我國運動員心理素質培養研究

摘 要：針對我國運動員在比賽中產生心理障礙的原因及其表現進行分析歸納，然后對如何提高我國運動員心理穩定性，以及克服心理障礙的方法和途徑等問題進行探討，歸納出培養心理素質的必要性。

關鍵詞：我國運動員；心理障礙；心理訓練

中圖分類號：G804文獻標識碼：A文章編號：1672-3198（2008）10-0316-02

隨著體育的發展，競技體育在比賽中的對抗愈演愈烈，技、戰術的設計和利用以及運動員自身運動能力的開發幾乎都達到極限。近年來，各國在不斷尋求新的方法來提高運動員的競賽成績，而運動員的心理狀態和心理訓練已漸漸成為影響和提高運動員成績的重要因素。

1 我國運動員心理素質的重要性

現代的體育競賽正朝著高水平和強競爭的方向發展，強手之間的技術水平差距越來越小。比賽中不僅比技術、比能力，也是心理素質的較量與對抗。賽前心理準備、賽中心理控制和賽后心理調整是否到位，直接關系到運動員的比賽成績和比賽名次。運動員在重大比賽中經常出現的“克拉克現象”就是對心理素質的一個最好的詮釋。美國著名田徑運動員劉易斯曾談到，平時主要是身體上的準備，比賽前90%是心理上的準備。有關研研究表明，在比賽中技戰術發揮不好的運動員中，由于心理準備不足造成的失敗約占70%。而這些被動局面恰好在我國運動員身上表現的尤為突出。很多優秀運動員在國內的一些比賽中往往能取得非常好的成績，有的甚至打破了世界記錄，可是一到奧運會、世錦賽等這樣的大型國際比賽中往往賽不出高水平好成績。2004年雅典奧運會，我們一直引以為自豪的體操在衛冕男團冠軍的壓力下卻失敗得“酣暢淋漓”，7個沖金點，卻只換來一金兩銅的成績，這樣的表現實屬罕見；同樣，在乒乓球決賽中，王皓負于韓國的柳承敏，而后者的實力明顯遜于前者；在中國的跳水“夢之隊”中，17歲的小將李婷在奪后說：“能奪得金牌我們很高興，比賽時我們一點都不緊張”。有研究表明，國外的運動員在國際大賽中的發揮失常占平時比賽的30%，而我國的這個比率竟高達60%。心理素質對比賽的影響可見一斑。如何消除我國運動員心理障礙、提高心理素質顯得非常重要。

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2 引起心理障礙的因素

在比賽中給運動員造成心理壓力從而引起心理障礙的因素是多方面的，通過歸納可以分為外部原因和內部原因。

2．1 外部因素

（1）競賽規模和運動員面臨的任務。規模越大，比賽任務越重，運動員的情緒體驗就越強烈、深刻。因為重要的比賽任務會激起運動員強烈的責任感和義務感，他們會運用一切力量，以戰斗的情緒狀態為勝利而拼搏。但是，如此大規模的競賽通常也會讓心理素質差的運動員緊張不安，非常容易影響他們原有的技術水平。

（2）社會和媒體輿論的壓力。在大型比賽中，運動員代表的不只是個人，更多的是代表著民族和國家，因此整個社會也對他們寄于厚望，特別是優秀的運動員。比賽前夕，社會媒體會密切關注他們的生活和訓練，同時對他們進行宣傳。這讓他們承擔著相當大的壓力，“只許勝不許敗”已經無形地在向他們施壓。

（3）參賽雙方運動員實力對比。當參賽運動員實力相當時，運動員的最佳競技水平才能最大限度的被激發出來。如劉翔在比賽中，如果有約翰遜這樣的強手在里面，那么劉翔的成績相對和一般的對手比賽得到的成績要好許多；但是如果自己的對手明顯強于自己，則極有可能形成巨大的心理陰影，嚴重影響運動員的正常發揮。正如丁俊輝，通常在交戰于老道的對手時，心理障礙顯現得很直接。而像奧利沙文則反之。

（4）外界環境的干擾。比賽的勝利和失敗，不僅受運動員自身技戰術水平的制約，同時也受外界環境的影響。比如比賽的場地，我們常說的“主場優勢”就是強調這一點。在自己熟悉的地方進行比賽，占盡地利、人和，心理上已取得一些優勢。另外還受裁判和觀眾的影響，正如姚明在NBA中比賽中不滿裁判而恕摔毛巾而被罰出場，丁俊輝在比賽中被沒有素質的觀眾惡言攻擊而流淚，這些外界因素在很大程度上都影響著運動員的比賽發揮。

2．2 內部因素

（1）訓練水平和比賽經驗。經驗豐富，準備充足，訓練水平高的運動員，一般在賽前和賽中他們總是產生愉快的增力情緒，能夠提高運動員的信心和斗志，提高克服困難的能力。而一些運動員初次參加比賽，賽場環境在一定程度上會導致運動個體的運動表象模糊，反應和思維及注意力降低，不易發揮出自己的水平。

