怎樣將高跟鞋穿出健康？

想穿上心儀的高跟鞋，又不想忍受腳痛之苦?就讓資深整形師告訴你該怎么做吧。正確穿著高跟鞋，不僅不會傷害到健康，還有利于鍛煉髖部肌肉呢。

我們女人在涉及高跟鞋的問題上往往會兩眼放光，聽不進專家的勸告；而專家們呢，則繼續(xù)孜孜不倦地為我們提出科學的建議。李博士，上海瑞金醫(yī)院骨科專家，他將為我們支上幾招，讓我們在盡情享受高跟美麗的同時，又可以規(guī)避風險，免受其負面影響之苦。

Q：作為醫(yī)生。你對高跟鞋的看法怎樣?

A：高跟鞋的確給女人帶來性感優(yōu)雅之美，但在我的診所里每天都會接待各種因為穿高跟鞋而受傷的病人。那場景可是一點也不性感迷人哦!

Q：你能給我們舉一些具體的例子嗎?

A：有很多呢：扁平足疼痛，腳趾變形，背部疼痛，還有一些后遺癥，比如靜脈曲張等。另外，跳躍關(guān)節(jié)長期過度拉伸，會使得小腿肌肉萎縮變?nèi)酢Ｈ绻麚Q穿平底鞋，有可能導致腳跟發(fā)炎，腳跟骨刺，或者使你的腳踵變得脆弱不堪。那些狂熱的“高跟鞋粉絲們”在遭遇足部疾病時也不愿意放棄自己心愛的高跟鞋……我決不會禁止女人穿高跟鞋，因為我很理解她們：如果她們想要避免或者緩解那疼痛難忍的足部變形癥狀的話，無論如何都要遵循幾點原則。

Q：什么樣的原則呢?

A：即使你整天穿著高跟鞋都不會感覺不適，也不要一直這么做。我建議最多4個小時就應該換鞋，最好是換上厚底的運動鞋，緩解一下足底的壓力。另外我尤其推薦大家每天都做足部保健操，特別要針對足部和下肢肌肉進行相應的拉伸和力量訓練。

Q：你能說得具體些嗎?怎樣的練習呢?

A：為了充分拉伸腳趾的伸肌，可以采取以下方法：坐下，將左腿彎曲重疊，用左手支撐。拇指撐著足部的魚際肌，右手將腳趾向著足底的方向彎折。同時盡量拉伸跳躍關(guān)節(jié)，也就是腳脖子的關(guān)節(jié)。然后換一只腳繼續(xù)。接著是鍛煉腳趾的協(xié)調(diào)性：兩只腳的小腳趾都往上伸，而大腳趾都向下彎，然后反過來再做一遍。為了鍛煉小腿肚子，可以把一只腳放在臺階上，腳跟放在下一級，前腳掌放在上階的邊沿上。軀干向前彎曲，雙手盡量伸向腳底。然后換一只腳繼續(xù)。所有練習都要進行20秒鐘，然后放松，重復。

Q：穿高跟鞋真的能鍛煉髖部肌肉嗎?

A：只有當穿戴者姿勢正確，挺直身姿，將髖部抬高，才會有此效果。那樣的話，腹部和髖部的肌肉群都會自動處于緊繃狀態(tài)。

Q：最近有一種新式的厚底高跟鞋漸漸成為潮流，可以使得鞋跟高達12厘米。它是否更加健康呢?

A：考慮到前足壓力的話，這款厚底鞋的確更好些。鞋底越厚，足掌中部的壓力也越小。但是對于足部關(guān)節(jié)不甚穩(wěn)固或者協(xié)調(diào)能力不強的女性來說，這種鞋和其他傳統(tǒng)高跟鞋一樣危險，因為它很容易側(cè)翻，拉傷足部的韌帶。

Q：遺傳基因?qū)τ谧悴考膊∮杏绊憜?

A：遺傳特征的確會對此產(chǎn)生重要影響。如果一位女士的足部關(guān)節(jié)易活動，從小就容易翻折，那么她穿上高跟鞋后足部變形的幾率就大得多。當然，她也可以選擇那些健康安全的鞋子，這樣直到老年都能免受傷病的困擾。對她們而言，足部保健操就顯得格外重要了。發(fā)達的足部肌肉是足部安全的保障。

TIPS 教授支招

上班族不需要8小時不間斷地穿著優(yōu)雅的高跟鞋，可隨身攜帶舒適的運動鞋，這樣上班時間就可以在寫字臺下做足部保健操，轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，再繃起腳背拉伸腳部韌帶，舒緩緊張的肌肉。