一發上旋之路

你是不是很想擁有發上旋球的能力，這里就告訴你如何開始。

對于業余球員來說，一發就像是一個表演。擁有一發，你才有第二次發球機會能夠允許你擦網、擦網出界。如果沒有成功的一發，你不會進步的很快。以下五個基本的技巧加上4個發球練習，將幫助你更好的掌握上旋發球。

1、握緊球拍

并沒有什么單一的技術能使你發出有效的上旋球，但是有些基礎知識是每個球員必須用到的，第一步就是要握緊球拍。放松的大陸式握拍對于你的平擊、切削發球無疑是最好的開始——你不需要把球拍握的太緊。當你準備好一個大力發球時，你可以試著用反手握拍方式，比大陸式握拍略微轉過一點（右手選手向左轉；左手選手向右）。

2、發球準備姿勢

雙腳打開與肩同寬，前腳朝向球網位置（右邊的姿勢適用于右手選手，左邊的姿勢是左手選手）。這樣你的臀部和肩部在準備階段才可以轉動（請看下頁“拋球和引導動作”部分）。當你開始做動作時，你的重心應該放在后腳上，然后隨著動作的進行逐漸向前轉移。同時雙腳分開，在揮拍之前后腳迅速跟隨前腳移動，你也可以用平行站姿。這兩種發球站姿都是有效的。

3、拋球和引導動作

良好的拋球是上旋發球必不可少的一部分。拋球的位置——應該在你的身前稍稍位于你的前腳的外側（右手選手應該把球拋在前腳的左側；左手選手則在右側）。球不能拋的太左或者太右，也不能太接近身體。有了良好的拋球動作，你才能夠發出一記大力發球。現在，你只希望球能夠舒適的飛向球網，并且帶著足夠的上旋落入發球區域。不要擔心球會跳出外角或者內角發球區。

首先，把重心放在后腳，然后手掌朝上把球握在手中位于手指末端的位置開始向上拋。在拋出球后，保持拋球手在身體的一側，然后手臂向平行于底線的位置自然落下。這樣做會有助于你轉動軀干。當你移動手臂的時候保持放松并且松開球。接下來轉動你的臀部和肩部（右手選手順時針轉動；左手選手逆時針轉動）然后雙腿彎曲開始發力。讓你的背部保持直挺，不要出現“弓”的形狀，眼睛緊盯著球。左邊的圖就是這個階段的結束動作：你的膝蓋應該是彎曲的，你的臀部和肩部應該充分的旋轉（肩部比臀部應該旋轉的更多），你的球拍應該指著上方，而且你的拋球手應該充分的延伸并指向拋球方向。

4、擊球

在擊球時，把你在之前動作中積攢的力量釋放出來。用力伸直腿讓你有一個向上的趨勢，然后下壓拍頭。當球拍向球加速時，雙肩應該充分展開并準備轉動（右手選手逆時針旋轉；左手選手順時針旋轉），把腿部和軀干的力量轉移到手臂。為了產生上旋，想象一下球的背面是一個時鐘（如圖所示），如果你是右手選手那么想象一下從數字7轉到1，如果你是左手選手那么就想象下從數字5轉到11。

5、身體擺動軌跡和隨揮

你的擺動軌跡應該是一個“從一側肩膀到另一側肩膀”的過程，就像做一個側手翻騰躍的動作。在你拋球之后，盡全力把拋球手臂向上指。那些很快把手放下來的球員經常會發球下網。拋球的手臂應該在你身體落下的時候，也就是你的擊球手在向下移動至你腹部的時候才應該放下來。腿部強大的蹬地力將使你進入球場，這時你應該單腿站立（右手選手左腿站立；左手選手右腿站立）。而后續動作則取決于你接下來要做的動作。

訓練方法這四個練習方法將告訴你如何把你的肌肉力量用到球上，這是增加你發球上旋的關鍵。

1、球擊拍弦

以發球姿勢站立在底線。放一只球拍在你的前腳的外側，拍柄朝后壓著底線，拍頭直指球網的位置（如果你是右手選手請看右邊的姿勢；左手選手則看左側姿勢）?，F在，當你拋球的時候，球應該從你的身前也就是你外側肩膀的前面落在你放置于地面上的球拍的拍面上（細微的誤差是允許的也是正常的，不要害怕移動你的球拍位置）。拋球的時候，用手指尖接觸球并且保持你的手腕動作不變形。球落到拍面的軌跡是一條直線，試著拋球10次并且保持這條軌跡直線。

2、拍柄底部擊球

擊出一記上旋發球，右手選手在擊球時，拍弦將以從7點到1點這樣一個角度摩擦球的后部（對于一個大力發球來說，右手選手摩擦球的角度將是8點到2點）。為了熟悉這個動作，站在你的發球位置，象握標槍一樣握緊你的球拍，把拍頭指著后擋板，肘部位于你的前方，拍柄底端瞄準球網方向（用大陸式發球姿勢握緊球拍）。拋球，當它落下的時候，試著用你的拍柄底端輕輕擊打球的底部。你可能會把球擊過球網，就算你做不到也不必擔心。這樣做的目的只是讓你找到并感受擊球的感覺。

3、切身體驗

拍頭下壓的速度對于有效的發球是至關重要的，不管是上旋球或者其他。以下3種簡單的訓練方法使你的拍頭下壓更加迅速。

A、拋網球

站在底線發球位置，在持拍手握一個網球。把球扔過球網落在規定區域內。你的手臂要象一個靈活的投手，這樣才能使球有良好的過網高度和飛行距離。當你扔球的時候，在大腦里想象你的發球動作。當你結束一扔，你的身體應該落在場內，就像真正發球動作結束后那樣。

B、投橄欖球

找一個伙伴跟你一起來回扔一個橄欖球。

C、轉體

這個訓練將調整你的肩部、臀部和腿。站到你的發球位置然后把你的球包放在你的后腳后面（右手選手放在右腳后面；左手選手放在左腳后面）。在包上放6到7個網球（任何能讓球不到處亂跑的東西，只要不高于你的膝蓋就行，不一定非要放球包）。在你的發球位置開始，轉動你的肩部，低身拿一個球，然后做你在“訓練A”中的動作。你應該在一個連貫的動作內完成這些動作。再從身后抓一個球，這樣就會迫使你轉動你的肩部、臀部并且彎曲你的膝蓋。你應該感覺到你正在把球高高的扔過球網。

4、坐在地上發球

為了更好的找到擊球的感覺，跟底線保持平行坐在地上，雙腿伸直，面朝側擋板方向。然后拿起球拍開始發球并且試著把球打到有效區域。就像在你站著發球時一樣，做一個完整的身體擺動動作。你將會看到你是如何摩擦球并使其過網，而且避免在你身體下落時球拍撞擊到地面的。這種感覺就像你正在把你的球拍朝上并且朝側擋板的方向扔。如果一開始你覺得這樣做有困難，試著在地上鋪一條毛巾，然后膝蓋跪在毛巾上開始同樣的練習，知道你能做到坐著練習。