靜止狀態，有利于擊球的穩定性；

熟悉正手擊球的擊球點；

練習方法：學員在底線向正手方向移動，教練從發球線將球拋向學員正手位。在球落地彈起到腰部位置時，學員伸手抓住飛行中的網球，身體在抓球瞬間保持短暫靜止。

練習二：用球拍擋球

練習目的：體會用球拍擊球時，球拍與球的關系；

感覺球拍線床對球作用力的大小；

擊球后球飛行速度以及高度；

練習方法：學員在底線向正手方向移動，教練從發球線將球拋向學員正手位。在球落地彈起到腰部位置時，學員用球拍擊中飛行中的網球，并盡量將球磕擋給教練，同樣，身體在擊球瞬間保持短暫靜止。

練習三：雙人用球拍擋球

練習目的：體會用球拍擊球時，球拍與球的關系；

感覺球拍線床對球作用力的大小；

擊球后球飛行速度以及高度；

增強對不穩定來球的判斷以及控制力；

練習方法：兩人相隔4－5米對面站立，用球拍輕輕將球送給對方，對方用球拍輕輕將球磕擋回對方，爭取球不落地，落地則算失誤。

練習四：三人之間移動當中擋球

練習目的：體會用球拍擊球時，球拍與球的關系；

感覺球拍線床對球作用力的大小；

擊球后球飛行速度以及高度；

增強對不穩定來球的判斷以及控制力；

練習方法：網球運動最終還是在移動當中進行，因此教練可以同時讓兩位學員進行擋球練習，一名用球拍輕輕將球送給教練，教練對方用球拍輕輕將球磕擋回另一名學員，爭取球不落地。