怎樣鍛煉最有成效

人這一生，絕不應該吃了睡睡了吃。適當的運動，無論是對于身體的保養，還是心靈的健康，都非常重要。

人們常常會注意到運動鍛煉對身體的養護作用，但是很少有人注意到它對心靈的影響。單純地跑步30分鐘，和打球30分鐘比起來，打球無疑更令人快樂。這就是因為在打球的過程中，人與人發生了關系，從中得到了心靈的安慰和支持，更得到了擊敗對手以后的心靈滿足感。

當然，跑步也是有快樂的。很多專業運動員都會發現，跑步是一種很容易引起幸福感的運動。在跑動過程中，他們會感到歡欣鼓舞、精神放松。跑步如此具有吸引力，以至于很多人會迷上它，并把它持之以恒地堅持下去。這時跑步所帶來的快感，其實是源于人體內部對于運動的反應:當人在運動時，會分泌一種特殊的物質，這種物質會讓人的大腦感到愉悅。

但是每個人對這種愉悅的反應程度是不一樣的。有的人對這種物質比較敏感，因此當他奔跑500米后可能就會感到愉悅;有人則較遲鈍，可能5000米都未必會讓他產生這種感覺。但是不管怎么說，適當的體育活動，在直接鍛煉了肌肉和骨骼的同時，還能夠對人的心理活動產生諸多影響。

運動，可以使人增加自控和自主的感覺，使人有自我滿足感;

運動，可以改善你的自我形象和自尊;

運動，可以改善在工作壓力下大腦的活動節奏，即使工作本身已經是體力活動;

運動，可以清理和宣泄在人際交往和工作應激中積壓的不良情緒;