（2）參賽動機。運動員參賽的動機不同往往會產生不同的情緒體驗。有的運動員更多是在為自己謀取名利。具有崇高社會動機的運動員，在處于劣勢情況下，也能激起深刻的義務感、責任感、榮譽感，去與困難做斗爭。而具有狹隘個人動機的運動員，當處于劣勢情況下，剛可能產生消極情緒狀態，向困難屈服。

3 心理訓練方法

必需在運動員的日常訓練中，有針對性地采取心理訓練才能讓運動員在比賽中將心理障礙降低到最小，發揮出最好的技術和戰術水平。

3．1模擬訓練

模擬訓練實際上是一種適應性訓練或脫敏訓練。在復雜的、陌生的環境中比賽時，運動員常會對自己事先未料到的情境感到不安和緊張。模擬訓練就是人為地制造或模擬可能引起應激反應的刺激（環境）因素，讓運動員在這種情境下訓練或比賽，使之對環境熟悉，逐步適應這些環境，降低環境因素對運動員的刺激量，使運動員在賽前能感到自己好象已經參加過了這場賽事，知道自己能處理一切可能出現的問題。模擬可分為以下兩種：

（1）語言形象的模擬。利用語言和形象的表象來描繪未來競賽時的情形。

（2）實景模擬。在訓練中創造一些與競賽相似的條件，對運動員進行訓練。

模擬訓練對消除或降低出國參賽環境對運動員的不利影響有著重要作用。某教練員談到對出國參賽環境進行模擬訓練的重要性時，曾這樣說：“運動員賽前的注意點越多，其集中能力或集中程度就會差些。”因此，在進行賽前訓練時，一定要結合實戰的需要進行模擬訓練，這樣，這些不利因素通過模擬訓練不再引起運動員的注意，到比賽時就不會引起運動員不良反應，運動員不去注意它，不去糾纏它，它就影響不了運動員。”

3．2 信息回避

是指避免一些可能對運動員產生消極影響的信息。這種方法通常與運動員賽前注意指向訓練相結合使用，如讓運動員在賽前將自己的注意力集中在比賽的技、戰術準備上，而對其他方面的諸如某些環境因素卻恰好被排在其注意范圍之外了。該方法在比賽時經常運用，如運動員每打一槍計分牌上會顯示所有運動員射擊的環數，運動員如抬頭看記分牌，很容易受分數的影響。因此，教練員要求運動員打完后，低著頭，以對此信息進行回避。

3．3 放松訓練

放松訓練是運動員通過自我暗示來實現的，暗示是通過語言影響進行心理調節的手段，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調整，信心倍增地準備下一輪的比賽。其做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景，也可用語言進行暗示放松。放松休息的暗示語言有：我安靜下來了，我的全身、大腦都放松了，我感覺很好等。

3．4 自我心理調節

自我心理調節主要是用大腦思維的意念活動來調節個人心理失衡的一種方法。若是由于參加重要比賽而引起的緊張，運動員在意念活動中要多想想自己發揮較好的場景，使自己平靜下來。采用的意念詞有“心理緊張對比賽非常不利”、“心理緊張是多余的”通過反復的意念活動，來控制、減輕心里的緊張，在賽前行到平衡的心態，保持良好的竟技狀態。如果運動員參加比賽機會少，經驗差，把比賽當作一種負擔，對自己缺乏正確的評價，沒有上陣就出現膽怯、喪失斗志的。要鼓舞他們的士氣，增強必勝的信心。采用的意念詞有“我只要把自己平時的技術發揮出來，就一定能打好比賽”、“這場比賽我們隊一定會贏”等。

3．5 積極心態的培養和意志品質的訓練

對運動員積極心態的培養應貫穿整個日常訓練及賽前準備。運動員的心態一方面與運動員自身心理素質有關；另一方面與是否在生活、訓練中對運動員進行有意識地灌輸、培養有關。很多運動員的性格中都有一種積極向上的心態和堅忍不拔的意志。在國外比賽時如遇到賽場環境非常不利的情況，如賽場陌生，或是和對手勢均力敵的情況下，那么運動員更需要有積極的心態和頑強拼搏的意志品質。

4 結論

隨著競技體育競爭的日益激烈化，心理訓練已成為現代競技運動的重要組成部分。與身體、技術、戰術訓練相結合，共同構成了現代競技運動的完整訓練體系。它的目的就是幫助運動員提高和完善從事專項運動所必須具備的各種心理素質和個性心理品質，掌握調節心理狀態的技能和方法，消除各種心理障礙，從而在訓練和比賽中最大限度地挖掘和發揮運動員的潛能，為創造優異運動成績奠定良好的心理基礎。

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